trzy

[...] Biceps sztangą ok :-) To ile jest tego +? Dla mnie były baaaaardzo długie, że prawie usnąłem %-) Chyba tak wolno to jeszcze nie robiłem. Sam "+" to mało bo 400g przez trzy dni a z resztą daje 82,7kg. Jeszcze 2,3 kg do wrzucenia na szkielet. O dziwo jeszcze nie jest mi ciężko jak zawsze to bywało, że przy jeździe rowerem już odczuwałem taką [...]

Nie taki głupi pomysł z tymi 75kg. Taki mały rozbieg przed mocnym uderzeniem ;-) Dzisiaj miałem sztangę 84,5kg na 8 powt. w serii i trzy serie udało się zrobić a w czwartej tylko 6 powt. Może jakbym nie robił tej 102 to w każdym byłoby po 8 powt. No to umawiamy się na startowe 75kg w teście w 5 seriach do 12p i co tydzien dokładasz 2,5kg, [...]

[...] 2018-05-05 23:05:21 Moja żona ma skręcony kręg lewostronnie i na rezonansie wygląda jak prostokąt stojący na jednym rogu. Rehabilitacja nic nie dała. Potem ćwiczyła ze mną trzy miesiące i mięśnie wyciągły kręgosłup i kręg wskoczył na swoje miejsce, że na następnym badaniu nie było wogóle widać schorzenia. Robiła ciągi, siady i czuła się [...]

Ładny progres zrobiłeś :-) Będę zaglądał Dzięki :-) Gdyby nie Ty to nie założyłbym dziennika jeszcze przez trzy lata ;-)

[...] obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni - dzisiaj nie rozstawałem się z butelką wody. Rozpisze teraz osiągi siłowe ostatnich [...]

Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]

[...] ze zmiany też odleciało tego samego dnia co ja. Teraz się zastanawiam czy robić ten MiniCut czy dalej pociągnąć masę. Zobaczę jaka waga będzie rano bo może być tak, że w trzy dni zrobiłem to co zakładałem na 3 tygodnie. Ssanie mi się załączyło i może jednak na początku pociągnę masę aby się zregenerować po chorobie a nie dobijać organizmu [...]

Barki i tricepsy. Powrót do większych ciężarów. Przez trzy tyg siła w OHP spadła diametralnie ale nadrobię ;-) OHP 15x38/15x52/10x52 Wznosy hantli w bok 15x15/15x15 Wznosy hantli w opadzie 15x12,5/12x12,5 Wznosy hantli w przód 10x10/10x10/10x10 Wyciskanie wąsko 15x52/12x52/x12x52 Francuz 13x28/10x28 Wyprosty z gumami 5kg 16/17 Pogłębiłem [...]

[...] sami ale zobaczymy jak Masti do tego podejdzie. Zestaw fajny choć na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie 7,5kg x 10 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 40kg x 10 3.wznosy hantli przodem równocześnie 7,5kg x 10 [...]

Jsdolan jestem ciekaw jak Ci pójdzie. Trzy sety to już dużo a mowa 4. Z chęcią obejrzę aby nabrać motywacji bo na razie nie mam pewności do 4 seta, że nie dam rady zrobić całości. Kabo moje wczorajsze treningi to jeden trening rozbity to jeszcze do PRO to mi daleko ;-) Seba Szmyt trenuje dwa razy dziennie a jego obydwa treningi mają dużą objętość [...]

[...] 100kg x 8 na WL zrobisz. :-) Dalej wyznacznikiem naszego testu będzie WL ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-09 21:08:23 Hehe dobre. Jeżu i 100kg x 8 w niecałe trzy miesiące. Nie dam rady. Chociaż będę się starał. Jak dam radę to Ci wyślę puchę High Kicka ok? Tak WL nadal będzie wyznacznikiem chyba że nie możesz to coś razem [...]

[...] ułożyć }:-( Szło opornie ale zmasakrowałem klatę porządnie. WL chyba 8 serii + 3 x 1 x 92kg dla rozruchu. Nie było asekuracji to nie szalałem. Do tego dipy, WL skos+, statyczne trzymanie hantli i rozpiętki. Na triceps wyprosty na wyciągu nachwyt, francuz neutralnym, wyprosty sznur - wszystko jak najwolniej. Na dobicie trzy serie pompek na maksa.

Nie taki głupi pomysł z tymi 75kg. Taki mały rozbieg przed mocnym uderzeniem ;-) Dzisiaj miałem sztangę 84,5kg na 8 powt. w serii i trzy serie udało się zrobić a w czwartej tylko 6 powt. Może jakbym nie robił tej 102 to w każdym byłoby po 8 powt.

Nie taki głupi pomysł z tymi 75kg. Taki mały rozbieg przed mocnym uderzeniem ;-) Dzisiaj miałem sztangę 84,5kg na 8 powt. w serii i trzy serie udało się zrobić a w czwartej tylko 6 powt. Może jakbym nie robił tej 102 to w każdym byłoby po 8 powt. No to umawiamy się na startowe 75kg w teście w 5 seriach do 12p i co tydzien dokładasz 2,5kg, [...]

Kabo ja oglądałem tylko 4 minuty - bodajże od 31-34 minuty. Były w tym czasie trzy faule gdzie w dwóch atakowało powietrze a w jednym Irańczyk kopnął swojego i był płacz jak po rozdarciu sobie rajstopek ;-) Z resztą sekund, które widziałem było tak, jak piszesz - wiało nudą. Jeśli są jeszcze dobre mecze w lidze światowej to musiałem trafić na ten [...]

[...] średniej klasy miał osiągi i nawet na podium stanął. Przeszedł do w/w trenera i po trzech miesiącach trafił do szpitala z urazem - o kasie za prowadzenie nie wspomnę 8-O. Rok przerwy w jakichkolwiek treningach. Mówił, że rozpiski jakie dostawał to były kopiuj/wklej. Teraz jest pod okiem Adama Sukera i już trzy razy stanął w tym roku na podium

[...] super filmik - idealnie pod Twój problem z martwym ciągiem. Miłego oglądania" http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s2.html Ten fimik kompletnie zdewastował moje pojęcie MC. Dzięki Night. "... patrz przed siebie itd..." okazuje się, że to pie...nie trzy po trzy. Chyba sobie zmontuje taki kijek z szelkami :D

[...] kuleczki są dość niszowe :-) Powiem jeszcze coś. Z perspektywy czasu żałuję, że dałem się podpuścić i w ogóle zacząłem nagrywać filmy. Szkoda czasu i atłasu. Może ze dwa, trzy razy przeczytałem pod nimi coś sensownego, co pomogło mi "wyleczyć" np. technikę. Z drugiej strony to miłe patrzeć jak rok temu męczyłem się z wyciśnięciem odważnika, [...]

[...] 1. Maksymalizacja zysków przy założeniu nieprzekroczenia założonego dopuszczalnego poziomu ryzyka (przewaga inwestycji wysokiego ryzyka) 2. Minimalizacja ryzyka przy utrzymaniu założonego poziomu zysków (przewaga inwestycji niskiego ryzyka) Ad 1. Dążenie do pracy na maksymalnych obciążeniach w akceptowalnym zakresie techniki "Krzywe plecy, [...]

Wtrącę trzy grosze. Aeroby działają zawsze i na każdego o ile są aerobami. Przemiany tlenowe dzieją się w każdym organizmie i fizjologii nie zmienią pobożne życzenia ani treningi na pograniczu zawału. Problem w tym, że organizm z dużą ilością mięśni i wydolnością powyżej przeciętnej ma bardzo małe pole do skutecznego operowania "w tlenie". Im [...]