tuńczyk

[...] że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - 8kg/8kg/8kg/8kg x20 - MISKA - również czysto :-)) kcal ok 2350 makro 140B/45T/340W Mięso obecnie, to kurczak i ewentualnie tuńczyk na kolację. Ale standardowo - omlet - kurczak z ziemniakami - ryż z owocami, whey - tuńczyk lub kurczak z waflami lub ziemniaki itp

[...] trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww Układamy jadłospis z produktów nieprzetworzonych - czyli nie polędwica sklepowa, nie tuńczyk w oleju (to jest jakaś paranoja, jeść chudą rybę utopioną w oleju roślinnym). Nie jemy owoców solo. Jemy posiłki zbilansowane, czyli takie, które mają białko (min 20 [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam

[...] kurczaka smażona z papryką chili, boczek smażony i zieloneczka:-) /SFD/2018/1/18/9be02da0da744a0da8a9704bdb2087cc.jpg /SFD/2018/1/18/07728f005d85423999ea9b92a287d4f0.jpg Na lunch dzisiaj wjechał tuńczyk i warzywka, przepyszne było :-D /SFD/2018/1/18/cf325d89992c4d65bf06fe74c5fbf47b.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/01/2018 16:41:59

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie [...]

Dokładnie jak wyżej, do tego sporo nabiału, są lepsze źródła białka, ponadto tuńczyk od czasu do czasu, ryby w puchach są po prostu przetworzone. Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Chleb również bym ograniczyła.

Zapiekanka wygląda fajnie, muszę upichcić zapiekankę bo dawno nie robiłem taka z ziemniaczkami, brokuł, kalafior, kurczak lub tuńczyk i troche sera żółtego + przyprawy:-)

Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D

Ale tuńczyk to też ryba, o których wspomniał kolega :D No wlasnie, a mimo wszystko, najlepsze świeże ryby to te mrożone :D ze względu na to, że są mrożone praktycznie bezpośrednio po złowieniu

Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D Naprawdę, nie musisz nam tego uświadamiać %-)

Tuńczyk jest szczególnie odradzamy ze względu na wysoką zawartość rtęci, w dodatku ryby z puchy są ubogo odżywcze.

Witajcie, 1.Wiek: 27lat 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 [...]

[...] uspokojenie @ %-) 2. paprykarz szczeciński }:-( bułka razowa, kalafior, brokuł, marchewka 3. skyr jagoda, wafle ryżowe, wątróbka kurczaka, ziemniaki 4. pomarańcza, jabłko 5. tuńczyk z wody, chleb żytni, kalafior, brokuł, marchewka SUMA: 2000kcal I dorzucam zdjęcie sushi w wykonaniu mojego mężczyzny, który raz w roku je robi :-PP [...]

[...] cebulka + razowiec https://iv.pl/images/11237056009024957815.jpg Ryż + gulasz Ryż + gulasz https://iv.pl/images/22575886596921640626.jpg Ryż + gołąbki Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidorki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/74293207707971486800.jpg [...]

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

Chudy twarog jest chudy w to co w nim dobre i po co moglbys go jesc, zreszta sporo go. Lepszy bedzie tlusty, przy okazji zwiekszysz podaz lipidow, ktora jest dramatycznie niska. Jesz 250g twarogu i 400ml jogurtu to spora ilosc nabialu jak na starego konia. Mysle, ze ten nabial to mozesz sobie darowac bo nie potrzebujesz takiej ilosci bialka i nie [...]

[...] twarogu dodałem sobie owoc (w zrzucie przykładowo jabłko). O 15:15 nie jestem jakoś specjalnie głodny, 1,5h do fajrantu więc myślę, że będzie ok. *Czy jem ryby czy tylko tuńczyk z puszki? - Niestety dotychczas tylko tuńczyk. Wprowadzenie ryb do diety jest jednym z moich priorytetów. *Usunąć kajzerkę na rzecz zdrowszego pieczywa - Jak jeszcze [...]

No :P swego czasu duzo sledzi jadlam ale jakos przejadly mi sie. Nieraz tunczyk z puszki, makrela albo dorsz pieczony i z salatka, troche jak obiad. Tak samo mieso, w roznej formie. A ostatnie 2 dni krewetki tez z salatka ;-) tak wlasnie jakos mi sie poprzestawialo ze omleciki i owsianki na kolacje a na sniadanie konkrety

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]