[...] w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś różnica w wodzie a w oleju roślinnym na przykład. I jeszcze jedno [...]
[...] wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev. po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein i kolacja tuńczyk w sosie własnym przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.
tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]
[...] II śniadanie: 3 kromki chleba razowego+ ser biały półtłusty+ogórek świeży Obiad: ryba mintaj lub pierś kurczaka grilowana ryż brązowy lub kasza warzywa oliwa z oliwek Podwieczorek(przed treningiem) tu mam problem??????????? co najlepiej?? jogurt z płatkami owsianymi.. kolacja(po treningu) tuńczyk w sosie własnym+2 jajka+kukurydza z puszki
Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]
[...] przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki V posiłek(23.00) tuńczyk w oleju Domyślam się, że godziny nie są rewelacyjne ale niestety mam spore ograniczenie czasowe. Daleko do szkoły, mnóstwo zajęć dodatkowych. W kwestii płynów, piję [...]