jak na reduckji to bez sera żółtego. Jak już musisz jeść chleb to pakuj w niego kurczaka czy inne mięso(nie wędliny) Tuńczyk to nie najlepszy pomysł tym bardziej w oleju jak musisz to w wodzie, ale staraj się zastąpić świeżymi rybami na noc chleb możesz sobie darować ;]
[...] kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal. Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków) tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek. w kolacji nie musisz eliminować węgli. Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą [...]
http://www.sfd.pl/Majonez-t681751.html Przepis na zdrowy majonez. No prócz tego co napisałem to spoko, ale majonez to syf, ten kupny ;] Niektórzy też odradzają skórę z udek. Aha i ten tuńczyk to z puszki? Jak tak to zmień na świeże rybki ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-01 20:47:24
U jakiś olej rafinowany. Nie słyszałem o czymś takim. W takim razie zamienię ten wynalazek na sos czosnkowy czy coś podobnego. I tuńczyk niestety na razie z puszki do pory aż się nie zorientuję gdzie mogę dostać świeżego. Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2013-01-01 21:05:07
olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież wieprz, inny drób, wołowina, a surowe mięso nawet taniej wychodzi niż coś z puszki/wędzone ;-) trzeba na jakiś czas słodkiemu smakowi powiedzieć papa };-) [...]
pierśi w Eco zawsze;) wychodza 12,99zl ,olej z pestek winogron dobry i tani jest w Tesco,twarog zawsze kupuje w biedronce,a i tunczyk puszke w oleju ostatnio wyrwalem w tesco po 4zl
[...] bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o wędzonym dziewczyny pisały, że nie za często. Tak samo tuńczyk z puszki raz na jakiś czas (ja jem 2 razy w tyg) - olej słonecznikowy zastąp zdrowym tłuszczem - dodaj tłuszczu, tak, żeby wyszło 1800kcal - w ostatnim posiłku miało [...]
[...] trening. Jestem z niego w miarę zadowolona. Czułam że mięśnie się "robią gorące" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fd63c3d32e47268b334027e0daddf6.JPG Miska na jutro. Jak mi tuńczyk nie smakował feee nie jem go już. Za to teraz głodna się robie :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e76ed7ba2524f29b1caca125a7a8ad6.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]
Kuchnia: Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;) 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g) 12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g) 15:00 Jabłko (190g) 20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek) 23:00 Sen Trening: Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo masa albo redukcja, jak masujesz podkręć węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w dnt kreatyna Jak chcesz biegać to [...]
Zamień w takim razie sok na warzywa/owoce;makrela i tuńczyk w puszcze to nie są najlepsze opcje-jednak dobrze byłoby dać mięso lub rybę Skoro masz zapotrzebowanie 2628 to musisz jeszcze zwiększyć kaloryczność;-)
[...] 0,5litra a tu taka ciekawostka. olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież wieprz, inny drób, wołowina, a surowe mięso nawet taniej wychodzi niż coś z puszki/wędzone ;-) trzeba na jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast tunczyka powinno byc np wolowe, a na jego miejsce wymiennie tunczyk, pemietaj zeby po ulozeniu diety si ejej caly czas nie trzymac, bialka caly czas za duzo..