tuńczyk

makaron durum, tuńczyk z puszki, oliwa, ogórek

Mam diete ktora juz zaczolem,ale niewiem czy sie nadaje napewno poczebuje poprawek i niewiem gdzie wrzucic tam jeszcze gainera bo mam i jak jesc w dni wolne od treningu cos zmieniac?.Jesli ktos ma jakas rade to moj plan: Dieta dla osoby wazacej 60kg 07 00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale 11 35 serek wiejski200g chleb zytni pelnoziarnisty100g [...]

Już Ci mówię ! I to bez żadnej ankiety ! Mianowicie: Pure kurczak, Pure tuńczyk, Pure ryż itd. Będzie dobrze !

Jezeli chopdzi o diete to bardzo słabo ! ograniczyłem napoje gazowane duzo daje ! i jem regularnie ! tuńczyk , wafle ryżowe i nabiał no i obowiazkowo piers z kurczaka czesto. ogólnie założenie jest takie zeby brzuch spadł i cała reszta troche sie poprawiła ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny !

[...] z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z jogurtem/ tuńczyk w sosie własnym/ jajka

Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś [...]

tuńczyk z puszki by dał radę

[...] ciemna bułeczka z białym serem obiad: pierś z kurczaka na parze i warzywa na patelni przed siłownią: tabletka magnezu, serek wiejski i chleb z białym serem po siłowni: tuńczyk i kanapka z białym serem i jakimś warzywkiem zastanawiam się do tego czy pić mleko w proszku, mam w domu takie i brat polecił rozrabianie go z normalnym mlekiem w [...]

Poniekad masz racje. Ja zawsze dodaje do tego kukurydze i tunczyk i robie z tego jeden posilek. Ryz daje przewaznie z kurczakiem.

[...] po dentyście, dalej na dworcu i w Gdańsku. W drugim posiłku nie wiem co to do końca było – znalazłem w lodówce. Widziałem tam jakiś makaron, jajko, chyba był tuńczyk, nie wiem ile tego było, wciągnąłem całą michę. 1.Makrela wędzona ~200g, pieczywo pełnoziarniste 150g. 2.Sałatka z jajkiem i makaronem. 3.Zapiekanka, szot [...]

tuńczyk w sosie jogurtowo - maślanym z cebulką

[...] dużo i syto - np. 2paróweczki lub 1kiełkaska/ kiszka 10:00 śniadanie nr2: kefir/ jogurt/ serki waniliowe 13:00 przed obiad: ser biały, mleko płatki/ paluszki krabowe/ puszka tuńczyka/ łosoś wędzony 15:00 obiad: ryba/ pierś z kurczaka/ kluski z serem/ schabowy (wersja oczywiście gotowana)/ tuńczyk wędzony ??:?? po treningu serek waniliowy/ banan [...]

A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]

[...] rano białko po godzinie 4 jajka gotowane i kromka chleba 2: po treningu białko albo serek wiejski w dni kiedy treningi mam pozniej. 3: obiad zwyczajny: zupa + 2 danie.. 4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym. 5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z [...]

[...] - a jak nie to odpuść carbo i daj odrazu posiłek B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g po treningowo daj ryż makaron kasze Tunczyk w wodzie 120g i tego tuńczyka to tylko czasem ale w innym posiłku tu najlepiej bedzie pasowało chude mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml - [...]

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]

Po treningu o godzi 17.00 Sam banan O 19.00 rybka (tunczyk, marynowana)

[...] a ostatnio jakoś marnie z czasem u mnie, ale będe się starać-obiecuję:) wrzucam wczorajszą michę - troche mało kcal, ale jakoś po prostu nie mogłam wcisnąć w siebie wiecej, tuńczyk mi wychodzi już bokiem, muszę sobie znaleźć jakiś fajny zamiennik. A tak btw, to co jaki okres czasu mam robić pomiary? bo zdaje się, że dietkę zaczełam 10 dni temu. [...]

[...] już sobię obiad. Wkładasz torebkę z ryżem do czajnika i gotujesz (otwierasz pokrywę) potem gdy przestanie się gotować wylewasz i wlewasz wodę i znów gotujesz gotuje się z 30-40 min ale jest okej ryż. Tak samo wkładasz pierś z kurczaka do opiekacza i smażysz. (wszystko było przetestowane robię tak od miesiąca. + Oczywiście puszki tuńczyk itp.

[...] pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dieta: Placek z mąki pełnoziarnistej+jajka+oliwa z oliwek Trening wpc Makaron+kura+brokuły Makaron+tuńczyk+orzechy włoskie Dziś uboga dieta, nie było zbytnio czasu.