Pisze to tu ponieważ dieta dotyczy zakazanego w Polsce środka Waga 80kg Cel: spalić troszkę tłuszczu stracić troszkę wody 6.00 Rano Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami) - popite wodą. 6.30 śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, Owoce, warzywa, Woda lub herbata bez cukru 10.30 II śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, [...]
[...] lub zamienić suplementy? Białko (serwatka) i np. BCAA? Posiłek 1: 3 jajka (pytanie caly czy samo bialko?), 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Ryba (tuńczyk w sosie własnym) - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3 wersja A: (przed treningiem) Pierś z kurczaka gotowana - [...]
[...] Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień. Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż [...]
Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]
[...] diety : zbilansowana Dieta: 6;30 jajecznica 4 jaja 10;30 i 13;30 surówka, 30g kaszy, 1 jajko pierś 100g 15;30 TRENING+aero(bieganie/rower) 17;00 30g ryzu białego surówka tuńczyk(moze byc z oleju?) 20;00 200g twarogu. Trening Plan:Poniedziałek Klatka+biceps Klata Odpoczynek seriami 1 minuta 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
Mario, czyli KIJ W OKO TYM, KTÓRZY WE MNIE NIE WIERZYLI!
[...] wiem czy jest sens pisać kiedy co robię, bo to zależnie od dnia, samopoczucia i chęci robienia jakiegoś ćwiczenia wykonuje je. Dieta składa się z 6 posiłków. 700 g mięsa, tuńczyk, twaróg, ryż biały i brązowy (zależnie od pory dnia i wysiłku), płatki owsiane, jogurt naturalny, rodzynki, warzywa i owoce. Pozdrawiam i możecie jechać. Zmieniony [...]
[...] cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr kapusta pekińska 200gr pomidor 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki 20gr orzechy włoskie 20gr oliwa z oliwek 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż brązowy 60gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z [...]
Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]
[...] masło**, mąka pszenna, oliwa ***, pierś z kurczaka, płatki owsiane, polędwice, pomarańcze, ryż biały, ser żółty, serek wiejski, szproty, śmietana tłusta (18 lub 30%), tuńczyk, twaróg półtłusty, wątróbka drobiowa (raz w tygodniu). *do kawy, herbaty, kaszy manny, owsianki itp. **do kanapek, tostów ***do smażenia Posiłki co 2-3 godziny. [...]
[...] jest dobrym pomysłem, jedni uważają że tak, żeby nie palić mięśni inni, że jak już to chudy bez oliwy. 4. Co mogę wprowadzić do swojej diety, teraz zmianiam raz kurczak, raz tuńczyk, w piątek soja itp. 5. Przy węglowodanach < 150g przy szybkim wstawaniu kręci mi się w głowie (nie jestem pewien czy to przez małą ilość węglowodanów, ale tak gdzieś [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
[...] po szkole kanapka jak zostanie Obiad: Kasza gryczana/Ryż/Ziemniaki100g Pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa Po treningu: Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu [...]
Witam serdecznie forum Ponawiam temat tutaj za radą w tym wątku: Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z [...]
no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Witam kilka slow wsparcia i zachety dla forumowiczow. Sam znalazlem tu mnostwo informacji ktore mnie zaszokowaly i okazuje sie ze byly prawdziwe i ze to wszystko dziala. Dla kazdego kto chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. [...]
[...] brązowy 50 4 1 40 160 warzywa na patelnię (pieczone) 250 5 4 25 150 suma: 500 51 11 65 530 Kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 26 1 0 110 białko 30 24 2 3 130 suma: 160 50 3 3 240 Po [...]
Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]
[...] - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona IV posiłek - tuńczyk w oleju V posiłek - twaróg póltłusty - jogurt naturalny 0% tł. - szczypiorek - rzodkiewka VI posiłek - serek wiejski - łyżka oliwy z oliwek Czekam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
