[...] być uwzględnione ww. Masło orzechowe ( z ziemnych) to wysoce przetworzony produkt, zawiera lektyny, sporo o6 i inne zbędne składniki. Nie wybieraj produktów z nazwą light, tuńczyk z puchy prawie zero wartości odżywczych i sporo rtęci, poza tym kuleją proporcje kwasów tłuszczowych. Wzbogać swoją dietę o ryby (DHA i EPA) oraz roślinne o3 (ALA) [...]
[...] 1.Sniadanie – jajecznica + żytni + ser żółty 2. W pracy – ryż+ pierś duszona + włoskie + warzywa i owoce 3.Obiad - Durum + tuńczyk + przyprawy + czosne, cebula itp. ( pyszne danie z włoskiego przepisu , może nie wygląda smakowicie ale jest pyszne , braklo mi szpinaku a powinien być ) [...]
- Musli z rodzynkami i orzechami 70 g wywal - 200 g mleka 1,5 % wywal - ser biały chudy 85 g wiecej sera - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - Chleb pełno ziarnisty 100 g wywal - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - [...]
Ok. Pare sztuk kupiłem, więc się troche zejdzie zanim zjem. Następnym razem wezmę pod uwagę Wasze sugestie. A co do twarogu + tuńczyk na noc, czy 150g twarogu i 130g tuńczyka to nie będzie za dużo? Czy to w ogóle jest zjadliwe? Pozdrawiam.
Witam! Rozumiem że bilans jest ujemny, Ja osobiście zmieniłbym bułkę na ryż lub kaszę, wrzucił jakieś świeże ryby, tuńczyk jak już to tylko w sosie własnym, a jak już bardzo masz ochotę na coś słodkiego to może czekolada gorzka?
Ja nic nie ważne, nic nie licze...a cm lecą, w pasie oczywiście . W ciągu 8 tygodni poleciało mi 7cm ale to dlatego że ostatnio zjadłem 2 kg pierogów <Wstydnis> hehe. Normalnie mi leciało 1cm na tydzień.Ale w tej chwili dalej trzymam swoją dietke i nadal cm lecą...wiadomo ze coraz wolniej,ale nawet widać doskonale po brzuchu efekty mojej [...]
do sniadania dodam cos i na kolacje. to zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety i tluszczu nie bedzie. czemu wedlin nie ?? a dzieki, forma zyciowa;)
wędlin nie z powodu takiego że tanie są przetworzone a za dobrą trzeba dać sporo ponad 30 zł tuńczyk marela od czasu do czasu dawaj odżywkę za ta cene kupisz jak uskaładasz
podsumowujac: do sniadania i kolacji dodam wazywa zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety kupie ta szynke wieprzawa i zrobie jak mowisz. Bedzie git??
[...] ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce [...]
[...] tylko wykorzystaniem powiedzmy jajek czy twarogu chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, mięsem (wątróbka lub coś z wieprzowiny, najczęściej szynka) śledź lub tuńczyk zamiast makreli, kasza jęczmienna zamiast ryżu itd. W sumie w styczniu i lutym mógłbym zwiększyć intensywność treningów i mógłbym pozostać przy tych 2000 kcal. [...]
[...] ). I tu mam klopot, bo z jednej strony jest ok bo twarog czy tunczyk z zielenina przed snem ale z drugiej przydal by sie jakis ziemniak z cyckiem bo jednak po treni Dlaczego przedkładasz pierś z kurczaka + ziemniaki nad sałatką + tuńczykiem ? Jeśli to i to zapewnia ci niezbędną ilość kcl to na naszym poziomie nie ma to znaczenia Pozdrawiam
[...] i nie narzekam. Dietę mam, staram się jeść tylko pełnowartościowe produkty typu: owsianka, ryż, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, indyk, kurczak, chuda wieprzowina, jajka, tuńczyk dorsz itp. Unikam szybkich węgli, herbat nie słodzę, nie piję słodzonych napojów, czekoladę zjem raz na miesiąc, ciastek nie jem. Jak już to jakieś banany po treningu [...]