[...] Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to jeden dzień mojej diety. Co o tym sądzicie?
Ale jakie cele podejrzewam że redukcja? kajzerka słaby pomysł, jak juz tak mało wegli masz daj coś wartościowego, ryż, kasza. Tuńczyk makrela nie najlepsze produkty raz na tydzień ujdą.
co ze mna jest ?
Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane
Dokadam dziennik zywieniowy z dzisiaj. Drugie sniadania i przekaski wygladaja zawsze podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc [...]
wiesz co ta kiełbasa to dziś była z racji zachcianki ja bazuje na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed [...]
[...] to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki [...]
Tuńczyk z ryżem i warzywami. Burger z podwójnym kotletem Ragu z indykiem. Bataty soczysty kurczak warzywa Jajca Bułery z kurakiem ;) /SFD/2016/11/13/0cc7a7c1df5e4c5c8e8ed3c8d5cf31c0.jpg /SFD/2016/11/13/6ae56f8f3aef41e38c04c8c2a74d4c64.jpg
Tuńczyk z puszki o nie jest prodkut, który należy jeśc co drugi dzień. Skoro masz duzo czasu, to spokojnie możesz jeśc świeże warzywa, bo mrozone jednak traca na wartości. Chleba masz 310 g, zamień choć częśc na bardziej wartosciowe żródła ww. No i pozostaje kwestia tłuszczy
To co polecasz? Do sniadania twarog a do potreningowego sam tunczyk?? A moze serwatka? Slyszalem ze NPN Nex pro nutritiob dobre i nie drogie bialko robi. Slyszal ktos o tej firmie?
Masło orzechowe nie jest najlepszym wyborem http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Tuńczyk z puszki od czasu do czasu, ryby puszkowe są mocno przetworzone. Ty nie masz w siebie wpychać, ale też nie mozęsz jeść za mało, bo przyjdzie zastój i będziesz na 1500 niebawem ...więc [...]
Tuńczyka z puszki nie jedz codziennie... Wrzuć zamiast tego np śledź, dorsz, pstrąg, łosoś lub jakieś inne rybki tuńczyk z puszki sporadycznie. Za dużo kuraka jedź tłuste mięsa każdy Ci to powie tu na forum też długi czas jadłem tylko kure na redukcji ale odkąd jjem tłuste mięsa typu wieprzowina wołowina dużo lepiej się czuję i siła jest inna na [...]
Dokładnie. Twaróg oczywiście nie jest koniecznością. Masz pełną gamę innych składników do wyboru. Orzechy arachidowe (ziemne) są niepożądanym składnikiem w diecie na rzecz wysokiej zawartości omega-6, podobnie ze słonecznikiem. Tuńczyk (ryby w puszce) to wysoce przetworzone produkty pozbawione wielu cennych wartości odżywczych podczas produkcji, [...]
[...] oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( bakalie/błyskawiczne płatki/wafle ryżowe/tuńczyk w puszce/słonecznik... ) brakuje istotnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Mieszanka chińska to ubogi pakiet warzyw. Dostarczaj różnokolorowe, najlepiej w [...]
leciał tuńczyk z ryżem :-)
Wygodnie Ci jeść 7 razy dziennie? Nie ma takiej potrzeby, spokojnie moga być 4 posiłki, dalej za dużo nabiału, a mięso w homeopatycznych ;-) dawkach. Tuńczyk z puszki - sporadycznie. Słonecznika masz 10 g, jak lubisz, to ok, nie zabije, ale generalnie to złe żródło tłuszczy. Zamiast vasy daj jakiś żytni razowiec, ewentualnie zamieniaj, ale [...]
białko obniż do 160g olej slonecznikowy wyrzuc, nie uzywaj go do niczego. tunczyk w oleju rowniez kurczaka zamien na tluste miesa gainer nie jest Ci potrzebny w ogole, daj zwykly posilek. szynka kanapkowa rowniez do wywalenia
Witam dzięki za odpowiedź:) Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl. Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku [...]
[...] sam sobie takie dał ;) . A te płatki z jajkiem nie smażysz na oleju ?? Oliwa z oliwego do "podsmażania" a do smażenia olej kokosowy:) tak to powiedzmy . Na wieczór możesz się pokusić o serek ziarnisty , mozarella z pomidorkami i sosem z oliwy z oliwek , tuńczyk z ryżkiem w formie sałatki , tylko wszystko musi być zmieszczone i wliczone w BTW :)
[...] odżywczo. ryż brązowy po treningu zamień na zwykły biały. nie bazowałbym na hodowlanym łososiu dzień w dzień, wybieraj tego z wolnego połowu, jak i wszystkie inne ryby. tuńczyk z puszki nie jest dobrym wyborem. patrz jw. 75g warzywa dziennie? stanowczo za mało. min. pół kilo warzyw dziennie w róznych kolorach. tłuszcze u CIebie to jajo, ryba [...]
[...] ) jem smacznie i raczej dobrze ale bez białych wołowinek , sandaczy , dorszy czy łososia awokado i innych batatów :) Białko to głównie wieprzowina , drób , makrela, tuńczyk , sledź jaja, Tłuszcze to jaja , lniany , oliwa z oliwek najlepssza półka , włoskie orzechy ( zbieram sam na łące na cały rrok ( duża oszczędność) , smalec za 2 zł [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
