tuńczyk

[...] (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + warzywa + serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty 150g + oliwa z oliwek 14:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" [...]

Myślę że nie ma warzyw przeważa w niej biały ser i tuńczyk którego raczej nie promujemy..... bazuj na miesie i rybach nie z puszki i popraw to

Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]

[...] zaufanie do ciebie więc zrobię jak piszesz, Dodaję po 50g węgli do 2ch pierwszych posiłków przed siłownią: I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki(w 100g = 65g węgli) Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w [...]

Jutro trening -Łapska. A bary to kiedy zrobisz ? Dzień nietreningowy - tydzień 5 1 posiłek: białko 2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + warzywa 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Nic ciekawego. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-05 22:12:44

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

[...] zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + [...]

[...] - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoce 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mierzyłem dziś pas i wyszło 83cm,więc uciekł ten 1cm. Koniec 5 tygodnia,a więc pomału zbliżam się do wcześniej [...]

no to gitara zrobie jak mowisz tylko szkoda tych zoltek bo juz troche kasy sie traci miesa dam ostrowi troche mozna ? twarog na tunczyk a zamiast jajek i wywalania zoltek ? :(

[...] PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + brokuły + sos Tikka Masala lol + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~18:00 - pierś z [...]

[...] warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu filet z kurczaka i może być kasza/makaron/ryż Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) - warzywa Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk) policz jeszcze tylko btw

[...] nie wchodza..) 2.Mięso (Karkówka, wołowina, pierś), Warzywa, Oliwa (Jak jem karkówkę to bez oliwy) 3.To samo co 2 3.Jw 5.Ser + Oliwa W DNT Daje ww jeszcze około trenigowo ( tak po 40g ww) Około treningowo nie daje warzywa bo zle mi się ćwiczy. To są główne produkty na których bazuje od czasu do czasu jakaś ryba tuńczyk staram się urozmaicać.

[...] / placki owsiane 2. 2 kanapki w szkole z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub ryba gotowana, w DNT jajecznica, serek wiejski lub makrela z chlebem 5. W DT przed snem twaróg Co można poprawić w tej "diecie" bez większego wydatku [...]

[...] więc się pobawiłem wyciągiem. Dipsów nie robiłem więcej serii bo klata trochę pobolewa chyba coś naciągnąłem lekko. Dieta 1. owoce suszone, migdały, wpc 2. kasza gryczana, tuńczyk, sałata, bcca przed. 3. wpc, iso, banan truskawki, carbo 4. ryż, kurak, oliwa brokuły 5. kasza kura brokuły 6. ? 7. jaja, brokuły Ja mam Wakacje i wstaje o 9:30 [...]

[...] + surówka OK 16:00 chleb z wedlina + banan+jogurt chleb i wędlina odpada. jogurt najlepiej naturalny 20:00 ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk z mięskiem lub rybką OK 24 lub 1-2 w nocy może być ser chudy + oliwa Nie wiem jak z tymi godzinami, bo przerwy dziwnie wyglądają, jeżeli tak jest oficjalnie to [...]

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, [...]

[...] spięcia, w opadzie). 2. Banan, a po spacerze z psem II śniadanie: 2 kromki pumpernikla z jajkiem i awokado, pół pomidora, rzodkiewka, szczypiorek, zioła 3. Kapustka młoda + tuńczyk 4. Pewnie wheya wypiję, bo jak wrócę z wycieczki po wpis, to zapewne będą truskawki, więc się będę nimi obżerać. 5. Twaróg 125g + migdały Zmieniony przez - Lena_k w [...]

to potem tuńczyk lub ryby wędzone czym mogę zastąpić ?? jak nazywa się tabelka w której są umieszczone produkty białkowe itp to sobie coś wybiorę- przepraszam za pytanie

[...] ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek zielony + tran (1 caps.) ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~18:25 - pierś z kuraka + ryż biały (25g) ~19:30 - serek wiejski + tuńczyk + warzywa ~22:30 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (150g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (25ml) + twaróg półtłusty (200g) 7:25, 12:55 - 2x1 [...]

Ja myslałam, ze posiłek III i IV to sa około-treningowe. Jesli ostatni to twój po-treningowy to przesun posiłki II i IV, tak by były IV i V. Widze, ze masz duzo białka w posiłkach, lepiej jakbys miał ok. 40gram na posiłek, wiec musisz jesc troche czesciej. Zmien ten oststni posiłek, wyrzuc jabłko/banana. Tunczyk z puszki od biedy moze byc, ale [...]