tuńczyk

Witam. W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś : 7:00 Owsiane 100g + mleko 200 - 4 jajka 10:35 - makaron 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening [...]

[...] je mało. Waga niecałe 70kg. Wiek 34 lata. Chciałaby po prostu zrzucić parę kg, żeby z brzucha zeszło :) Może nie ma jakiejś ścisłej diety ale je mniej i takie rzeczy jak tuńczyk, twarożki, owoce, warzywa. Ja np. robiłem masę i kompletnie się nie ruszałem (kontuzja kolana) i po wyleczeniu zacząłem pracować fizycznie i jeść troszkę mnie (bo [...]

[...] 2 jajka sadzone 15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, kielon oliwy z oliwek 17.00 garsc orzechow ziemnych lub laskowych 19.00 ryba 22.00 3 jajka Wiem, że brakuje ciemnego pieczywa, tuńczyka itd, ale ni jak nie moge sie do tego przyzwyczaić, po prostu nie lubię, proszę o jakieś korekty, co jeszcze dodać, byle nie twaróg, tunczyk... pozdro.

[...] z lekkim doświadczeniem rozłożył mi ładnie posiłki w czasie z uwzględnieniem treningów (niestety bez sprzętu, brzuszki, pompeczki i bieganie) Dostępne produkty w mojej lodóweczce ,którą zaopatrzają moi rodzice: jajka, chleb pełnoziarnisty, pomidory, sałata, tuńczyk, pierś z kurczaka, szynka z piersi indyka, twaróg, brokuły. Dziękuję z góry :)

Pierwszy zrzut dni treningowe (4 razy w tygodniu) drugi nietreningowe. WHR - 0.,98 BMI - 25,4 BF - 18,61 PAS - 92cm OCZYWIŚCIE MIĘSA, RYBY, NABIAŁ NAPRZEMIENNIE -KURCZAK KACZKA  INDYK  WOŁOWINA -TUŃCZYK  ŁOSOŚ -SEREK WIEJSKI  TWARÓG Proszę o opinię i ewentualne wskazówki co poprawić. [...]

Witam mam 65 kg i 173cm wzrostu moj cel to masa.... 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Witam! Mam 185 cm wzrostu. waga 92 kg. chcialbym zlapac masy a tu moja dieta nad ktora z nikim nie dyskutowalem ani nie przeliczalem potrzeb... prosze mnie zbytnio nie krytykowac ;) Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio 2 godziny po ryz z sosem Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po [...]

[...] albo płatki kukurydziane na mleku bo tych owsianych nieda śię jeść posiłek 2 4 kanapki chleba razowego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,serem i cebulą obiad placek ryżowy albo tuńczyk z makaronem i warzywami po treningu ryż z pierśią z kurczaka ostatni posiłek 4 kanapki chleba razowego z jajkiem,pomidorem,ogorkiem,serem,i salata i jak może być?

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z [...]

Witam chcialbym przedstawić mniej wiecej moją dietke jaka bede mial tak za miesiac kiedy bee chcial wziasc kreatyne: wiem , zenie jest to doskonala dieta ale powiedzcie czy chociaz cos da: Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek [...]

[...] nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze względów finansowych - czy moglibyście podrzucić pomysły np z czym jeść chleb? lub co jeść narazie do głowy przychodzi mi: banan jogurt serwk wiejski tuńczyk jajecznica no i pomysły mi się już kończą z czym chleb jedynie węglina? czy raczej nie jeść chleba

wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g Posiłek V (Przedtreningowy): Gainer 100g 30% białka Posiłek VI: Ryż biały 80g [...]

[...] 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g -3 kromki razowego chleba Białko 194g Tłuszcze 93 g Węglowodany 393g Razem : 2751,1 kcal

witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik) 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 [...]

Dodaje zrzut diety. Z tego na kolacje jem albo tuńczyk albo jajka albo twaróg chudy, wszystko zazwyczaj z chlebem. Co do obiadu jem go na dwa razy połowę po treningu czyli jakoś koło 12, drugą koło 16.Do obiadu zazwyczaj mam więcej warzyw, tylko po prostu ich nie liczę. Kolacje jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś [...]

[...] ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo. 6) [...]

1. Po ugotowaniu jajek na twardo ile mozna je przechowywac w lodowce zeby sie nie zepsuly? 2. Roymawialem z moja nauczycielka od "podstaw zywienia" na temat jaj. Chce zjesc 2-3 jajka dziennie przez 5 razy w tyg (2dni tunczyk). Powiedziala mi ze najnowsze badania mowia ze 2-3 jajka powinny wystarczyc dla doroslego czlowieka na tydzien a ja chce [...]

Czesc ostatnio duż"o czytałem troche na forum o diecie i zdecydowałem sie na ułożenie diety.Chciał bym abyscie mi poprawili to co jest zle i do poprawy .. ;) 7:30 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynkaaa 12:35 Białko Słonecznik 50g (Po szkole)14:35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 75g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 [...]

[...] -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g pierś/tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II (30 minut przed snem) 150g-bialego sera 10g-oliwy a) Czy odstępy między posiłkami muszą wynosić dokładnie 3h?? b) Czy potrzebna [...]