twaróg po treningu

ja mam twarog, miarka whey, owsianka i woda dzisiaj po treningu sprobuje sobie gainera z met-rx SIZE UP dostalem gratisa to posmakuje co to jest Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-04 08:00:06

[...] 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 twaróg na noc dołóż do tego co juz masz, tu daj jajka (białka proporcjonalnie żółtka), mało węglowodanów jak na śniadanie, zwiększ te płatki, wyrzuć mleko, omleta sobie zrób [...]

ja robie od 3 lat tak carbo po treningu 50g,jak przyjade do domu (ok 10min) białko 30g, po 1godz po treningu ser twaróg + miód + banan lub pierś + ryż

[...] poziomów wręcz niebezpiecznych (ponizej 10%) jak na zawody, lub w celu szybszego dowozu aminokwasów do krwioobiegu - nie potrzebne jesli dostarczasz porcje protein (kurczak twaróg jaja odzywki bialkowe) co 3-4 h w ilosci 20-40 g(srednia ilosc) tauryna jest okej lekko pobudza, dzialania antykataboliczne znikome. jej wplyw na serce (nie pamietam [...]

[...] lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek

[...] z tuńczyka ??? V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do białka jak 2:1 VI posilek -twaróg -oliwa z oliwek No. To ja bym chciała jeszcze wiedzieć ile tego jest i ile Ty potrzebujesz...

Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]

[...] 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka VI posilek -twaróg -oliwa z oliwek mam nadzieje ze troche lepiej. pzdr

[...] masło orzechowe sobie daruj, pewnie słodzone cukrem i mało wspólnego z masłem prawdziwym ma (takie dobre ok 45zł za 200g) Białko tak by było 35-40g pochodzenia zwierzęcego 21-21,30 ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku Bez orzechów i oliwy. Dał bym tutaj Białka jaj + twaróg + warzywa o niskim IG lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG

[...] z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze. VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada. tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

daje twaróg na noc. Po treningu piję matrixa czyli mieszanke szybkich i wolnych. Wegle sobie odpuszczam i tak jestem tłuścioch

czyli można zapodać twaróg z ryżem?..po treningu Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-04-01 23:58:59

madu bo nie zrozumiałem...dajesz twaróg po treningu?

kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili [...]

Witam Do śniadania dodaj jajka, natomiast przed snem zjedz ser twarogowy (choć Twoja wersja jest także ok). Mnie też osobiście nie służy twaróg, natomiast z powodzeniem mogę wcinać serek wiejski (może u Ciebie też bedzie ok). Dlaczego nie służy Ci twaróg, w jaki sposób to odczuwasz? Co do bialka po treningu to już wyraziłem swoją opinię. Zmień [...]

[...] posiłki okołotreningowe. Nie powinny być tłuste i powinny być bogate w węglowodany i białko. Spożywaj do 1 godziny przed/po treningu. Przed snem jakiś mix białkowo-tłuszczowy (twaróg, śledzie...), żeby zapobiedz nocnemu katabolizmowi. Jeśli ci pomogłem - daj mi soga;)... pozdro. A gainer to za***ista sprawa. Jeśli masz hajs to warto zainwestować.

[...] 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie pomarańcze po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą. Kolacja Serek wiejski + pomidor + sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd. lepiej twaróg. sok z cytryn w jakim celu? osobiście stosuje do posiłków węglowodanowych, ale nie sam, a rozcieńczony z wodą. pzdr/

[...] treningu czy aerobach. Po konkretnym posiłku potreningowym mamy zapewniony dopływ aminokwasów, że starczy spokojnie aż do snu (jeszcze zależy o której się trenuje). Na noc twaróg + oliwa z oliwek (niektórzy oliwy nie biorą, ja tak). Po prostu niepotrzeba przed snem szybkowchłanialnych aminokwasów, gdyz zostaną one dostarczone z posiłku. Przed i [...]

[...] 200-300gram, lub schabowy ryż brązowy 100gram lub makaron 100gram, surówka, warzywka --- 20.00 - pierś około 200gram, pomarańczko, mandarynka, lub tuńczyk --- 22.00 - różnie twaróg 200gram, lub pierś około 150gram, lub przy braku w\w to koncentrat białkowy 40gram. Dzień treningowy: dieta podobna a suple: --- po przebudzeniu 5.30- 10gram STORM, [...]

Poprawiona 6.30 100 gram platkow owsianych na mleku + bakalie + 50 gram twarogu w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 pieczywo razowe z mięsem lub serem po szkole: 16.15 3 jajka + ryz/mięso 18.30 jogurt+ ser 100 gram + mleko -przed treningiem po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + [...]