Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]
1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]
Siemka. Chodzi oto że wracam z treningu o godz. 20:00 i jem zaraz posiłek potreningowy ryż+kurak(okolo 20:10) a potem o 22:00 twaróg. Myśle żeby ograniczyc troche wegle i jeść mniej ryżu po treningu bo chodze spac po 22 zaraz po zjedzeniu twarogu i przed spaniem może jakoś zalewać. Teraz jem ryżu 125g(przed ugotowaniem) Ograniczyc ten ryz do [...]
I owisiane,2jaja,oliwa II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa III kasza, mieso, warzywa 30min przed treningiem - carbo 40g TRENING 30 min po treningu- carbo+ostrowia IV- ryz V twarog, oliwa, warzywa W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy. wiek 15, 178, ok 70 kg Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa [...]
[...] i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ) Posiłek 5 - 17:00-Makaron Durum z Tuńczykiem+ 2 szklanki maślanki Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi Posiłek 7 - 22:00- 2 szklanki maślanki +kanapka z chleba razowego i szynki z indyka / lub twaróg w śmietanie
[...] T 9) - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa V. Kolacja 20:00 (513 kcal, B 33, W 2, T 42) - 240 g (4 jajka) jajecznica - Warzywa Podsumowanie: 2 145 kcal (B 156, W 125, T 118) VI. Ewentualnie dodatkowy posiłek (299 kcal, B 26, W 26, T 10) - 100 g twaróg chudy - 50 g (1 kromka) chleb razowy - 50 g jogurt naturalny - Warzywa +oliwa z oliwek
Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli [...]
[...] itp 2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego Ps. dobry taki plan dietetyczny ? nie chodzi mi o ilosc itp tylko czy np dobrze dobrane produlty we wlasciwym czasie , czy np to [...]
[...] 20.00 przed treningiem - tuńczyk w sosie własnym 100g b23/t1/w1 102kcal 6 POSIŁEK 21.00 po treningu od razu carbo wymieszane z białkiem 500kcal 7 POSIŁEK 21.30 - chudy twaróg b19/t0/w3 - oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - pomidor b0/t0/w2 5kcal Wyszło 3078 kcal jak dobrze liczę więc o [...]
[...] Codziennie ćwiczę w domu: ABS (7,5 min.), pompki, hantle, drążek. W okresie letnim mam zamiar zapisać się na siłownię. Po każdym treningu w domu jem jogurt naturalny z otrębami owsianymi lub shake (banan, twaróg chudy, kakao, mleko, otręby owsiane). Czy takie jedzenie po treningu jest właściwe? Dodam, że ważę 60kg przy wzroście 173.
Siemano ! mam 16 lat i dopiero od poniedzialku zaczalem trenowac ( wczesniej zero cwiczen nic nie robilem w domu takze startuje od zera ) waze 70kg i mam 182 wzrostu moim glownym celem jest dobra rzezba i sylwetka od teraz do maja ( wycieczka do grecji i jakos chce tam wygladac^^) na silowni robie ogolno rozwojowke i tu mam pytnanie ile razy [...]
[...] - szklanka mleka 2. ŚNIADANIE2: - 2 banany, jogurt naturalny 100g 3. OBIAD: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryż - warzywa mrożone Bezpośrednio po treningu: - woda z miodem , orzechy 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg 100g zmiksowany ze szklanką mleka i bananem 5. KOLACJA: - 100 g kurczaka - warzywa Mam 172cm wzrostu, ważę 63kg
[...] wagi 80 kg. Zaczynamy. PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole 1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek -100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej) -40g oliwy z oliwek 2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak [...]
[...] SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:30) SUPLEMENTACJA - 4cm3 30g. białko SFD banan Vposiłek(22:00) 150-200g. twaróg chudy garść orzechów (pistacje/włoskie) Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;) Może zmodyfikujecie, pomożecie ulepszyć dietę? Wiek 18 Wzrost [...]