obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]
[...] daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka po treningu daj ryż biały + piers po treningu olive wywal warzywa spokojnie zostaw ;) ostatni posiłek albo odzywka białkowa albo twaróg/serek wiejski zjedz ;) po co ci w III posiłku serek wiejski ;> ?? wszamaj ryż z kurakiem i bedzie cacy ;) II posiłek całokowicie zmien ;) daj tam jakies węgle bo [...]
[...] 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka TRENING 3. jabłko, pierś z kurczaka 4. omlet (tuńczyk,jaja całe, papryka zielona, pieczarki), pomidor, orzechy włoskie, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1642kcal; B/T/W 172/69/80 PYTANIE: co jeść najlepiej po aerobach? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-12 20:13:17
[...] że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, karkówka 200g, trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, pierś 250g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g, oliwa 20g Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 16:11:32
[...] jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty twaróg + mąka razowa + jajko), na kolacje był, przyjmijmy, cheat meal ;) Wtorek, DNT: Na obiad schab gotowany, w sosie troszkę śmietanki no i był podlany winem - nie wiem czy [...]
nj649 Ja bym na pewno dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. [...]
hej I śniadanie II śniadanie ok III posiłek 10:40 mozna dorzucic jakies warzywo IV posiłek przed treningowy 12:40 ok, ewent. zamienilabym ten posilek (tzn. proporcje bialka i wegli) z tym po treningu (o 17-ej) TRENING!! bezpośrednio po treningu odżywka białkowa z wodą 1. PROVIT 85 OLIMP 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 34 b , 0 t, 2 [...]