xxl miedzy posiłkami plus po treningu w sumie trzy razy dziennie kretynę 1miarkę przed treningiem na 45minut wraz z czterema miarkami dextrozy, tosamo zaraz po treningu, w dzień nietreningowy takie same porcje 15minut przed sniadaniem i 15 minut przed kolacja
Nie sądzę aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 2300 kalorii. Tyle może mieć drobna kobieta, która ma siedzącą pracę i trenuje trzy razy w tygodniu, a nie mężczyzna. Dietę układa się pod dany organizm. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj: [...]
Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]
Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]
[...] podciąganie, wiosłowanie, zarzut, przysiad, martwy ciąc, wyciskanie z klatki, zza karku, poręcze itp. Ćwicze tylko tymi ćwidczeniami i czasem uzupełnijąco wykonuję wyciskanie leżąc, ale to raz w tygodniu, bo to zmniejsza ruchomość w stawach. z ćwiczeń izolowanych to jedyne jakie wykonuje to raz w tygodniu na biceps sztangą trzy serie po 8 powt.
a mozna by zrobic tak ze wszystkie cwiczenia maja po trzy serie i tam od 8-12 powtorzen? i np na duze grupy mam po 3 cwiczenia a na male po 2 cwiczenia łacznie np na bicepsa wyjdzie 12serii w tygodniu a na klatke albo plecy 18 serii moge tak zrobic? a i obawiam sie jeszcze ze taki trening bedzie troche za mocny dla ramion bo w sumie beda one [...]
za jedzenie sie bierz nie trzy cykle tylko cztery posiki dziennie minimum z chabanina(mieso,mieso,mieso)potem koksy.tyle w kablu po 3 cyklach,chlopie slabo jak byk,dieta obecna co to jest? Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2013-04-28 03:42:09
nie wiadomo jeszcze do końca bo nie dałeś filmu ale myślę, żę mogą tu działać trzy przyczyny, jednak nie do końca dobre zakładanie opaski i nie dochodząca dobrze krew, tego może nie czuć od razu ale z biegiem czasu się uzbiera i zaczynają się problemy, druga to relatywnie słaba tkanka łączna, trzecie złe wykonanie, trzymanie sztangi
chce sobie ułożyc diete tylko wydawało mi sie ze ta nie jest zła, jakbys mogł to napisz mi diete na jeden dzien ze dwa trzy rózne przykłady bede Ci wzdzieczny
[...] ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z jajkiem na twardo wariant III: pół makreli wędzonej, do makreli dwie kromki chleba i jeszcze dwie dodatkowe kromki z [...]
[...] wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie której waga spadła mi z 85 do 75 kilo. Teraz ważę 80 kilo, więc pięć kilo już udało się nadrobić. Sądzę, że jest to niezły wynik. Oczywiście sama dieta nie wystarczy, musisz jeszcze do tego mieć mądrze ułożony trening i spać co najmniej 8 godzin na dobę. te trzy rzeczy to absolutna podstawa.
[...] / triceps sila do przodu :) biceps niezbyt ale mialem naderwany jakis czas temu wiec zobaczymy waskularyzacja dobra , woda wogole nie zalewa , jeden syf na barku :) zastrzyki bez bolu , twarz ladna nie spuchnieta wagowo na plus poki co same superlatywy od wczoraj dorzucilem metanabol jak narazie 15 mg ed potem pewnie 25 :) Zostalo mi 6 [...]
siema widze ze tu na forum znow wielcy znawcy koksu i przeciwnicy koksu <mietki>sie udzielaja nie wiem po co wogole zabieraja glos jak nie maj nic ciekawego do powiedzenia.Ale takie madrale zawsze lubia swoje trzy grosze wsadzic tak jak by to bylo ich zdrowie pozdro sigusek MOWIAC SIEMASZ POWIEM CI CZEGO NIE MASZ...
[...] wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie Moja technika nie wzbudza niczyich zarzytutów Cwicze ponad pol roku. nie spotkałem sie wczesniej z takim bólem, bo ćwiczyłem każdą grupę trzy razy w tygodniu przy sredniej intensywności.
