tuńczyk

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

Ok, dzięki. Niestety nie mogę w szkole jeść ryżu, bo zimnego nie lubię. W moim planie jest tuńczyk, co jakiś czas zamiast niego będe jadł pierś. Czy reszta jest dobra? Mleko po prostu lubię:)

Witam wszystkich, To moj 1 post na sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi. Zapotrzebowanie: ok 2700kcal Śniadanie: 3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5) 2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6) 50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy [...]

Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]

SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ [...]

no czyli oki tuńczyk + warzywko + oliwa z oliwek a zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty, tylko do śniadania nie wiem co dać bo płatków owsianych nie zjem za Chiny nie ma szans bo jak czuję je to od razu mam odruch wymiotny, ale jadłem takie płatki pszenne pełnoziarniste to może je dać? tylko że je raczej z mlekiem musze więc nie wiem już:P

[...] glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: płatki z otrębami 42 płatki owsiane 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 makarony z mąki durum 39 ryż brązowy 76 tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być

przed kolacją to srednio raczej dabym radę coś zjeść między śniadaniami albo przed przed treningowym, a powiedz mi co ma niskie IG bo jakoś nie wiem gdzie mogę znaleźć ale może być np chleb pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty? i jak mozesz powiedz jaki ten posiłek przykładowy może być? tuńczyk na wodzie + warzywa + 2 kromki chleba?

[...] 2 jajka + 3 tosty / kanapki z białym serem 3. obiad: (pierś z kurczaka / inne mięso) + ryż / makaron 4. potreningowy: suplement (niestety jeszcze nie mam) + owoc 5. kolacja: tuńczyk z puszki / biały ser; a teraz pytania: jakie inne mięso oprócz piersi polecacie?? i która część jajka ma mniej tłuszczu? bo chciałbym więcej białka z jajek przyswoić, [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] (po treningu) Banan Bułki grahamki Ser twarogowy Zielona Łąka chudy 17:00 kurczak z ryżem (na mieście) 21:00 Bułki grahamki Serek wiejski Piątnica Pomidor 24:00 (przed snem) tuńczyk w puszcze NIEDZIELA: 10:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Migdały 13:30 Twaróg Klinek półtłusty Chleb janosik Ogórek kiszony Banan 17:00 Chleb fitnes [...]

male uwagi do diety rowniez 6.00 1. Platki owsiane i jajka /omlet/ jajecznica i kanapki + OLIWA tutaj dalbym omege - w posilku ktory ma duzo i ww i tluszczow 9.00 2. Kanapki + bialko/gainer + omega jesli kanapki to bialko nie gainer :D 12.00 3. Tuńczyk + orzechy OK 14.30 4. Kanapki (będę się staral dawac kurczaka do kanapek) dlaczego [...]

Hm diete mam, ale nie jest ona super. Jestem w stanie ja utrzymac i finansowo wyrabiam. 1posilek: 3,4 gotowane jajka z majonezem + pieczywo 2posilek: ryż + gotowany kurczak (czasem zamiast tego wlewam maslanke czy jogurt) 3posilek: makaron + jakis dodatek 4posilek: twaróg + dodatek/ 5posilek: tunczyk + posilek Wiem ze jest to slabe jak by ktos [...]

[...] wyszło spędziłem 45min na bierzni i 25 na rowerku Tydzień 1 , Dzień 6 1. Owsianka "Nesvita" , orzechy , białko 2. Owsianka "Nesvita" , orzechy Jutro wykombinuje jakiś ciekawszy posiłek w pracy , bo dzisiaj za póżno zacząłem o tym myśleć :( 3. Kasza , kura , papryka , oliwa 4. Ryż , tuńczyk , pomidor Trening 5. Banan , białko

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]

[...] 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek*** tuńczyk lub inna ryba z puszki - Pomidor 100g - Papryka 30g - Ogórek 50g *Serek brie lub ser zółty(jeden lub dwa plastry) W:20 B:27 T:?

PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]

1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 2. Płatki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + banan (100g) 10:30 3. Makaron z chudym serem na [...]

Witam daję tu dietę do ostatecznej poprawy.Jestem ektomorfikiem ważę 55kg przy wzroście 172cm.Dietę układałem kilka dni.Proszę o opinie. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 41.44/79.77/80.82/1173.84 2. Płatki owsiane na mleku [...]

[...] 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka Warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 14,2 25,1 21,9/25,8 304/334 Przed snem 100g twarogu 18,7/27 3,7/0 4,7/9 133 /tuńczyk 20g orzech włoski3,2 3,4 12 129 21,9/30,2 7,1/3,4 16,7/21 262 186,2 310,9 122,6 3016 wartości końcowe troche mi wyszły [...]