tuńczyk

no to moze byc;) acz ja zawsze sie powtarzam z tym tunczykiem.. dla mnie tunczyk to syf no ale wszyscy jedza to ja swiata nie zmienie xD ciao

niEdziElA - dzien nr.4 dzis DNT wstalem po 12 - chyba nawet przed 13 ...sie zyjeeeeeeeeeee! zakwasy - mega ale fajnie nabity klata juz wydaje mnie sie wikesz psycha zryta ale bedzie w grudniu wieksza musi dietka trzymana choc posilki poprzekrecalem - 1 z 2-im i nawet lepiej tak zostanie szybciej ze sniadaniem zeszlo a z tym mam zawsze problem znim [...]

[...] z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 330 / 27/ 11/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w skoro dajesz wpc to po co tuńczyk jeszcze niepotrzebny najlepiej gdybyś tu zjadł od razu kaszę/makaron/ czy ryż z mięsem lub rybą jak masz wpc możesz wykorzystać a banany wywalił 320 / 37/ 3,5/ 36 6 [...]

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

j/w. Zamiast na odzywki wydaj kase na dobre jedzenie np kurczak tunczyk twaróg itp najlepiej idz do działu odzywianie i poczytaj troche ;)

Wielkie dzięki, postawię na mięso, ew. wezmę dwie puchy, jedną z ryżem na słodko, a drugą z ryżem + mięso - tuńczyk definitywnie odpada w takich sytuacjach.

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

GrrubasUprzedziłeś mnie Ze swojej strony dodam że kazeina(ser) jako poranne źródło białka nie jest dobrym pomysłem . Chudy twaróg zastąp półtłustym , poszukaj innych źróde białka nie tylko nabiał czemu nie tuńczyk na przykład raz kiedyś . Ten przedtreningowy nadaje się bardziej na potreningowy tylko wywal sałatkę .

[...] ok 150g kefir 200g kcal: 500 b: 47 t: 10 w: 57 Posiłek 4 (zazwyczaj to już kolacja): oliwa 15g (wcześniej już nie było gdzie wepchnąć) twarożek 200g/tuńczyk w sosie własnym puszka w/w surówka 150g jabłko 1szt (ok 150g) kcal: 420 b: 45 t: 14 w: 25 RAZEM (średnio): kcal: 1830 b: 156g t: 48g w: 190g Z węglami wyglądało to [...]

Suple: -6,5g mono przed twarogiem Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -80g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -tortilla, tuńczyk, oliwa z oliwek -twaróg

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

rybe w puszcze to jedynie - tuńczyk z wody

[...] na wierzch grzyby i zapiekamy) - surówka z dozwolonych warzyw - Herbata Podwieczorek:: - SLIMBEL SYSTEM rozrobiony w 250ml mleka do 2% tłuszczu Kolacja:: - Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (tuńczyk, cebula, ogórek kiszony, groszek konserwowy- niewielka ilość, przyprawy, 2-3 krople oliwy z oliwek) - jogurt naturalny lub kefir lub [...]

[...] olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Co myślicie o tej diecie ??????

DNT Dzisiejsza micha: 1. Omlet z owsianych posmarowany masłem orzechowym i polany jogurtem, oliwa, trochę twarogu 2. Ryż, tuńczyk w sosie własnym, pomidor 3. Ryż brązowy, udko kurczaka, jabłko 4. Twaróg Z ciekawości zrobiłem sobie dziś tabatę (przysiady, wymachy rąk), było ciężko, nogi bolały, ale całkiem mi się spodobało. Zmieniony przez - [...]

[...] lub kukurydzianych + szklanka mleka 12,00- jabłko,grejfrut, mały banan. 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z kurczaka, ryby, wołowiny)tak około 15dkg? 19,00- ser biały z rzodkiewką, jajko ugotowane, [...]

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

Uloz trening fbw, bedzie dla ciebie lepszy. Co do diety to na sniadanie zamiast platkow kukurydzianych daj platki owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty [...]

Jak narazie robie masówke , dieta jak dieta - staram sie trzymac twardo . Wydaje mi sie ze daje rade , ale moze cos wywalic/zamienic i rezultaty beda jeszcze lepsze . Z góry dzieki za kazda wskazówkę : 7:30 100-120 płatków owiano-jęczmiennych z 300 mln mleka 0 % Białko WPC / WPI 9:30 100 g ryżu białego z kurakiem / serkiem wiejskim / mozzarella [...]

nikt nie mówił że bedzie łatwo. jak już chcesz sie za to zabrać to na poważnie. nikt ci nie karze ścisłej diety trzymać ale 10 wskazówek da sie spełnić wystarczy chęci. jedz jak najmniej ścierwa typu parówki i pierogi z biedronki. zamiast łososia może być inna ryba... np tunczyk. mniej zachodu. otwierasz puszke i jesz. byle nie w oleju Zmieniony [...]