Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]
7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. Przed treningiem gainer 100g, Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym.Gainer 100g po obiedzie. Kolacja 20-21 Ile dam rade tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. [...]
[...] masa głównie.. 4.Czasowe ,hmm raczej nie mam problemu sprzętowe praktycznie wszystko z małymi wyjatkami... 5.Nie ma 6. Dieta prosta masówka ryż/makarony/kasza/płatki/tuńczyk/biały ser/pier. kurczaka/indyka /mleko odtłuszone .... Ogołnie nie narzekam ale jak byś miał jakieś konkretne sugestie bardzo bym prosił o radę... ...:::choć [...]
[...] jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój organizm dotanie wystarczajacą iloś budulca(biała)aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? SOGI LECĄ JUŻ PRAWIE... [...]
diete staram sie przestrzegac jednak nie zawsze sie to udaje !! jem platki owsiane, twarog pije mleko platki kukurydziane, ryz, makaron i nieraz tunczyk !! a tendencje do tycia to nie wiem czy mam !! ale ostanio przez 4 miesiace przytaylem 3 kg na bialku i carbo ale malej ilosci !! porosze o pomoc !! z gopry dzieki
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Moje numer jesten -> Ryby (szczegolnie tunczyk) Jaja, Piers kurczaka, Sery biale, mleko... To najbardziej. Ale ogolnie ryby,nabial, mieso. Tylko trzeba uwazac z tloszczem. Bo np. wieprzowina raczej odpada itp itd. Patrz w linku. -=()=-Red : "Nasze [...]
dzieki za odpowiedz... stosuje l-karnityne w dawkach 1000mg lub w drinkach 750mg...dieta niezbyt regularna...ale rozsadna...:) wlaczam tzw program oszczednosciowy stosujac male porcje zywnosciowe....nie łącze okreslonych produktow...jesli tluszcze to tylko zwierzece...duzo bialka (tunczyk, jaja...), warzywa owoce, poza tym woda....:)
A o jakiej porze ma ono sluzyc Bo jak rano lub po treningu wybierz jakies szybkowchlanialne bialko WPC a jak przed snem i to bialko z jaja lub tunczyk ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\
1) Musisz wyliczyc ile dokladnie potrzebujesz kalorii i skladnikow odzywczych: Tutaj uzyskasz odpowiedzi na wiekszosc pytan i wyliczysz sobie diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Nastepnie ograniczyc musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal [...]
Teraz dieta; moje zalozenia to utrzymanie estetycznej sylwetki w maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku [...]
Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]
a czy mozna zastapic bialko z odzywek bialkie z jedzenia(tunczyk,kurczak,soja).Potrafie z pozywienia jesc 2g na kilo masy ciala. czyli jakies 200g niecale. wtedy kupie bcaa ---------===!POLISH+POWER!===-------- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3
A moze na puszce była zawartość białka w 200 g?? heheh ... dziwne to jakies ... a może poławiają te rybki z cmentarzyska radzieckich łodzi podwodnych... Upgradowany tuńczyk ... Methos "Balcerowicz musi odejść"
wiesz niby chodzi o to że w organizmie ryb kumuluje sie rtęć a tuńczyk jako że jest na końcu łańcucha kumuluje jej najwięcej. cichy: tylko tak sie akurat składa że z tym mlekiem to prawda RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO