tut

[...] ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. Barki dołożone, triceps to samo. Do przodu. Jutro się wyspie więc wagę sprawdzę, może coś zeszło :-P

20.08.2019 Czwórki + bok/tył barków + łydka: 1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Wypychanie na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]

07.12.2019 Wiadomo gdzie byłem więc nie będę powtarzał tego po innych :-P Miła i swojska atmosfera, dużo śmiechu, pogadanek, kilka osobistych zapoznań z ludźmi stąd. Większość koni niesamowita sylwetkowo, szacunek za wkładanie w to i pełno serca jak i pracy. Nawet spełniłem misję obywatelską i poratowałem (oby pomogło) radą z mojego zakresu wiedzy [...]

[...] przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę. Do tego sprawdziłem jakie ruchy [...]

Inny zakres 8-20+ więc ciężko stwierdzić, ale kiedy mogłem to dokladalem. Wejdę na niskie zakresy i mały TUT, siła szybko wróci.

Jak się odniesiesz do typowo kulturystycznych treningów? Bo widzę, że robisz z reguły nietypowe %-) Plusy/minusy które dostrzegasz? co rozumiesz przez typowo kulturystyczne programy/plany? split? fbw? kazda metoda jest dobra jesli dziala nie ma zlych planow jest zla techinka,jest za duze ego ,jest brak zmian planu - co prowadzi do braku efektow [...]

Ilosc reps Objetosc Gestosc TUT czy przerwy pomiedzy seriami. To warto zmieniac. Ale warto jeszcze bardziej kogos miec kto to z glowa zaplanuje na dany okres czasu czy nawet rok z gory.

Waga spada, siła w górę czym tu się przejmować :) Ciężary niesamowite.. U mnie wczoraj nawet nie było się gdzie rozgrzać, nie mówiąc o tym, że jak zostawiłem sztangę, bo w superserii poszedłem na wyciąg, to po 1 minucie sztanga była już rozebrana i ślad po niej zaginął ;) Siła rośnie bo musi rosnąć. Nawet przy spadku wagi w ciężkich cwiczeniach [...]

Ani elel Ani emem A tym bardziej elem Teraz w sumie emel Heh Jem więcej a ćwiczę mniej. Tj.odszedł hiit /Ibur. Więc de facto mniej. Jeśli chodzi o siłowy zawsze trenuje 3x/tydzień. A jak - to już zależy od planu. Jak plan tego wymaga to większa objętość,gęstość czy load czy tut (jak teraz).

Nachwytem jest prze#ebane gdy nigdy się nie robiło i/lub gdy przedramiona słabe. Boli okrutnie. Już nie pamiętam przy jakim ćwiczeniu, ale te 2-3 miesiące temu strasznie się pompowaly, aż nie mogłem ćwiczyć. Ale minęło, a reverse wchodzi bez bólu. Choć jakbym robił 8+ i dłuższy TUT,to by pompa była nadal. A przy WL źle mi się wpisało. Poszło [...]

[...] spadkami siły mogę się martwic podczas robienia masy.Podczas redukcji siła odchodzi na bok. Trening ma być ciężki a ciężki trening nie oznacza tylko duży ciężar. Można to osiągnąć poprzez inne elementy jak inne techniki ( poltoraki/clustery itd.) poprzez Tension czy tut kończąc na objętości. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-22 19:26:18

Ale to Zależy ile serii A zwłaszcza ilość reps czy tut. Zazwyczaj pierwszy tydzień jadę na 80%, rampa aż dojdę do odpowiedniego ciężaru. Nigdy nie robię do załamania. Zawsze rezerwa 1-2 reps. Drugi tydzień już wiem Gdzie mam celowac. Progresja z sesji na sesję: Albo dodaję kg i tyle samo reps. Albo dodaję kg a ucinam 1-2 reps. Albo dodaję [...]

ale to nie o ego chodzi ;-), jak kończyłem niżej to mniej czułem plecak mimo przytrzymania, TUT i innych bajerów, jak robię dokładnie w pierwszych seriach, a w ostatnich trochę pociskam klamotami to lepiej działa na mnie :-), a przynajmniej tak mi się wydaje wtedy czuję że plecy rosną przez dwa następne dni ;-D

Też miałem najczęściej 120s przerwy ale od czasu kiedy zacząłem maksymalnie przykładać się do rozpisanego TUT to przerwy skróciłem z racji że niższe obciążenie aby zwiększyć intensywność. Szczerze nigdy nie miałem takich domsów jak teraz. Przed operacja leciałem tempem i mega mi treningi się podobały :)

Też miałem najczęściej 120s przerwy ale od czasu kiedy zacząłem maksymalnie przykładać się do rozpisanego TUT to przerwy skróciłem z racji że niższe obciążenie aby zwiększyć intensywność. Szczerze nigdy nie miałem takich domsów jak teraz.

Ogólnie o ile tempo w przypadku fazy ekscentrycznej ma sens, bo jednak to wydłużony TUT, co przeciąża jednak ten mięśien i powoduje mikrourazy, czy wszelkie pauzy, które wspomagają funkcje stabilizacji np. w OHP - łopatki, o tyle moim zdaniem wydłużanie fazy koncentrycznej jest mało uzasadnione i raczej tylko powoduje spadek intensywności [...]

ja kocham nietypowe zakresy powtórzeń - więc u mnie bywają serie i po 50 powtórzeń - np. teraz robię takie na triceps w swoim treningu. Dodatkowe izometryczne spięcia zmuszają do pracy więcej włókien, pomagają napiąć mięsień do granic jego możliwości, wydłuża się tzw. TUT (time under tension). W efekcie trenujemy ciężej, dajemy inny bodziec [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

https://youtu.be/tZpeW0npkPo Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 [...]