witam oto moja dietka cel masa waga 77kg 1.3 jaja + 80 gr płatki owsiane + łyzka dżemu / masło orzechowe 2.150 g tunczyk/piers/wolowina + 80g makaron ciemny lub ryz jasminowy 3.j.w na zmniane 4.odzywka bialkowa + płatki owsiane 5.jak w 2 i 3 6.serek + oliwa lub odzywka na noc na zmiane trenig koncze poznym wieczorem po trenigu daje syntha 6 + 2 [...]
[...] kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :) 1. Rano Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.
Witam i od razu przechodzę do rzeczy :) Wiek: 17 Wzrost: 187cm Waga: 67kg Dieta: Posiłek I Mleko 2% lub 3,2% Płatki Owsiane 2 Białka z jaj kurzych Posiłek II 1 Banan Twaróg Wiejski Posiłek III Tuńczyk 3 kromki chleba + Margaryna roślinna Posiłek IV Ryż Szklanka Mleka 2% lub 3,2 % Jogurt Jogobella 2 Białka z jaj kurzych PLUS: Gain Bolic 6000 50 [...]
Waga 90kg przemiana materi ekto Treningi 4x siłownia 2x bjj A oto moja dieta 1.mleko 2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów 2.chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g 3. Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk 4.po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja 5.przed snem ser poltłusty 200g oliwa z oliwek [...]
[...] poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok pomidorowy/owocowy 19:00 tuńczyk w wodzie chudy twaróg Dzięki z góry!
Dobra ulozylem swoja pierwsza dietke:).Cwicze SW i do tego brzuszki bieganie takie tam.Mam 163cm,15lat i waze 45 kg :P.Chce troche lepiej sie odzywiac zeby przybrac na wadze: Sniadanie-Płatki owsiane z mlekiem + jogurt 2 sniadanie-Bułka z serem+ owoc Obiad-nie odemnie zalezy :) przed treningiem (sw)-nie wiem co:/ po treningukolacja-twarog [...]
Witam. Mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być. Oto białka: - twaróg chudy, - jajka, - tuńczyk, - mintaj, - pierś z kurczaka. Mam również prośbę o dodanie do tego jeszcze jakieś innej propozycji na żródło białka.
Hi Marcinecki znalazlem na forum temat w ktorym wypisales jakie sa ww na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. piers), wolowina, chuda wieprzowina, ryby (gl. tunczyk). jajka, nabial (gl. twarog) tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, ryby [...]
Narazie jest to tylko spis posiłków. Nie dawałem gramatury poniewaz nie wiem czy sa dobrze dobrane. Moze dam cos o sobie. wiek-16 lat wzrost-184cm waga- 80kg (+-2kg) %BF-20 Cel-2 miesiące dojsc do 14%BF albo mniej I 8.00 - 9.00 3 Jajka 2 kromki chleba II 11.00 - 12.00 2 kromki chleba szynka/ser/ III 15.00 - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka warzywa IV [...]
Witam wszystkich,jak w zlym dziale pisze to prosze o przeniesienie, aktualnie mam taki problem, od poniedzialku bede musial cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek [...]
Cze. CO do zawartości kanapek to nie mam wątpliwości :tuńczyk ser biały i jajka (może ktoś ma jeszcze jakis pomysł?) ale chodzi mi o pieczywo. Bo tak, w bułki mogę wiecej "załadować" tych produktów ale jasne pieczywo jest mniej zdrowe niż ciemne, z którego kanapki nie są tak duże żeby zmieścić dużo produktu. CO więc polecacie, czy wybrać gorsze [...]
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
[...] 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk 5.kolacja biały ser pieczywo razowe, szynka z piersi indyka, ser żółty pomiedzy posilkami mass xxl
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]
[...] odżywiania po treningu. A więc bezpośrednio po treningu przyjmuję 50g węglowodanów, po ok 10minutach po węglach przyjmuję 30-40g białka. 50 minut po białku spożywam: ryż, tuńczyk, łyżka majonezu, 1/4 puszki kukurydzy lub ryż, filet z mintaja, koncentrat, oliwa, jakieś warzywa. I teraz pytanie czy wszystko się zgadza? Czy nie przeszkadzają [...]
Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]
7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 300ml mleka jajecznica z 3 jaj orzechy laskowe 100g 12:00 2 sniadanie 2 bulki kajzerki szynka maslo 16:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 3 jabłka 22:00 kolacja ser, twarogowy, tłusty 100g [...]
Śniadanie: Jaja sadzone 180gram(białko16g,w-0,t-26) Pomidor ogórek z chlebem razem(w-81,b-7,5,t-1,5) Obiad:Wieprzowina łopatka300gram(b-48 w-0 t-63) Po obiedzie ryż biały50gram(b-3,w-38,t-0) Kolacja:Tuńczyk w oleju 70gram(b-19,w-0,t-6) Między Posiłkami bede brał także odżywke magnum pijąc ją z mlekiem 3xdziennie. [...]
Witam Mam problem i liczę na Wasza pomoc, mianowicie: Co jecie na ostatni posiłek??? Może macie jakieś fajne mieszanki, połączenia Ja bazowałem na tych produktach: Jajka - organizm je źle przyjmował na noc, po prostu są ciężko strawne Twaróg - raz że laktoza, a dwa ze już nie mogę na to patrzeć Tuńczyk - konserwa, średnio zdrowe Odzywka białkowa [...]
[...] i miodem Oliwa+Tran+Witaminy+Warzywa W szkole 8:45 i 10:35 8 kromek żytniego z szynką z piersi + warzywa 15:30 Obiad Pierś z kurczaka 200g + Ryż + warzywa Trening 16:30 2xbanan 17:30 Obiad 18:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g + warzywa 20:00 mleko+twaróg+miód + warzywa 22/23 Ser twarogowy półtłusty 150g, lub tuńczyk puszka Oliwa z oliwek Tran
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
