Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) Zjedz pełnowartościowy, solidny posiłek po treningu w okolicach tej 20-21 i przed snem nie będzie najmniejszej potrzeby już pchać czegokolwiek. Takie danie będzie się trawiło kilka godzin, poza tym, po co Ci "paliwo" przed snem? Osobiście nie lubie chodzić spać z wypchanym żołądkiem...
wywal płatki z mlekiem i daj 4-5 jajek na śniadanie na kanapkach to nie urośniesz ,no ale coś trzeba w tej szkole zjeść przed treningiem i po treningu najważniejsze posiłki wychodzi ,że przed treningiem kanapki jesz czyli kiepsko ,zjedz ryż + kurczak przed treningiem i po i twaróg na noc...
[...] 3 kaps przed treningiem Ozzi specjalnie dla Ciebie dzisaij bez rapsodi i serniczka\-). Wg Ciebie lepiej wygląda w ostatnim posiłku banan zamiast tej rapsodii? z bananem twaróg też zjadliwy %-). Nie wiem czemu, ale po treningu siłowym coś strasznie mnie bolało w brzuchu (dolnej części prawej strony) i dlatego musiałem zmienić dzisiaj formę [...]
[...] i np na noc i co o nim sadzicie? jakie suple moglbym jeszcze ewentualnie dorzucic zeby masa ladnie szla (dieta jest). Białko szamałbym po treningu na noc niektórzy polecają twaróg mase zbudujesz na dobrej diecie, na niedobrej też ale będzie to masa gorszej jakości :). Jeżeli masz $ to zawsze możesz wyposażyć się w kreatynę, przedtreningówę itd.
z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze
jeśli będziesz trenował przerzuć po prostu posiłek przed treningowy jako pierwszy posiłek carbo po treningu możesz razem z białkiem nie musisz robić takich przerw słonecznik wymień na jakieś orzechy oliwe z oliwek na olej lniany twaróg chudy na półtłusty drugi posiłek postarałbym, się zamienić na jakiś ryż/kasza + mięso + olej lniany
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]
[...] lub 500g ziemniaków +200g miesa 20g oleju z pestek lnianego lub orzechów włoskich i takei 3posiłki po treningu shake białkowy 50g i 2 banany np po 1h duza kolacja do oporu wegli białka tłuszczy /jajka tuńczyk wołowina twaróg pieczyno ciemne ryz kasza owies co ci wchodzi ja przyjął bym tak 200g białka 300-400g wegli 70-100g tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/ Pytanie z góry , diete ułozył mi znajmoy z forum , a mam pytanie czy po tych modyfikacjach bd [...]
po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem [...]
siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy 2. 100ml mleka 50gowsianki, 3. 150g piersi + 50g ryż [...]
[...] To powinno pomóc. ustal btw /zaproponowałbym na poziomie B:1.8-2.2 g/kg ciała T:1g W:5-6 g 1 posiłek płatki oswiane wrzuć ,jakie to jęczmienne? twaróg zazwyczaj wrzucaj w ostatni posiłek (zawiera kazeine,białko wolnowchłanialne + oliwa z oliwek) Wrzuć trochę warzyw(surówki,ogórek ,pomidory,brokuły) Posiłek [...]
[...] nic zjeść,radziłbym wrzucic go po treningu np. albo pomiedzy posiłkami 2.troche mało białka,ale nie jest źle 3.warzywa jakies dorzuc np ogórek/pomidor +oliwa z oliwek 4.warzywa świeże jedz ,pomidor,ogórek/gotowane brokuły/surówki też:) 5.ok 6.ok 7.bez nutelli,bez mutanta -->twaróg+oliwa z oliwek+warzywa ,unikaj w ostatnim posiłku ww. Pozdro:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dynią do tego 2 plasterki gotowanej szynki z kurczaka i odrobinka dosłownie masła prawdziwego 14-15 jem ryż+cyc+warzywa ewentualnie surówka po treningu zazwyczaj zjadam bana po powrocie do domu różnie zależy co ejst ryż z cycem albo twaróg chudy albo serek wiejski różniej i pomiędzy gdzieś wpada jabłko i dodatki typu pomidor cebula papryka itp
jadalem tak snaidanie 3 kawalki chleba szynka itp 2 sniadanie 3 kawalki chleba i to samo obiad 100g makaronu/ryzu i jakies miesko kolacja 3-4 kawalki chleba wiem tragedia chodzi mi o to czy posilki przed i po treingnowe i sniadanie i kolacja na redukcji o takiej godzinie i twarog jest ok itp czy gotowane kotlety sojowe sa ok po treningu? prosze o [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 20.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta DT : 1.6 bialek 2 cale jajko 80g owsa 2-3 220 gr miesa i 50 gr ryzu + 5ml oleju + warzywa 4 po treningu 220g mięsa i 75g ryżu 5. 220g mięsa 5ml oleu i warzywa 6.35 gram malsa orzechowego/30g orzechow wloskich 250g twarog chudy. Tutaj mój 1 posiłek ( najsmaczniejszy i zazywczaj [...]