twaróg po treningu

[...] Protein) 2xbanan(tylko po treningu) kcl:326,7 b:28,2 t:2,9 ww:24,5 5.Posiłek pierś z kurczaka200g brokuły 100g oliwa z oliwek 25g kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7 6.Posiłek twaróg chudy 150g cebula oliwa z oliwek 25g kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3 kcl:2414(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww) 1.Jakimi produktami [...]

[...] Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z kurczakiem 20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Po treningowy: ryż z kurczakiem Kolacja: twaróg + oliwa Dzień treningu sztuk walk dokładnie tak samo tylko nie pije białka po treningu tylko odrazu po treningu jem banana. Dzień nie treningowy to samo tylko bez [...]

[...] zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 Orzechy Włosie 3/3/10/110 Razem 75/36/17/571 w szkole Ciene pieczywo 56/6/2/240 wędliną, [...]

[...] 2% 500ml płatki musli 150g 9.00(w szkole) 2 kanapki z szynką,pomidorem,kapustą i ogórkiem (niewiem ile to waży i ile b,w,t ma) 11.00 j/w(niewiem co jeszcze by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko lub banan [...]

[...] Piątek(Plecy, brzuch) Plecy: -wyciag 12/8/8/8 -wiosłowanie 12/8/8/8 -martwy ciag 12/8/8/8 brzuch: -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II śniadanie(ok. 2 godziny przed treningiem) -ryż -kurczak -warzywa -oliwa TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g) III posiłek (po treningu ok 40 minut) [...]

witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]

[...] tłuszczyk, brzuszek itp. Stosowane białko OLIMP Whey Protein Complex 100% plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb wieloziarnisty, czasem jajko, pomidor, W ciągu dnia - koktail białkowy matrix, twaróg, chleb wieloziarnisty, banan Po południu sałatka z kurczaka, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

[...] i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z winogrona ) 4 posiłek (wieczorem) : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA 5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g Jak [...]

[...] z piersi, pierś z kurczaka, wołowina, mleko 2% i 0,5%, kakao, oliwa, pomidory, cebula, czosnek, szczypior, sałaty, rzodkiewki, ogórki, makaron żytni, ryż długoziarnisty, twaróg półtłusty, mozarella, kalafior, marchew. Proporcje wartości odżywczych rozkładam w ciągu dnia w następujący sposób: Śniadanie: (B) 44g, (W) 55g, (T) 12g, (Kcal) 515 II [...]

[...] białek, potem przed treningiem Gainer, który teraz piję zaraz po, a potem po treningu znowu białko? Oczywiście wtedy mniej białka rano, tak żeby rozłożyć. 3. Jak zmiksować twaróg z bananem, żeby był w formie jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

[...] -pierś z kurczaka/ryba -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. 5. 21:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pieczywo razowe pełnoziarniste -jakiś owoc Co zmienić w diecie ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać [...]

[...] Tak to mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go przygotować), twaróg, serek wiejski, ryby mrożone oraz będę sobie wliczał białko roślinne z ryżu,płatków czy kaszy +Tłuszcze: masło orzechowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, [...]

[...] 15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka 18:00 Ryz 100g + twarog chudy 100g + maślanka 250 ml 19:30 TRENING 21:00 Carbo (zaraz po treningu) 22:00 Chleb ciemny 50g + twaróg chudy 100g Jest to dietka robiona tanim kosztem jak zaważyliście, no ale niestety takie czasy :/ Posiłki o 8 i 12 sa tak małe ze wzgledu na krotka przerwe w pracy. Jak [...]

[...] plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, tymczasowo może być też twaróg (tylko w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z [...]

[...] oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i [...]

Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]

[...] pytanko: czy takie zestawienie produktów jest prawidłowe. Dodam że jestem na redukcji, i bede ćwiczył "ACT" GRUPA V - "Redukcyjna" 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 [...]

[...] : 5 jaj TYLKO:o posiłek1+2+3=- tutaj bedzie podzielone jakiese 600gram kury + 1 lub 2 paczki ryzu posiłek1(2-3h po sniadaniu) posiłek2(2-3h) posiłek3(2-3h) kolacja : twaróg do całości oczywiście białko w razie potrzeby a w treningowe dodatkowe bcaa i wegle. Jako że będzie to test mam też w planie robić codziennie jedno zdjęcie aby [...]