[...] ciężko jakąkolwiek diete skompletować. Co prawda to co aktualnie jem odpowiada częściowo waszym rozpiskom (ryż kurczak itd.) ale ciężkostrawne rzeczy, takie jak mleko, tuńczyk orzechy itd odpadają. Po drugie trening: Trochę próbowalem ćwiczyć na podstawie waszych treningów w domu i zauważyłem, ze większe obciążenia powodują bóle brzucha. [...]
to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]
Wcześniej sklecilem taką diete. Pomyślę jeszcze nad twoimi uwagami, niemniej bede wdzieczny jeszcze za recenzje tej diety I posiłek: 45 g płatków owsianych, 3 g. oliwy, 4 jaja, 15g rodzynek. B-32g, T-26, W-39, kcal – 523 II posiłek: (przed siłką) Pierś 80g, 100g ryżu brązowego. B-32g, T-2 g, W-68g III – potreningowy: 10 g baca [...]
I posiłek: 45 g płatków owsianych, 3 g. oliwy, 4 jaja, 15g rodzynek. B-32g, T-26, W-39, kcal - 523 - tutaj warto byloby dodac troche wiecej ww choc nie mam pomysłu skad je zabrac.. poza tym dosyc syty posilem II posiłek: (przed siłką) Pierś 80g, 100g ryżu brązowego. B-32g, T-2 g, W-68g III - potreningowy: 10 g baca xtra, WPC- 15g, 35 g białego [...]
[...] Ig) w 1 posiłku dodać tłusze i jakiś owoc (miód) Dodać do wszystkich opróczy okołotreningowych - warzywa Carbo zjedz od razu po treningu i po 30 min posiłek makaron+tuńczyk ostatni posiłek ser biały oliwa z ol. + warzywko Ryż biały przed treningiem zameń na brązowy albo inne zródło wegli zł. o niskim IG I wiecej tego tuńczyka po [...]
fuuuuu tuńczyk z colą, co wy tu za śmieci gadacie A co do Zena, najlepiej sie mieli rozgotowany ryż + woda + troche mleka + kakao lub tak jw. tylko że sparzone płatki owsiane, wychodzi około pół litra do wypicia na lajcie
[...] sok pomidorowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej slonecznikowy zamien na oliwe z olwek albo orzechy. Co jest w tej surowce? IV POSIŁEK tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, sok zastap porzdanymi warzywami. Zwieksz ilosc bialka zwierzecego. Masz duzo nabialu. [...]
Towje zmiany super, WPC duzo lepiej wchodzi rano na sniadanie niz jako ostatni posilek zapijany olejem lnianym a tak z ciekawosci wyrzuciles jajka z pierwszego posilku i przerzuciles do 3 poniewaz w sniadaniu wychodzilo juz za duzo tluszczu? Jezeli chodzi o II posilek to jestem swiadomy ze jest on zdecydowanie najgorszy - brak pelnowartosciowego [...]
Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]
[...] jada? :) King, dzięki, jedynie te rodzynki i morele to raczej nie na lekkim, bo lekkim, ale odchudzaniu :) Ahaaaa. Bo ja węgle i tłuszcze czasem łączę, np. sałatka z warzyw + awokado lub tuńczyk, albo jajecznica, albo ryż polany łyżeczką oliwy. To źle? Czemu aero nie codziennie? Jak się da, to biegam 5-7x w tyg., ale i ta tabata, masz rację :)
[...] albo ser biały do chleba, ta szynka niech nie bedzie częściej niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, albo makrela Ostatni jest dobry Po a tym wiele nie można doradzić bo nie ma obliczeń, [...]
bez przesady . nawet jesli rtec rzeczywiscie szkodzi to jesli spozywalby ok. 16 puszek na tydzien . jedz smialo . swego czasu jadlem 7 puszek tygodniowo przez okres 10 tyg . i jakos jeszcze zyje .moje nerki maja sie znakomicie itd. nie dajmy sie zwariowac . jak ktos gdzies napisal wszystko zle . warzywa bo peptydy , mieso bo hormony teraz tunczyk [...]
no to tak diety jako takiej nie trzymam,staram się jeść zdrowo,ryż tuńczyk sery,mięsa itp.. kluczem do wagi jest systematyka,wszystko co robisz zresztą systematycznie przynosi efekty-takie moje zdanie. odzywki owszem ale nic szczególnego troche stacków gainerów itp.. mój plan treningu który przedtem stosowałem to wtorek biceps triceps czwartek [...]
Dzień 4/Tydzień 16 Dziś chillout. ~Dieta~ Pierś z kuraka na grillu, tuńczyk i słodycze na imprezie. Podsumowanie: Sylwester będzie bezalkoholowy. Trzeba będzie coś jeść a skoro sylwester to będą chipsy, ciasta, paluszki i soki. Od wtorku wznawiam treningi. Pozdrawiam.
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
[...] 2 jajka + 3 tosty / kanapki z białym serem 3. obiad: (pierś z kurczaka / inne mięso) + ryż / makaron 4. potreningowy: suplement (niestety jeszcze nie mam) + owoc 5. kolacja: tuńczyk z puszki / biały ser; a teraz pytania: jakie inne mięso oprócz piersi polecacie?? i która część jajka ma mniej tłuszczu? bo chciałbym więcej białka z jajek przyswoić, [...]