Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
Wiek: 21
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy.
Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:)
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
przed kolacją to srednio raczej dabym radę coś zjeść między śniadaniami albo przed przed treningowym, a powiedz mi co ma niskie IG bo jakoś nie wiem gdzie mogę znaleźć ale może być np chleb pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty?
i jak mozesz powiedz jaki ten posiłek przykładowy może być?
tuńczyk na wodzie + warzywa + 2 kromki chleba?
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
Idneks glikemiczny niektórych produkrów
objaśnienie :
produkty o niskim indeksie glikemicznym - poniżej 55
produkty o średnim indeksie glikemicznym 55-70
produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70
Płatki śniadaniowe:
płatki z otrębami 42
płatki owsiane 42
ziarna/makaorny
kasza gryczana 54
makarony z mąki durum 39
ryż brązowy 76
tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd
chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
no czyli oki tuńczyk + warzywko + oliwa z oliwek
a zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty, tylko do śniadania nie wiem co dać bo płatków owsianych nie zjem za Chiny nie ma szans bo jak czuję je to od razu mam odruch wymiotny, ale jadłem takie płatki pszenne pełnoziarniste to może je dać? tylko że je raczej z mlekiem musze więc nie wiem już:P
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
no ale ten ryż ma niski IG więc przed treningiem to oki a po w takim razie "musi" być coś o wysokim IG czy nie koniecznie?
co do płatków to zobacze jak się uda z tym mieleniem ale powiedzcie mi ile tych płatków rano do śniadania i w jakiej ilości mleka i jakiego mleka? 0% czy jakiegoś innego?