trzy

I znów rowerek. Chyba dziś miałem "dzień konia", pobiłem swój rekord przejazdu na pętli 13,9km i na dodatek pobiłem go trzy razy z rzędu. Chyba jutro dla odmiany trochę potruchtam Muszę zmodyfikować trochę rower. Wyczerpałem zakres regulacji kierownicy, nie ma możliwości obniżenia będę więc musiał pokombinować z przeniesieniem lemondki pod [...]

[...] w czasie próby. A to już nie wiele. Ja nie wiem ile wybiegałem. Od początku kwietnia 172 km. Wcześniej biegałem bardzo nieregularnie. Czasami raz w tygdodniu, czasami trzy i głównie na bieżni:) Akurat te 45 jakims moim celem nie jest, jak wpadnie to fajnie.Jak nie to nie. Bardziej zależy mi na ogarnięciu 3000m w 12 minut:) Co może okazać [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] Pozostało mi biegać w tę i nazad pod latarniami, ubranym na cebulkę, powolutku, by się przypadkiem nie spocić ;-D Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości. Ja za to chciałabym miec możliwość przespania całego dnia %-) Szczególnie dziś by się przydało, bo sen to [...]

No i w domciu. Po drodze miałem okazje trochę ruszyć łepetyną, stąd też pomysł by do końca cyklu tj 16 grudnia zmienić trochę trening biegowy. Tygodniowo wpadną trzy jednostki. Dwa minimum godzinne treningi z akcentami różnymi i jeden do 2.5h biegu na dystansie ok 25km. Trzeba zacząć się oswajać z długim dystansem ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] ja Ci życzę poprawy wszystkich wyników i jeszcze bardziej kolorowych wykresów. Dzięki ;-) U wyjścia z siłowni -I jak tam dzisiejszy trening? -No, ostro było! -??? -Poszły trzy serie po 15 selfie i 2 movie, jedno z szatni a drugie przy lustrze. W skali roku obciążenie wyglądało jak na poniższym wykresie %-) Znaczy się zimę i właściwie całą [...]

Trening Trenażer i trzy sety po pięć interwałów. /SFD/2019/2/12/2849aedf635b453fb5cfac91d67725d5.jpg

[...] mięśni ud w nocy? - Ja mam teraz z tym problem! Ostatnio zacząłem brać żelazo w postaci kapsułek Szelaso+ SR, od czasu do czasu łyknę jakiś magnez, zjadam sporo ziemniaków. I to wszystko. No tak, i białka nie za dużo. Nie mam żadnych kurczy, ni w dzień ni w nocy. Może u Ciebie to kwestia nawodnienia? Ze trzy litry powinieneś dzienie wypijać.

Dzięki :-) Wpadły trzy KOM-y, a trzech Szwedów dostało emile, że drwal z Polska był szybszy %-) /SFD/2019/4/21/f0de88f4a39a4b88b1727343cbb896eb.jpg /SFD/2019/4/21/72108ad650164a36b170815f43cf506a.jpg

[...] kadencja, mam nadzieję, bardziej to bieg przypomina. Uczyłem się biegać "ekonomicznie", płasko, stad takie wrażenie. Filmik kręciła małżonka jadąc po trasie rowerem. Te trzy krótkie filmiki to forma z trzeciego, ósmego i dwunastego kilometra. Z tego co ja zauważyłem, to po pierwsze, ciągnę stopy trochę za nisko, przez to że spadła mi trochę [...]

Trening Trzy godziny w deszczu. Ogólnie wypruty wróciłem. Pod górki ciężko, z górek ze względu na mokrą nawierzchnię nie oddawało. No, ale nie zawsze świeci słońce. Wpadło 90km i 1123m przewyższeń https://www.strava.com/activities/2545988270 Jutro coś lekkiego, by tydzień zakończyć czym dłuższym Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-07-19 [...]

Trening Tak jak wczoraj się zarzekałem, dziś coś lekkiego. Trzy pętle po 14km, pierwsza lekko, później mi się posypał plan. https://www.strava.com/activities/2548852452 Pod koniec trzeciej pętli zaczęły mnie łapać skurcze w czwórkach i łydce. Chyba trzeba jakąś dodatkową suplementację włączyć, choćby magnez i potas.

[...] przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia [...]

Ten naleśniko omlet zrobiłam najpierw podsmażając boczek, potem rozbełtałam trzy jajka, lekko posoliłam i wylałam na patelnię. Obsmażyłam z dwóch stron. Kusiło żeby dodać jeszcze do środka trochę sera żółtego co by się roztopił, ale uznałam że to za wiele dobrego by było :) Na keto nie jestem (czasem mi szkoda) ;-)

Dzisiaj też trzy główne posiłki. Większa kaloryka w każdym z nich zaczyna mi się podobać :) Śniadanie 684kcal B 34g T 36g W 56g Jajka gotowane z chlebem, olejem lnianym i sałatką z pomidorem i kukurydzą konserwową. /SFD/2018/10/1/92a6ee5b09d240708fde76d18bfdc728.jpg I obiad w granicach 700kcal - to co wczoraj tylko bez frytek ;) Kolacja 640kcal B [...]

[...] dla dzieci. Kawa to podstawa :) Wczoraj bez fotek. Przed wczoraj obiad uchwycony. Kurczak z sosem czosnkowym i pomidorami suszonymi w oleju. ____________________ Treningi trzy zaliczone w tym tygodniu - jutro czwarty - Góra :) W końcu udało mi się przejść jeden z kamieni milowych i w poniedziałek pociągnęłam się sama z pełnego zwisu chwytem [...]

[...] dobrych składników. Do tego jedna dobra dusza przypomniała mi o suplementacji, zatem witaminy i minerały zagościły ponownie w codziennym składzie. Ćwiczenia teraz dwa, trzy razy w tygodniu, zależy ile roweru i rolek po drodze wpadnie i zajmie czas. Dzisiaj w ramach cardio przypadkiem bieganie, dystans 8 km, prędkość około 9-10km/h, którego [...]

Dzisiejsze talerze i filiżanka ratunkowej kawy. Do końca dnia wpadły jeszcze trzy takie, rekord zdecydowanie pobity - dla równowagi jeszcze jeden z dzisiaj ;) - 50kg w mc sumo po poprawkach techniki wykonania. Podkładki pod sztange dużo zmieniły :) - choć czuję, że to jeszcze nie to co powinno jeśli chodzi o wykonanie. Tu wprowadź tekst linku... [...]

Od poniedziałku mikro wycinka przez najbliższe dwa, trzy tygodnie. 400 kcal z węglowodanów zabieram. Zostaje na pocieszenie 2600kcal z makrem mniej wiecej : B 111g T 100g W 315g Dzisiaj na śniadanie po 6.00 ryż brązowy zapieczony z jajkami i mozarellą na patelni. /SFD/2018/11/28/c2f002748e4547f3bbc1f10b167b70b6.jpg

Szamka z tygodnia. Kapusta zasmażana królowała trzy dni :-D i do kolacji i obiadu. W tygodniu jeden obiad sposorowany przez Pudliszki, klopsy. Kurczak gyros na szybko z warzywami na patelnię zawsze się sprawdza. I królowa śniadań jajecznica :) /SFD/2019/1/20/b355a355f72648aabe98693744c6d23f.jpg /SFD/2019/1/20/4dbbe14be1104caeb3fb33b08d74ccd0.jpg [...]