trzy

dziś dnt w misce: quinoa, dynia, kapusta, indyk, łosoś, jabłko, oliwa z oliwek suple: wg wypiski jem pięć razy dziennie i głodna chodzę :-D chyba wolę trzy solidniejsze posiłki, a może to kwestia przestawienia się? Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-10-31 21:11:53

[...] tarczach: a.dollyo b.dwit c.neryo d.dwit dollyo 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów brakowało };-). Jak na powrót nie było tak źle. W miarę wyrabiałem się z tempem [...]

[...] - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16,1% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego rozkładu BTW. DT Białka 100-110g, Węgle do 100g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1700 DNT Białka 100-110g, Węgle do 120g, Tłuszcze reszta. [...]

[...] świata federacji IBFA o tytuł : Mr World. Unikalny film przedstawiajacy wszystkie kategorie i dający poczuć atmosferę tych zawodów w Wiecznym Mieście-Rzymie... Wklejam trzy pierwsze filmy,ostatni czwarty bedzie w ciagu kilkunastu minut.Już dodałem czwarty i ostatni film Przyjemnego oglądania(warto się zaopatrzyć w batoniki proteinowe..:) [...]

[...] ;-) kurka, jakaś ambiwalencja uczuciowa mnie dopadła jeżeli chodzi o olej kokosowy@-|wczoraj wieczorem tak długo się zastanawiałam czy mi smakuje czy nie, że aż wciągnęłam trzy łyżki. Także do wczorajszej michy muszę dorzucić znacznie więcej tłuszczy. A dziś rano, no nie bez pewnej przyjemności, latałam po domu z łyżeczką w gębie cmoktając [...]

[...] W związku z tym mam wątpliwości, czy będę robił progres? - będziesz :-)) Zakładając, że jestem średnio utalentowany, czy nie będę odstawał od tych którzy mają czas na trzy, cztery treningi w tygodniu? - będziesz :-)) No i czy będę miał jakiekolwiek szanse na zawodach? - z tymi co więcej trenują będziesz dostawał, to normale. Trzy godziny [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

[...] chodzić tylko dwa razy w tygodniu na 1,5 godziny. W związku z tym mam wątpliwości, czy będę robił progres? Zakładając, że jestem średnio utalentowany, czy nie będę odstawał od tych którzy mają czas na trzy, cztery treningi w tygodniu? No i czy będę miał jakiekolwiek szanse na zawodach? Trzy godziny treningu w tygodniu to przecież tyle co nic.

[...] zniechęcenia do poczucia,że jesteśmy na dobrej drodzę i pójdzie świetnie a przy osiągnieciu sukcesu-poczucie ogromnej satysfakcji ... W każdym razie-uczestników czeką przez trzy miesiące niezła jazdą bez trzymanki....:) na zdjeciach-ramiona po 43 cm i 50 cm...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/966521e4094245ee93f4479d8f5f26f5.JPG Zmieniony przez - masti [...]

Zacznij myśleć Kali. Skrapiaj cytryną ryż i mięso to raz Dwa dorzuć więcej warzyw Trzy dodawaj po 2 łyżki oliwy z oliwek/oleju lnianego/rzepakowego zimnego do każdego posiłku. A Ty będziesz kombinował z jakimiś mało smacznymi szejkami

[...] za jej smak i aromat, ale również – a może nawet przede wszystkim za to, że szybko pomaga nam odnaleźć w sobie pokłady energii niezbędne do sprawnego rozpoczęcia dnia, czy utrzymania koncentracji w godzinach popołudniowych. Bez wątpienia pierwszym skojarzeniem, które pojawia się na myśl o kawie jest kofeina – alkaloid purynowy, dzięki któremu [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

Trzeba przyzanć że miał wtedy dobrą rundę, że aż trochę zazdrościłem że go nie wziąłem :-P Zmiany tak jak piszecie: - pierwsza siódemka po dwie - druga siódemka po trzy

Troche poczytalem i przedstawia sie to tak: Posilek 1:Platki owsiane 75g Posilek 2:Trzy wafle ryzowe, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly [...]

A odpocząć z trzy treningi nie możesz? Albo powiedzieć sparingpartnerowi o problemie... nie ma sensu cierpieć.

Dobra obmyslilem to mniej wiecej przygotowalem pewien plan dnia taki jakby kregoslup: Posilek 1:Platki owsiane 100g z mlekiem oczywiscie. Posilek 2:Trzy platki ryzowe, serek wiejski Posilek 3:piersi 200g, 100g ryzu Posilek 4:Bulka graham z szynka z kurczaka Na ostatni nie mam pomyslu zbytniego spozywany on by byl okolo 18-19 czyli po treningu lub [...]

a te trzy mniejsze rzeczy mozesz zrobic w jedna, ale na kolkach ;-]??

[...] zapytała, dlaczego jem obiad na śniadanie:-) nie jest idealna bo 5 posiłków a nie 6 ale znowu pracuję nie u siebie tylko poza firmą i już wiem, że nie uda mi się wyrwać na trzy posiłki w trakcie. Wczorajszy 2, 3 i 4 podzielił mi się na 2. Reszta była bez zmian. Nie poległam natomiast na polu słodyczowym, które z takiej okazji zalegają na [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: tak jak w tej chwili na zdjeciu profilowym, jakies 10% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]