Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
[...] (grillowany), ryż 80-100 g, sałatka warzywna / ryba (łosoś), ryż + warzywa podwieczorek: 150 g twarogu z odrobiną mleka i owocami (jagody/maliny.truskawki) kolacja: tuńczyk w wodzie 100g + 2/3 kromki chleba / pierś z kurczaka + warzywa szejk proteinowy Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale nie znalazłem jeszcze nikogo z podobnym [...]
[...] w godzinach popołudniowych (60g)lub po treningu, w tym że ja sobie lubie poćwiczyć w nocy ok.20-22 . Jestem takze na diecie białkowej, (kurczaczki, warzywka, ryż , makaron, tuńczyk , owsianka itd.) Panowie doradźcie mi jak to stosowac zeby były lepsze wyniki i aby mi to wyszło na zdrowie , poniewaz byl pewnien okres ok. tygodnia jak brałem [...]
[...] włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek -ryż brązowy/50 g -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek -twaróg mieszany ze śmietaną lub 3 jaja smarzone albo tuńczyk -chleb razowy -2.tab tranu
[...] T-5 3. 0,5 l Mleka 1,5% + duuuuuuuużo otrębów (nie mam innej opcji w szkole) B-17 WW-25 T-7,5 4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka B-38 WW-62 T-3 5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-37 WW-42 [...]
[...] twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę powiedzieć, że jestem całkiem zadowolony z efektów, chociaż wiem, że przy bardziej ścisłym trzymaniu się diety i ćwiczeń byłoby [...]
[...] Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po treningu: (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10białek z jajek Podwieczorek: Posiłek ok. 30g białka + 2 jogurty małe Kolacja: strasznie ciężko z kolacją mi idzie :/ staram sie [...]
Od razu pragne podkreslic ze nie prosze o ULOZENIE diety lecz o pomoc w jej ukladaniu, juz na poczatku napotkalem na problemy wiec prosze o POMOC. Dieta - ketogeniczna (chce spalic mega duzo tluszczu zeby moje schowane pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ [...]
Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
Prosze ocenic no to od poczatku BMR - 69kg x 24 = 1656 1656 x 1,25 = 2070kcal bialko - 152g ww - 30g tluszcze - 150g produkt/waga/b-t-w I posilek - 8.00 sardynka w pomidorach / 100g / 17b - 10t - 1,3ww pomidor / 100g / 0,9b - 0,2t - 2,4ww tran / 15g / 0b - 15t - 0ww ser twarogowy tlusty 50g / 8,85b - 5 t - 1,76ww razem b 26,75 t 30g w 5,46 [...]
Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]
To tak.. /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w [...]
[...] 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki jajka 2 B 52g / W 1g /T 11g / Kcal 339 Obiad: kukurydza pomidor jogurt naturalny 20g twaróg 50g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g znów cos w stylu sałatki B 80g / W 81 / T 35 / Kcal 809 Przed treningowy: 1 banan mleko 150ml marchewka B 7g / W 39g / T 2g / Kcal 230 Po treningowy: [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]
Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
