tuńczyk

[...] skonsumowane, a przede mną: => garść makaronu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich; => ok. 200g sałatki z tyńczyka (tuńczyk z wody, warzywa gotowane, oliwa z oliwek), kiwi; => ok. 100g fasoli gotowanej, 1,5 łyżki siemienia lnianego 1/2 łyżki ziarek słonecznika, pół kalafiora. + 3xtran, [...]

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

[...] czuje dół pleców, chyba Maksy sie odezwały Posiłki: 1. owsiane, jajka, sliwki, lniany 2. udko, soczewica, szpinak, pieczarki 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, makaron, szpinak, dynia, surowe 5. jabłko, wiejski kcal 1769 B 150 W 150 T 61 Pierwszy dzień na zmienionym BTW, w nowym planie podniosłam lekko białko (ze 120 na [...]

darioman7- podałem ci przykład jak ja to bym rozegrał a btw masz obliczone wiec musisz tyle jesc jajek ile masz zapotrzebowanbie białka w posiłku .Co do formy to ja jem smazone chodz wiem ze to niezdrowe no ale juz sie przyzwyczaiłem a najlepsze sa gotowane na twardo Wiesz tunczyk wychodzi bardzo tanio w porównaniu do łososia .To samo tyczy sie [...]

[...] 4 posiłek: piersi z kurczaka (100g); ryż basmati (50g); fasolka szparagowa (100g) B/T/W: 27/2/37 5 posiłek: pomidorki (120g); sałata (35g); oliwki (90g); mozarella (50g); tuńczyk z wody (70g); oliwa (20ml) B/T/W: 26/39/5 Suma B/T/W: 149/78/152; 1916 kcal Jak długo powinnam utrzymywać to zapotrzebowanie kaloryczne? Baaa...rdzo dużo tego wyszło.

[...] orzechy laskowe, 2 morele suszone, 4 kulki żurawiny :D) 80 gram, mleko 200 ml, białka jaja 2. serek wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. 3 jaja całe, warzywa, 6.. ser biały, oliwa z oliwek może wpaść coś między [...]

[...] 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 140g - 13,2gB 6,6gT 64,4gWW Filet z kurczaka /lub/ wołowina /lub/ łosoś 125 ( tu jeszcze pytanie czy może być też tuńczyk ? ) - 26,9gB 1,6gT 0gWW Orzechy włoskie 10g - 1,6gB 6,3gT 1,8gWW + warzywa (marchewka, pomidor itp.) Razem: 41,7gB ( 27 zwierzęcego) 12,9gT 66gWW - 561kcal 3 [...]

Nie jedz po 18! Do tej godziny z 4-6 posiłków wysoko wartych w substancje odżywcze. Domowe jedzonko to może być np.płatki z mlekiem, ryby(tuńczyk ma na 100gr/30gr białka), ser biały i mleko.

Hmm ale jak zjem 3 razy w tygodniu to chyba nic mi się nie stanie? Do tego raz tuńczyk no i na 3 pozostałe dni muszę coś wymyślić co się da zjeść z kaszą... Co do warzyw to masakra kiedyś np. napaliłem się na jedzenie brokuł codziennie ale jak zobaczyłem cenę to od razu sobie dałem spokój...

Nie za dużo na pierwsze śniadanie? A co do szkoły np domowe żarcie to może być tuńczyk w puszcze(100gr/30gr białka). Pamiętaj abyś nie jad za wcześnie przed treningiem(1h przerwy).

[...] siłownia prawie cała pusta Posiłki 23/42: 1. owsiane, jajka, śliwki, kakao, lniany 2. owsiane, twaróg, banan, migdały (placek), jabłko, cynamon 3. polędwiczka wieprzowa, kasza, cukinia 4. tuńczyk, makaron, fryty selerowe Trening 5. whey kcal 1728 B 150 W 151 T 60 Przyszedł mi allegrowy fałdomierz, takze trzeba sie bedzie opomiarować

[...] tak na poważnie, od wiosny stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych, od 2-3 miesięcy regularnie wprowadzałem zdrowsze posiłki i potrawy które do teraz regularnie jem (tuńczyk, pierś z kuraka, twaróg), 2 tyg temu zrobiłem sobie takie wprowadzenie i starałem się trzymać zbilansowanej diety. Wiem, że to może dziwne, ale jestem zdecydowany na [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

Z mojej strony nie polecam duże ilości o6 i nie bedzie odpowiednich proporcji moga źle z czasem wpłynąć na zdrowie tuńczyk ma rteci sporo wiecej jak 3 razy w tyg nie

[...] 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera Danie 5 : twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g warzywa razowiec Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z [...]

1.12.2010 ŚR Trening: DNT Posiłki 24/42: 1. owsiane, jajka, śliwki, awokado, kakao, cynamon 2. tuńczyk, makaron, seler 3. polędwiczka wieprzowa, kasza jęczmienna, zielone 4. zupa z ciecierzycy z jajkiem 5. serek wiejski, gotowana marchewka, kakao kcal1759 B 145 W 152 T 61

wprowadziłem ponownie trochę poprawek 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma [...]

hejopa laski :) a to w takim razie musze wydrukowac ta liste, co mi tu podalas i sie wybrac do apteki :) wczoraj: sniadanie 830 tran 2 kawalki chleba razowego na zakwasie z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - [...]

co lubisz zobacz na przepisy w dziale kuchnia wpisz tuńczyk Mnie smakowało z ryżem Koniu lubi z Pepsi

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml rodzynki II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso masło/orzechy warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g warzywa 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g oliwa warzywa Trening [...]