[...] brązowy jeżeli ryba to też z kaszą lub ryżem gotowana/ew na parze ew pieczona lub smażona na telfonie podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z [...]
Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]
NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg +do tego będą jadł jakieś warzywa i witaminy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-14 22:29:21
20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]
[...] podobny do powyższego, tylko bardziej "skoncentrowany" (mniej warzyw) TRENING ok.15-17 IV.posiłek-potreningowy też podobny V.posiłek zwykle twaróg+ tłuszcz i jakieś kiełki To jest oczywiście bardzo ogólny zapis, ale jem przeważnie 300g jakiegoś mięsa(czasem ryby), lub jak nie ma mięsa tyle to wskakują jajka, do [...]