tuńczyk

przykładowo I.500gserka wiejskiego ,2 lyzeczki dzemu, 50g orzechów II.100g orzechow 50g chleba razowego 100g szynki z indyka gotowanej III 250g do nawet 500g kuraka + jak dołaczam chleb w dniu to 50g ryżu basmatti ,albo i same miecho jem na obiad III.50g białka 1h przed trneingiem IV po treningu tez VI przed snem twaróg półtłusty 200g do nawet [...]

mam też inne ryby w inne dni i inne warzywa....tuńczyk, makrela, pstrąg, mintaj i warzywa papryka, kalafior czy warzywa na patelnie (bez ziemniaków)...a co do tłuszczy ma być ich podobno 1g na 1kg masy ciała?

tuńczyk na zmianę z serem moze być jednak jest droższy niż mieso to raz 2 nie ma szand robić redukcji brzucha i przy tym budować masy mieśniowej. Proszę wrzuć zdjęcie sylwetki teraźniejsze.

Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych rodzynki lub inne suszone owoce orzechy B: 41g (29g Z) W: 86g T: 32g kcla: 792 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 24g T: 11g kcla: 350 Nie [...]

Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]

[...] siłowego to mi węgle niepotrzebne. W poniedziałek cały dzień na grilu. nd: 1. chleb pełnoziarnisty 100g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, masło orzechowe 30g 3. łosoś 150g, 4. tuńczyk w oleju, kefir 600g 5. twaróg 130g , żółty ser 50g pon: 1. chleb pełnoziarnisty 60g, 4 jaja, masło orzechowe 30g 2. twaróg 130g 3, 4, 5: udka z grila 6. twaróg 130g, [...]

[...] lub bez pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek jak jest/jajko na twardo/wędlina z piersi indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie [...]

[...] 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g białka i 40 g węglowodanów, często jakaś ryba(tuńczyk) + jakieś mięso, a węglowodany to ryż,jogurt,warzywa,owoce zmieniam zawsze żeby nie było monotonii w jedzeniu 6 posiłek przed snem to 100 g makaronu pełnoziarnistego [...]

[...] z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 257g Węglowodany - 242g Tłuszcz - 120g Suma KCAL diety - 2900 BTW które wychodzi z diety Białko - 3g [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

[...] jogurt naturalny 2% 200g oliwa z oliwek 10g orzechy włoskie 25g posiłek 3 13:30 wafle ryżowe 50g jogurt naturalny 2% 200g posiłek 4 15:30 ryż brążowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 150g Olimp provit 80 25g posiłek 5 19:00 ryż brązowy 100g pierś kurczaka 100g Olimp provit 80 25g posiłek 6 21:00 oliwa z oliwek 10g tuńczyk 130g

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły orzechy włoskie Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko naturalny jogurt warzywa Trening piłki nożnej 14-16 2 banany ziemniaki z miesem Obiad 17 Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - [...]

Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500 Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały [...]

[...] miesięcy . Obecna przykładowa dieta, posiłki w odstępach 3h: 1. Śniadanie 6.30 Cienka kromka chleba pełnoziarnistego 50kcal 3 plasterki chudej polędwicy/innej wędliny/ryby (tuńczyk, łosoś,sardynki,makrela itd.) 120 kcal Łyżeczka oliwy 50 kcal Warzywa (różne: pomidor, papryka, sałata etc.) 50 kcal 270kcal, 20 B 2. Drugie śniadanie 9.30 Jogurt [...]

Twaróg + słodzik + aromat do ciast Twaróg + słodzik + kakao Twaróg + makrela wędzona T...+ tuńczyk + cebula T...+ pomidor + czosnek T...+ rzodkiewka T...+ mięta T...+ szczypiorek lub koperek Opcji jest wiele. Jak dobrze zrobisz to posmakuje Ci.

Chłopakom pewnie chodziło o trening a nie o dietę, za zdrowo to nie jest, dwa razy tuńczyk dziennie, chyba przesadziłeś z ilością białka w diecie, brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw, nie wiem czemu jesz tylko białka jaj.

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie 120g(B: [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]