Wiek: 18 Wzrost: 187 Waga:84kg cel->90kg Zapotrzebowanie 3500kcal B 255g W 425g T 85g 7.00 Sniadanie -100g platkow owsianych -400ml mleka 2% -50g twarogu poltlustego -10g oliwy z oliwek B 37.5g, W 75.7, T 34.1 755kcal 10.30 Sniadanie 2 -chleb pelnoziarnisty 100g -tunczyk 50g [...]
Witam, Zacząłem trenować, moim celem jest nabranie masy. Mam dość nietypowe i trudne warunki, żeby trzymać ścisłą dietę. Mieszkam w akademiku w UK, jestem tu karmiony na stołówce i nie mam nawet normalnej kuchni żeby coś ugotować. Dlatego moje możliwości manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jaki trening mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: [...]
[...] z kuraka (200g) + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak 602kcal 54B 14T 63W -5 posiłek jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, makrela) 301kcal 16B 26T 0W W ciągu dnia jakieś parę jabłek jako przekąska i ich nie wliczam. Suma dobowa: 1946 kcal 141 g białka 91 g tłuszczu 144 g [...]
I ŚNIADANIE: 1. Platki owsiane / Placki owsiane 150g Jajka na twardo Orzechy włoskie/nasiona słonecznika owoce/warzywa jogurt 2. mleko 0.5l razowy (2) płatki owsiane banany i/lub warzywa 2 jajka na twardo jogurt 3. omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko [...]
[...] z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 352 kcal +pomidor B:42g T:46g W:64g II posiłek 10.00 -1 kromka chleba razowego-114 kcal - tuńczyk (50g)- 60kcal +warzywa B:16g T:23g W:2g III posiłek 13.00 -twaróg chudy (100g)- 125kcal -orzechy laskowe (40g)- 256 kcal -jabłko potarkowane (200g)- 92 kcal -otręby [...]
[...] kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż) 5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka) Po każdym posiłku dodaję aminokwasy ( [...]
[...] diety : dieta 6 Mcal Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom 7:45 1 jajo na twardo 9:40 białko + owoc posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w [...]
[...] chleb żytni 2 kromki(ok.50g), 2 jajka gotowane całe II Śniadanie( w szkole): chleb żytni(ok. 50 g), chuda wędlina Obiad: ryż biały(50g), pierś z kurczaka (100g) lub tuńczyk (65g), pomidor Kolacja: twaróg chudy, pomidor Proszę o jakieś dobre rady i w razie potrzeby zmianę diety ;)z góry thx Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,Hiit Odżywianie : Scisła dieta lecz do poprawy Cel [...]
[...] 5. 17:30 50g ryżu+220g piersi+ ważywa +łyżka olliwy(15ml) 57,3Białko 42Węglowodany 21,25Tłuszcze 562kcal 6. 19:30 tuńczyk z puszki w wodzie//inna ryba 26Białko 0Węglowodany 2,8Tłuszcze 128kcal 7 22:00 twaróg 100g 21,8Białko 0,9Węglowodany 0Tłuszcze 98,5 kcal [...]
Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]
Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]
[...] (przeważnie pierś z kurczaka) POSIŁEK 3. Godzina 18.00 150g mięsa (przeważnie pierś z kurczaka) paczuszka ryżu. POSIŁEK 4. Godzina 21.00 Makrela wędzona 100/150g? albo jakiś tuńczyk czy coś w puszcze tyle samo gram. POSIŁEK 5. Godzina 24.00 Twarożek 200g Nie mam pojęcia jak i gdzie dodać takie składniki jak owoce, warzywa, chleb (w ogóle nie [...]
[...] tak: 1. jajecznica 4 jaja, pieczywo razowe 2. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby [...]
[...] jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko Orzechy, pestki z dyni lub słonecznika 50g Posiłek III Kromka razowego chleba 1 jajko lub jakaś chuda szyneczka Warzywa [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]
[...] t 108 / w 396 POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 (przedtreningowy) 11.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
