trzy

[...] robie czyli rowerek 10 min. to po +/- 5min jestem juz na 160(82%mojego HR) i przez nastepne 5 min nie schodze ponizej . Koncze mniej na 170 (87%).Bez wiekszych problmow to wytrzymuje - tylko troche samozaparcia . I mi sie to jakos kłóci z interwalami gdzie w koncu wchodze na krocej na taki pułap przy podobnym czasie pracy . Moze to chodzi o to [...]

[...] 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Zamiast Bułka kajzerka - grahamka chleba cebulowego - chleb graham ryż brązowy - ryż biały _______ Można zmienić te trzy rzeczy w diecie na te co podałem obok i czy w ogóle dieta jest dobra...

[...] totalnie w tym temacie zielony. I nie, że nie chce mi się przeglądać forum itd. Zwyczajnie nie rozumiem połowy. Ogarniam fakt, że potrzeba regularnych treningów ale dlaczego trzy razy w tygodniu a nie np 4 ? Czy trening na masę będzie wykluczał się z bieganiem ? swojego czasu lubiłem biegać na długie dystanse i całkiem dobrze mi to szło. I co z [...]

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

A tu masz podane na tacy Zrobiłem test i wyszło: A - 78, B - 38, C - 21 (), A1 - 60. W A1 jeszcze ze dwa, trzy może by weszły, a C, moje utrapienie, robiłem nie do pełnego wyprostu tylko powiedzmy do 90-95% a to z racji niskiego stropu w piwnicy s0ku! Bądź miłosierny i wybacz nam spam&offtop, ale może jakieś konstruktywne wnioski z tej [...]

[...] podchwytem z supinacją 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pompki francuskie 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s Serie: Pierwsza - 8 Druga - 6 Trzecia - 4 trzy razy w tyg: pon-śr-pt.

[...] Ligi Mistrzów na Wembley. Blaugrana wygrała 3:1, a Vivi bez konieczności gry wygrał Trofeo Zamora. Najlepszym dowodem na to jak wspaniałym bramkarzem jest fakt, że ostatnie trzy edycje Zamory padały właśnie jego łupem. Średnie Valdesa są niesamowite w sezonie: 2008/2009 - 0,89 gola na mecz, 2009/2010 - 0,63 gola na mecz, 2010/2011 - 0,50 gola na [...]

Dla mnie trzy najważniejsze wady trenu: - podbija ciśnienie mocniej niż test - możesz zostać bezpłodnym - jedzie po nerkach Najpierw trzeba opanować sajdy na zwykłym teściu.

[...] i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o wpleceniu cwiczeń z obciążeniem, np. kompleksów sztangowych. Trening siłowy chcę podzielic na trzy dni - lepsze będzie FBW, czy dzielony ? W DNT chcę robic krótkie treningi GPP w warunkach domowych, dysponuję sztangielkami regulowanymi do 15kg i drążkiem.

Dwa tygodnie temu uderzyłam się w rzepkę. Kolano w ogóle mi nie spuchło. Od razu robiłam zimne okłady. Ból długo się utrzymywał. Miałam robione rtg, ale nic nie wykazało. Przez ostatnie trzy dni było już lepiej. Ale dzisaj w nocy zaczęło mnie strasznie boleć. Boli mnie dokładnie bok rzepki po zewnetrznej stronie. Byłam u lekarza i dał mi leki [...]

Dzięki za odpowiedź,jako podstawę siłową, wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z [...]

http://www.konfrontacja.com/index.php?s=ksw_girls ja bym co najmniej trzy wytypował

Przeczytałem artykuł który Knife dodał i zmienił mój pogląd i wiedzę o treningach. Na dole masz napisane "trzy razy w tyg: pon-śr-pt" ale myślę czy w 4 razy w tyg to było by za dużo czy coś dla tego wstawiłem do oceny.

dzięki, będę zanabywać :D *** no dobrze, jest 23.30 , oddałam zamówienie wyrabiając się z lekkim tylko poślizgiem więc nagrody trzy kolacja- bo o dziwo zgłodniałam :D:D co prawda jak patrze na ilość to mi się przelewa już, ale i tak wszamie bo dobre, ;D po dwa zimny prysznic dla moich opuchniętych stópek i nie tylko, chyba mam uczulenie na [...]

[...] luźno, poddaje cię za zbyt słabą pracę i przez to oddawanie pozycji. Jeśli jesteś pomiędzy tymi dwoma stanami, on zwyczajnie kontroluje cię i zmienia pozycje jak chce. Gdy patrzysz na niego z niedowierzaniem on patrzy na ciebie z wyrazem twarzy typu : 'eee... co jest... czas upłynął?' Precel - każdy ruch który kiedykolwiek ćwiczyłeś staje się [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ]] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Podciąganie - proponuje wykonywać trzy razy w tygodniu stosując różne chwyty np. szeroki wąski podchwyt według metod podanych w poniższym poście. http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powt%C3%B3rze%C5%84_-t734243.html Bieganie - poczytaj tematy z postów podwieszonych w dziale sportów indywidualnych tam masz pełno dobrych planów. PS: [...]

[...] wtedy problemu z opona na brzuchu.Bede robil abs'a po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu oraz mam zamiar dorzucic bieganie wieczorami;)dzieki za opinie:) Przeciez sprawa calkowicie oczywista jest, ze abs numer jeden, dwa, trzy czy inne wspaniale wynalazki nie zapobiegaja w zaden sposob "oponce". Winic mozesz tylko i wylacznie diete.

[...] dawkować BCAA około-treningowo to przed treningiem 50 gram białka i po treningu 50 gram białka, (wspomnę tylko że białko przed samym treningiem nie jest mile widziane) po trzy BCAA są skomponowane tak aby przeważała leucyna bo ona jest najcenniejsza zazwyczaj jest to proporcja 2:1:1 w aminogramie ostrowi takiej proporcji nie masz po cztery [...]

Witam, Czy jest to prawda, że chrom wspomaga odchudzanie? Mam 100 tabletek chromu plus z Naturella, które firma dołożyła do zamówienia gratis i teraz nie wiem, czy warto to brać na redukcji czy nie.. "Trzy aktywne substancje: chrom organiczny, glukomannan i jod, które wspólnie prowadzą do korzystnego efektu wyszczuplającego. Chrom trójwartościowy [...]