Dieta na rzeźbę do poprawki

Wiek: 21
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy.
Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:)

Śniadanie:
Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b=16,5 t=7,5 w=3
Jajko na twardo ok.60g: b=6,54 t=5,04 w=0,3
Orzechy włoskie 50g: b=7,6 t=32,6 w=1,3
kcal=545,1

II śniadanie:
Pierś z kurczaka 150g: b=32,25 t=1,95 w=0
Pomidor: b=0,9 t=0,2 w=2,3
Sałata: b=1 t=0,2 w=1,2
Oliwa z oliwek ok.10g: b=0 t=9,96 w=0,02
kcal=261,7

Przed treningowy:
Pierś z kurczaka 100g: b=21,5 t=1,3 w=0
Ryż Parboiled 100g: b=7 t=1 w=79
kcal=452

Po treningowy:
Stek wołowy 150g: b=31,35 t=5,4 w=0
Ryż Parboiled 100g: b=7 t=1 w=79
kcal=528,5

Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g: b=18,7 t=4,7 w=3,7
Oliwa z oliwek ok.10g: b=0 t=9,96 w=0,02
kcal=221,2

Łącznie wychodzi:
Białko = 150g
Tłuszcz = 81g
Węglowodany = 170g
kcal = 2009

Czekam na opinie i poprawki:)

Zmieniony przez - Threex w dniu 2010-01-03 16:55:42

helloł czy ktoś żyje i mi pomoże czy średnio?

Śniadanie:
Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3
Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3
Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3
kcal= 545,1
BRAK WW O NISKIM IG
II śniadanie:
Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0
Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3
Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2
Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02
kcal= 261,7

Przed treningowy:
Pierś z kurczaka 100g: b= 21,5 t= 1,3 w= 0
Ryż Parboiled 100g: b= 7 t= 1 w= 79 ZAMIEŃ NA COS O NISKIM IG
kcal= 452

Po treningowy:
Stek wołowy 150g: b= 31,35 t= 5,4 w= 0
Ryż Parboiled 100g: b= 7 t= 1 w= 79
kcal= 528,5

Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g: b= 18,7 t= 4,7 w= 3,7
Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02
kcal= 221,2



5 POSIŁKÓW TO TAK ŚREDNIO... JAKBYS DAŁ RADĘ DORZUC SOBIE JESZCZE JEDEN PRZED KOLACJĄ A POWINIEN SIE SKŁADAĆ Z BIAŁKA/TŁUSZCZY/WARZYW

przed kolacją to srednio raczej dabym radę coś zjeść między śniadaniami albo przed przed treningowym, a powiedz mi co ma niskie IG bo jakoś nie wiem gdzie mogę znaleźć ale może być np chleb pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty?
i jak mozesz powiedz jaki ten posiłek przykładowy może być?
tuńczyk na wodzie + warzywa + 2 kromki chleba?

Idneks glikemiczny niektórych produkrów
objaśnienie :

produkty o niskim indeksie glikemicznym - poniżej 55
produkty o średnim indeksie glikemicznym 55-70
produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70

Płatki śniadaniowe:


płatki z otrębami 42
płatki owsiane 42

ziarna/makaorny

kasza gryczana 54
makarony z mąki durum 39
ryż brązowy 76

tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd

chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być

no czyli oki tuńczyk + warzywko + oliwa z oliwek
a zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty, tylko do śniadania nie wiem co dać bo płatków owsianych nie zjem za Chiny nie ma szans bo jak czuję je to od razu mam odruch wymiotny, ale jadłem takie płatki pszenne pełnoziarniste to może je dać? tylko że je raczej z mlekiem musze więc nie wiem już:P

http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_oparta_o_produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym,56,18,18,927,2992,0,0,0.html

stąd wyczytałem że mój ryż ma niski IG więc co w końcu z nim zrobić?

ryż o wys ig tylko po treningu w ciągu dnia niski

ja mielę owsiane w młynku do kawy przymieszuję z mlekiem mikserem czy tam blenderem wypijam i z głowy...

no ale ten ryż ma niski IG więc przed treningiem to oki a po w takim razie "musi" być coś o wysokim IG czy nie koniecznie?
co do płatków to zobacze jak się uda z tym mieleniem ale powiedzcie mi ile tych płatków rano do śniadania i w jakiej ilości mleka i jakiego mleka? 0% czy jakiegoś innego?

nie koniecznie mus być o wyskoim ig jeśli w ciągu dnia dostarczasz odpowiednią ilość ww nie starcisz glikogenu