trzy

[...] powtórzeń 3 serie Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień trening B dzień przerwy trening A dzień przerwy trening B [...]

Witam. Mam 18 lat, ok 57kg oraz ok 175cm. Mój problem to taki, że nie mogę przybrać nic masy, mam bardzo szybką przemianę materii (3 razy dziennie). Zacząłem jeść musli z mlekiem, ryż z kurczakiem, banany, staram się coś zjeść w przedziale 2h-3h. Trzy razy w tygodniu chodzę na trening piłki nożnej, zacząłem robić trening na mięśnie brzucha. [...]

To zrób sobie tydzień-dwa-trzy delikatnego podbijania kcal i wróć w maju do redukcji znowu jeśli jest potrzeba. Po 100-150 kcal tygodniowo.

[...] stoi mentalność ludzi a jest to gdzieś w pobliżu miejsca w którym lezy Tytanic...%-) A co do autora, trenuje się całe ciało to raz jeśli chcesz wyrzeźbić ramiona to musisz mieć z czego rzeźbić to dwa, a trzy zapomnij o tych i przynajmniej dwóch nastepnych wakacjach żeby to jakoś wyglądało inaczej będzie tak jak to okresliłeś czyli komicznie.

Witam. Trenuję już systematycznie cztery miesiące trzy razy w tygodniu. Jako ,że zacząłem mój pierwszy cykl w życiu to zaopatrzyłem się w białko i kreatynę. Moja aktualna masa ciała to 105 kg przy wzroście 190. Moje pytanie brzmi czy mogę pić kreatynę zaraz po piciu białka? Kiedy mam dokładnie pić kreatynę i białko. Kreatynę kupiłem tą [...]

[...] 10* ruchu). W jakimś stopniu jest to na pewno przykurcz, lecz również efekt ogromnej opuchlizny (głównie w okolicy ścięgna Achillesa). Czy taka opuchlizna po sześciu tygodniach jest normalna? Macie jakieś pomysły na jej rehabilitację? Sam lekarz przepisał mi ortezę i powiedział, że "z czasem będzie lepiej. Do kontroli za trzy tygodnie".

[...] powtórzeń 3 serie Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień trening B dzień przerwy trening A dzień przerwy trening B [...]

[...] nie powtórzę tego błędu %-) Przysiad 60kg x 10 70kg x 9 2 x 80kg x 8 Wyciskanie kettle'i (niestety nie hantli) na skosie ujemnym 4 x 17.5kg x 10 Dipsy 3x 6 8 Taka zasada, że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby zostawić sobie 1-2 powtórzenia. Nawet idzie do przodu, więc postanowiłem, że jak dojdę na luzie w czwartej serii [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 105x1 90x5 80x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 120x5, 110x6, 106x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 115x1 100x6 97x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - [...]

[...] Nie wypełniam wszystkich punktów w tej ankiecie od "profesjonalnej pomocy", bo z nimi związane są moje pytania. Zacznijmy od początku. Od kilku miesięcy chodze na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trenuje tam górne partie ciała, biceps, triceps itp. Problem zaczyna się w tym, że nie trenuję za bardzo brzucha i nóg. [...]

Sam kupywalem próbki , tylko jeden sklep oferował i mnie klepało fajnie.. Zamów od razu dwie lub trzy by sprawdzić jak klepie jedna a jak dwie porjce.

Trzy kwestie: - jakim wzorem liczyłęś zapotrzebowanie?> - ankieta obowiązkowa z podwieszonych - wypełnij proszę (potrzebujemy danych typu masa, wiek, wzrost, aktywnosć, etc) - dieta - w postaci zrzutu z PT (w podwieszonych masz opisane) Zdr

[...] wynosiło 2800 kcal, żeby tyć spożywałem 3000 kcal, później to juz około 3500, 3700 kcal, 130 gram białka, tłuszcz 100 gram, węglowodany 400 gram, idealnie nie trzymałem sie tych danych, zazwyczaj jadłem, około 5 posiłków dziennie, bardzo często kurczaka z ryżem, twaróg, jogurty pitne, czasami smażony bekon z jajkami, ser żółty, [...]

Oczywiście, że pomaga. Z czegoś przecież trzeba schudnąć. Rano wrzucamy tort a potem trzy minuty dywanówki... oczywiście ćwiczenia powtarzamy co 10 minut a w przerwach interwały.

siema.. jak sie zaraz wk***ie.. ominalem shota w niedziele wczoraj nie zrobilem czasu nie bylo no to wzialem zeby w robocie rano strzelic.. i k***a trzy razy mi wlazili do szatni jak juz wbijalem.. i zmaarnowalem shota wkoncu

[...] Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 15x4kg 15x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 15x5kg 15x5kg 8. plank x2 Trening zapoznawczy :-) Początkowo planowałam zrobić trzy serie po 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch seriach. Pod koniec drugiej serii poczułam, że lekko się spociłam8-) [...]

[...] w sałatkach to często właśnie jest to jakaś sałatka z piersią. Po siłce zdarza zdarza się wpaść na kebaba drobiowego z ryżem i sałatkami(taki zestaw na talerzu). Pierwsze trzy posiłki zazwyczaj wyglądają tak samo, pięć dni w tyg.. te drugie się zmieniają, ale jak zamieniam po siłce kebaba to np na tuńczyka, plus świeże warzywa i coś do [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety, cel redukcja do końca kwietnia, a potem powolne podbijanie kalorii do lekkiego plusa, bo psychicznie już mi jest zbyt ciężko. Zapotrzebowanie ze wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1816 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Ostatni program był dośc mocno związany z naszym konkursem-Szerokie Bary. Warto obejrzeć wszystkie trzy cześci-na pewno się przydadza te informacje w treningu i w konkursie....:) https://www.youtube.com/watch?v=GYQ0KRc8a7w https://www.youtube.com/watch?v=5-v18qklVYE https://www.youtube.com/watch?v=tj90PVddSeE Zmieniony przez - masti w dniu [...]