tuńczyk

[...] banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona Makrelę z puszki wywal, a wędzoną ograniczaj. makaron 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa [...]

Tuńczyk jest super, ale jezeli jest porządny. Jeżeli kupujecie takiego rozdrobnionego, że nie wiadomo co tam są za śmieci to nie dziwię się, że wam nie smakuje. Ja kupuję w Netto za 1,89 takiego w kawałkach i wtedy mam pewność, że jest to tuńczyk. Mniam, aż slinka mi cieknie na samą myśl :) qqrq5

[...] gotowana/pieczona/twarog 100 gram - 100g ryzu - lyzka oliwy z oliwek B: 30g W:80g T: - surowka TRENING po treningu Gainer ok. ok. 80 gram B:15g T 3 g W: 50g 20.30 - tuńczyk pucha/ 6 bialek jaj + jogurt naturalny 200 gram -chleb razowy/ryz 100 gram B: 33g W: 60 g 23.30 -200g sera bialego chudego / tuńczyk 175 g /6 bialek jaj B ok. [...]

ODNOŚNIE MOJEJ DIETY KTÓRĄ STOSUJE OD DAWNA MYŚLĘ ŻE JEST ONA CHYBA OK PRZYNAJMNIEJ TAK MI SIĘ WYDAJE (MANKAMENTEM JEST TO ŻE NIE MOGĘ NABRAĆ MASY MOJA WAGA ZATRZYMAŁA SIĘ NA 75 KG )EWENTUALNIE DO MAŁEJ POPRAWKI TZN ŚNIADANIE - CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z DO WYBORU SER ŻÓŁTY WĘDLINA TUŃCZYK DO TEGO SAŁATA POMIDORY KOKTAJLOWE RZODKIEWKA PAPRYKA MUSLI Z [...]

morales wykombinowałem cos takiego : 1 posiłek: chleb zytni razowy płatki owsiane tunczyk lub makrela pomidor oliwa z olivek 2 posiłek: tunczyk lub makrela ryz oliwa z olivek wazywa 3 posiłek: ruż jaja kurze warzywa 4 posiłek:(przed treningowy) twaróg chudy kasza gryczana iliwa z olivek 5 posiłek:(po treningowy) piers z kurczaka makaron razowy [...]

[...] 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem Lepiej coś w postaci płynnej - lepiej się wchłonie. 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 3 opcja z twarogiem jako źródło białka odpada.Koktajl też nie [...]

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

Pozostają również i inne ryby - przecież nie tylko tuńczyk żyje na tym świecie, no nie? Tuńczyk zresztą był podejrzewany o to , że magazynuje w sobie dużo rtęci, ale badania angielskiego profesora (ZAINTERESOWANYCH ODSYŁAM DO OSTATNIEGO NUMERU "MEN'S HEALTH") wykluczyły te pogłoski. Tak więc można spokojnie tuńczyka wcinać. [...]

[...] 14b 7t 53ww 335kcal //potreningowy? -do zmiany 6 posilek Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal Tuńczyk w oleju 95g 26b 9t 0ww 181kcal RAZEM 195g 32b 9t 77ww 525kcal //najlepszy tuńczyk z wody, ew. w sosie własnym i odlewasz zalewę. wrzuć warzyw i jakieś źródło tłuszczy Brakuje posiłku przed snem w nim już białko + ew. tłuszcz W diecie jak sam [...]

[...] 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Mięso/ryba, ryż brązowy, sok wyrzuć. 17.30 * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * tuńczyk 100g (190 kcal 27,1 B 9,0 T 0,0 WW) * 2 bułki (272 kcal 7,3 B 1,5 T 58,5 WW) ** twaróg 100g (18.7) Bułki i twaróg wyrzuć, zjedz więcej chleba i tuńczyka, ale tuńczyk [...]

[...] ci w szkole wypada) i napchaj tam wszystkiego co uważasz, co dobre i co wartościowe. Ja gdy chodziłem do szkoły upychałem w takich bułkach: mięcho, ser żółty, warzywa, tuńczyk, kotlety sojowe i nieraz jajka. Po takim posiłku chodziłem spokojny że dostarczyłem wszystkiego co trzeba. Może być bułka pszenna, ale jeśli dasz rade kupuj grahamki. [...]

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w [...]

[...] 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko [...]

dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]

[...] duze obiad 350-400 kcal kurczak 200g warzywa mrożone 250 g z koperkiem podwieczorek 360 kiwi 4 szt twaróg półtłusty mlekovita 100g Danio 140 g kolacja 225 kcal Sałatka: tuńczyk pucha 120g jajko gotowane szczypior, rzodkiewki, ogórek sałata zielona - kilka lisci RAZEM: 1785 kcal (hurrrraa ) B: 142 (jest prawie 160 :P ) WW: 184 (cool!) T: [...]

[...] 1,3/ 0,6/ 3,1 2 łyzki zurawiny 80/ - / 10/ 0,4 obiad (16:00) 518 tuńczyk puszka 120 28 0,4 lyzka oliwy [...]

[...] 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych pomarańcza 400 kcal potem: jabłko kromka chleba z wedlina i ogorkiem 200 kcal obiad: makaron razowy 60 g 200 tuńczyk puszka 120 sos pesto łyżka czubata 90 łyzka oliwy 90 5 oliwek papryka czerwona - czosnek zabek - 550 kcal twaróg 150g 170 kcal lyzka otrebow 30 porcja warzyw [...]

micha dziś: sn: kkawa chleb ser 200 g wiesniak warzywa (salata, ogorek...) II sn: jablko, pomarancza serek ziarnisty 100g lyzeczka dzemu domowej roboty, malinowego marchewka II sn ser 150 g twarog otreby 5 lyzek orzechy 5 szt cappucino no sugar ob: kurczak 200g warzywa łyżka oliwy V papryka, czosnek lyzka pesto tunczyk w sosie wlasnym RAZEM: [...]