trzy

### DZIEŃ 48/84 - 19 listopad ### Sobota, pospałem sobie ładnie i pełen sił ruszyłem na trening. Przed wypiłem dominatora, który nieźle mnie pobudził. Trening zayebisty. Zaraz spadam do dziewczyny, ale biorą żarcie, żeby nie było :-P WORKOUT!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 ... 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / [...]

Taaaa... że mnie przyjeli na magistra :-D Nie no panowie.. trenuje trenuje.. tylko wypisek nie chcę się zrobić. Poza tym przyspieszam o tydzień moją redukcję :-D Także zaczynam już 5 marca, wtedy będą wyyebane wypiski :-D Ostatni miesiąc nie był dobry pod względem diety i mnie znów zalało, więc już się nie mogę redukcji doczekać. Będę miał całe [...]

[...] R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem zwiększę, o trzy ostatnie powtórzenia walka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Byłam tak padnięta, a na siłce taki burdel, że nie chciało mi się [...]

[...] - 4b. Woodchopper 10/10/12kg - 10/10/12kg 10kg spokojnie, dwunastką zaczynam tracić ruch. Aero\-): weszłam na orbiego z ambitnym planem interwału lub dwóch, pojeździłam trzy minutki, rozpędziłam się na maksa na 30 sekund i prawie spadłam z orbitreka}:-( za cienka chyba jestem na takie zabawy%-) Miska Warzywa: cukinia, papryka Picie: woda, [...]

4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]

[...] 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Bilety na galę FEN 35 kupić można na Eventim. Caballero w swojej zawodowej karierze stoczył cztery pojedynki, z czego trzy wygrał i każdy kończył się przed czasem. Pod koniec 2020 roku Argentyńczyk znokautował w 1. rundzie Roberto Gamarrę Arandę, wcześniej w ostatniej odsłonie po ciosach [...]

[...] spożywasz ok.500g węglowodanów dziennie , to w dniach 14-16 spożywaj ok. 80g a w 17i18 ok.170g. Tak jak w etapie pierwszym 170g zjadasz aż do 23 dnia a potem znów przez trzy dni początkowe 500g (to przykład - sam policz ile powinienneś jeść). W dniach 14-26 stosuj suplementy, które pomogąCi spalić tłuszcz, i tak: - w dniach 14-19 wypijaj [...]

Nie krytykuję twojej nogi, wygląda dobrze naprawdę a nabijam się z Dziadzia Fritz który pieprzy głupoty trzy po trzy. Noga ma duży potencjał trenuj giry ostro a będą końskie

[...] pół chaty żeby ten artykuł znaleźć niepamiętam z jakiego to czasopisma bo kiedyś przepisałem kilka info na kartke...m.in TO Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: [...]

Tak,mialem trzy cykle na mase bo dluuugo nie moglem przybrac zadnego kg...Polecial tesc z deka i metka,trzy razy po dwa miesiace w roku tak mniej wiecej...powtarzalem bo ladnie masa szla,zanim sie zorientowalem ze juz troche za duzo to facik juz byl widoczny...

Obli mam problemy z zakupem surowego dzikiego łososia Jeśli masz na podorędziu Biedronkę, to tam bardzo przyzwoity dziki łosoś jest na mrożonkach. W formie dzwonków, trzy duże albo cztery mniejsze, coś koło 15zł chyba.

[...] robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na caly tydzien. po trzecie jestem zwolenniekiem systemu split 9osobista preferencja), uwazam ze ciwczac kilka [...]

na tym "przed" wygladales lepiej Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

grrubasmylisz się mineło więcej niż trzy miesiące odkąd wprowadziłem twaróg do diety , bo praktycznie stosuję go wieczorową porą od początku mojej przygody z siłownią . I jak narazie daję radę go przełknąć . Avasso Mam jeden niezbyt dobry patent ale działa - posmarować go odrobiną dzemu oczywiście jest to specjalny dżem niskosłodzony dokładnie [...]

[...] 77x12, 84x12, 91x10 + 49x8 seria ze zmniejszonym ciężarem Wiosłowaniew siadzie płaskim 84x15, 91x12, 98x10, 105x8 wiosłowanie podchwytem 70x15, 80x12, 90x10. Szrugsy trzy serie na maxa około 60 kg. na stronę. Wspięcia na palcach w staniu nie pamiętam sztabek dokładnie ale chyba 150x15,157x12,164x10. Wspięcia na palcach w siadzie taki sam [...]

[...] bicepsów i to wydaje się dziwne bo przecież nie ćwiczyłem ich wczoraj . Między innymi to wczorajsze wiosło mogło wpłynąć na ich kondycję . Dieta 14-maj 1.Płatki owsiane+trzy całe jaja 2.Baton wysokobiałkowy+oliwa+orzechy 3.Ryż+pierś z kury 4.Ryż+medaliony wieprzowe+warzywa 5.Białko podwójna porcja po aerobach 6.Ryż+pierś z kury [...]

[...] robię bardziej intensywny i nie ziewam między powtórzeniami Na marginesie dodam że mój chwyt też jest do dupy i martwi mnie to bo na 180kg w MC nie mam zamiaru się zatrzymać mat1191 dzięki że odwiedzasz ,samopoczucie lepsze niż w tamtym tygodniu aczkolwiek po ucięciu węgli brakuje pewnej mocy i energii . Osobiście trudno mi jest [...]

Wielkie Dzięki - chciałem dać Soga ale nie wszedł ani w moim ani w Twoim dzienniku Myślę że poczekam po urlopie tak będzie najlepiej ! Zaczynam rozumieć w każdym tygodniu są trzy treningi i tak np. jak pisałeś w 15stkach jeśli max=100kg w pon. 75kg ; środa 80kg; piątek 85kg wchodzimy w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki [...]

[...] moiej diety .Niezbyt zadowolony z przebiegu redukcji skłaniam się do tego że po prostu spożywałem za dużo kcal dziennie . Dla tego dzisiaj policzyłem wszystko dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle prawdopodobnie gdybym jadł od początku było by znacznie lepiej Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne [...]

[...] że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące redukowałem się z większym lub mniejszym skutkiem ale fakt że siły opadły i masa też poszła w dół [...]