tuńczyk

witam!!!!!!! ulozylem sobie dietke ,,ale nie jestesm pewiem czy dobra czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka [...]

[...] mało z tłuszczy. Nie jestem pewien także, czy nie powinno być więcej białka na kg masy ciała oraz czy jest ono dobrze rozłożone zarówno w czasie, jak i proporcjach z cukrami złożonymi, - planuję czasem stosować zamienniki poszczególnych produktów dla urozmaicenia, np. w posiłku piątym zamiast jajek - tuńczyk, zamiast makaronu - kasza jęczmienna.

[...] -Ryż biały - 150g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) posiłek V 2 kurze całe jajka ( gotowane ) chleb razowy 100g posiłek VI -tuńczyk w oleju 150g -chleb razowy -80g

[...] :436 ) a moje wyniki są dołączone ze zdjęcie ile wyszło jak na tą chwile i chodzi o to co dodać co usunąć żeby to miało ręce i nogi , dodam jeszcze że produkt taki jak : tuńczyk w puszce będzie oczywiście zmieniany na pierś z kurczaka / ryby , ryż na ziemniaki / ryż brązowy . Brokuły na mieszankę warzywną , Cocacola zero to tylko od czasu do [...]

[...] 2.Śniadanie.(w zależności gdzie jestem) Jogurt Naturalny Bądź Tuńczyk w Sosie Własnym,do tego jakieś warzywko. 3.Obiad. Ryż/Kasza jakieś warzywka. Do tego Puszka tuńczyka jeśli nie jadłem jej w 2 śniadaniu. do tego jakieś warzywka,ogórek,pomidor itp. 4.U mnie jest to po treningu. i jest to Praktycznie kolacja Jogurt Naturalny,Pieczywo [...]

witam przed chwilką meczyłem sie aby obliczyc moje zapotrzebowanie na Kcal i obliczyłem 1923 Kcal. napisałem sobie równiez dietke ale nie wiem czy liczba Kcal w tejze diecie nie przekracza 2000 kcal moglibyscie rzucic okiem i dac kilka cennych wskazówek jak obliczac kalorie w daniach bo to jest chyba w tej całej zabawie najgorsze i zarazem [...]

[...] moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl 3 razy w tyg. 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g

Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów. Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek Posiłek IV- 17:30 (po treningu) -2 [...]

Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]

Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

[...] rzeczy jest moje białko WPC 65% (koncentrat serwatki). Czy to możliwe, aby serwatka wywoływała takie dziwne reakcje? Biorę to dopiero kilka dni po 60 gram dziennie, dodatkowo jadam inne białka (np, tuńczyk). Jeszcze nigdy mi sie to nie przytrafiło! Moze to wina jakosci serwatki, kupilem ja okazyjnie bezpośrednio od gościa za 30zł/kg... Pomocy!

Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak: jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy [...]

Witam mam 180cm wzrostu, 80/81kg , staz na silowni 2,5roku~ z duzymi przerwami. Dieta 6:30 - 4 skibki chleba bialego+twarog/szynka WPC 80% bialko - 40gram+250ml mleka 10:00 - filet/kotlet/dewolay+makaron +surowka 15:30 - filet/kotlet/dewolay+ryz 18:30 - 3 skiby chleba+twarog/ser zolty +banan 19:00 - 20:00 - trening 20:30 - jajecznica 4 [...]

[...] razowego z szynką z indyka i zieloną sałatą Obiad - ryż paraboliczny lub kasza - gotowana pierś z kurczaka/indyka - sałatka warzywna lub sam kalafior, brokuły Trening siłowy Posiłek po treningowy - ryż paraboliczny - gotowana pierś z kurczaka/indyka - sałatka warzywna lub sam kalafior, brokuły Trening aerobowy Kolacja - twaróg chudy lub tuńczyk

[...] 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) I mam pewien problem ponieważ chodzę do szkoły i nie chce jesc piersi z kurczaka czy ryzu w szkole. Czy da sie to [...]

Witam czy to nadaje sie na diete ? 178cm, 90kg i trening rzeźba do tego bieganie i brzuchy. Coś zaczeło mnie nie pokoic od pon do dzisiaj przytyłem 4kg, wydaje mi się że przyczyna jest rzucenie papierosów :) Chodzi mi o zmiejszczenie swojej wagi do 78 kg :) pomóżcie coś :) O to dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g [...]

witam mam 170 cm 65 kg i 17 lat chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke Prosze Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca [...]

Wiek 28 Waga 73 Cel masa I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa B50 T21 W92,5 K736 II posiłek Pieczywo razowe żytnie 200g Ser gouda 100g Jogurt nat. 100g Jaja 2 sztuki Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. B72 T55,7 W106 K1100 III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]

[...] 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. godz 11. (Po treningu)Banany + WPC godz 14. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. godz 17. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. godz 20. Jaja kurze całe lub makrela wędzona jeśli tak to co mam wyeliminować z niego w dni nietreningowe. oczywiście mam zamiar [...]

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]