Witam, no idę na całość Powiem więcej schudłem 1kg od samego czytania hehehe. A tak na poważnie - przygotowuję dietę, i pojawiła się kolejna porcja pytań i zadaję je teraz a nie po "opublikowaniu" diety, będzie łatwiej, prościej i czytelniej, no i nikt się nie pogubi a skoro owe forum ma służyć pokoleniom warto zachować harmonię. Ok oto [...]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w [...]
[...] NIE MA CO LADOWAC TYLE WWPROSTYCH. Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 BRAKK BIALKA I TLUSZCY DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK 10:30 ryż 90g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY tuńczyk w oleju 130g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 41 12 69 557 DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR. twaróg półtłusty 125g [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g oliwa z oliwek 15 g III jw, IV tutaj albo ta piers kurczaka, jakies ziemniaki nalesniki czy twaróg ryż i oliwa z oliwek?? V tunczyk w oleju 100g ryz brazowy [...]
[...] jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij tutaj 4 całe, mleko zmien na chudsze i bedzie git. 2) - 100g ryżu - 185g tuńczyka w oliwie - 10ml oliwy z oliwek Tunczyka jedz tylko i wylacznie w sosie własnym, nie w oleju. ten olej jest tak podłej jakości ze naprawde nie warto. Pozatym spoko 3) [...]
Kapsułkę tranu jem codziennie z przyczyn regeneracyjnych kostki ortopeda mi polecił. Mięso też codziennie na obiad, ryba jak na razie tylko w piątek ewentualnie czasem tuńczyk w puszce. Do diety dorzucę sałatkę z pomidorów cebulki i sałaty polanej oliwą. A boczek do jajecznicy jest okej? Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-18 23:05:11
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]
Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Chleb pełnoziarnisty, szynka jak najmniej przetworzona. Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś [...]
[...] 20 , W: 0 VI POSIŁEK (21:30): 1. Jaja kurze całe dwa - 100 g - B: 12.5 , T: 10.7 , W: 1 ( 2 jaja kurze mają około 120g jedne śreednie jajko kurze waży 60g) 2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0 3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 Przed snem możesz zamienić tuńczyk z ostatniego posiłku na ser twarogowy z 3 posiłku. Pozdro
Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , [...]
[...] diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja generalnie bardzo mało [...]
w zasadzie nie masz dobrego źródła tłuszczu po za odrobiną z żółtek i oliwy, reszta do wywalenia - margaryna, tunczyk w oleju, olej z pestek winogron, slonecznik - na te produkty nie ma miejsca w diecie. Rozważyłbym również policzenie zapotrzebowania dokładniejszym wzorem - np tym z postów podwieszonych. Jest tu jeszcze sporo błędów, ale myślę, że [...]
..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]
potreningowy łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz BdWiELKi - mnie bozia nie lubi ------------------------------------------ 24.07.2008r siemano. we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity.. zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode [...]