tuńczyk

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]

Witam, mam 16 lat i korzystając z dziennika Vitalmaxa wyszło mi, że potrzebuje ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że [...]

po treningu wypijam carbo+izolat, nastepnie posilek jem ok 2h pozniej, czy to nie za duzy odstep? jem dopiero wtedy bo wczesniej nie dam rady bo trzyma mnie jeszcze carbo z bialkiem i czy tunczyk z makaronem moze byc jako posilek potrenongowy?

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

[...] 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu Owoc tuńczyk w wodzie 100gram 197kcal; 27,1g białka; ; 9g tłuszczu LUB whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu KCAL: 474,4 B [...]

[...] razowe - 200gr, szynka z indyka-50gr, pomidor (12,00) 3.Ryż ciemny-100gr, pierść z kurczaka-100gr + warzywa (16,20) 4.Trening - (18.30) 5.Banan (19.30) 6.Ryż biały-100gr, tuńczyk -130g (w sosie własnym) + warzywa (20,15) 7.Twaróg półtłusty - 150 gr Co można zmienić ? Drugie pytanie, dotyczy dni nie treningowych, co zmieniać i jak urozmaicić [...]

[...] - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g oliwa 10g b-22, t-11, w - 27, kcal - 301 p6. tuńczyk 150g oliwa 10g b-32, t-12, w - 0, kcal - 232 razem : b-147g, t-79g, w - 182, kcal - 2036 3x w tygodniu siłownia, ponieważ od czerwca miałam przerwę zacznę od fbw [...]

[...] 3 13:00- Makaron z serem, mleko ,warzywa i oliwa Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż z wazywami + Gainer w 250ml Posiłek 5 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 30 minutach mięso + ryż Posiłek 6 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 22:00- kanapki z chlebka razowego z twarogiem +ważywa +oliwa Sen - 22:30.

[...] Chleb z serkiem lub szynka z indyka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem lub pieczarkami, Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż Posiłek 5 17:00 ( po treningowy)- Po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 22:00- kanapki z chlebka razowego z twarogiem +ważywa +oliwa Sen - 22:30.

Witam Chodzi mi o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu lub gotowca na redukcje. Redukuje już 2 miech, chcę zejśc do 73/72 kg. Ogólnie wygląda to już dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze [...]

[...] Bialka WPC Siłownia 14:20 - 15:40 IV Posiłek 16:00 (Po Treningowy) • Gainer 100g + 30g Bialka WPC V Posiłek 1 18:00 • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) VI Posiłek 20:00 • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) VII Posiłek 22:00 • tuńczyk w oleju (130g) • pomidor (100g) 23:00 Sen

[...] 150g -surówka -ew. ziemniaki (2 małe), ryż kasza itp V posiłek baton białkowy lub sok owocowy i jogurt VI posiłek -surówka -twaróg chudy, wędlina, serek wiejski, łosoś lub tuńczyk (ok100g) Uważam ze troche za duzo w nowej diecie owoców i produktów mlecznych. Poza tym nie ma posilku przed i potreningowego ( jedynie baton bialkowy pomiedzy dwoma [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]

Witam. Mam problem gdyż mam 17 lat, wzrost 183cm, a ważę 64kg . Moja postura tez jest dosyć chuda. ćwiczę na siłowni (3 miesiące), ale również chodzę na Kickboxing(znaczy waham sie czy dalej chodzić, chyba najpierw zrobię mase miesniowa) Potrzebuje diety na masę, próbowałem cos tam układać, oto efekty: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

Waga: 88,9 wzrost:188 wiek:26 cel:redukcja poziom tkanki tluszczowej: 25% planuje zjadac 2500kalorii na kg gram kalorii b 2 178 712 w 1,5 133,5 534 t 1,6 142,4 1281,6 2527,6 warzyw nie uwzglednialem ale wystepuja w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 [...]

[...] wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy IV Posiłek -śledź/tuńczyk/panga -warzywa V Posiłek - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Proszę o poprawe diety plus jakieś cenne wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 [...]

Mam pytanko. Zaraz podam moj plan treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 [...]

Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]

Waga 65 kg Wzrost 183cm 7:00 Mleko Platki Owsiane 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 100g Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Papryka w smietanie Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Pomidor w [...]