[...] Sztangę nawet lekko niżej dałam niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dodałam w dwóch ostatnich seriach 2.5kg uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 [...]
[...] aktywacji pleców, więc zrobiłam jak leci po rozgrzewce mobilnej - następnym razem dopilnuje. zakroki skośne 4x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przedostatnia seria mnie złamała dzisiaj, nie wykończyłam jej :( było ciężko. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 [...]
[...] / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś dorzucam:) hip trust 4x12 rozgrzewka: 30x15/ 35x12/ 40x12 47.5x12/ 47.5x11/47.5x11/47.5x11 45x12/45x12/45x12/45x12 42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Znów [...]
[...] radość hih :) zakroki skośne 4x12 9x12/9x12/9x11/9x10 8x12/8x12/8x12/8x12 8x12/8x12/8x12/8x12 7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przy trzeciej serii coś poszło nie tak i w lewym biodrze mnie uwierało, ciągnęło. Po woli skończyłam, ale w nast ćwiczeniu [...]
[...] Poniedziałkowy trening poszedł przyzwoicie. W RDLU chwyt już dobrze trzymał, powtórzeń więcej także następnym razem może z 2.5kg do przodu będzie:-D Hip trusty jak zawsze wykończyły. Domsy wczoraj cały dzień. RDL 50KG Tu wprowadź tekst linku... HIP TRUST 60KG Tu wprowadź tekst linku... [...]
21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 4a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi dzis zrobione ! Załadowałem na noc lody ! https://iv.pl/images/66131969711485388365.jpg Trening Nogi Fronty + Back Squat 5 seri łączonych Wykroki chodzone 3 serie Hip trust 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QQloxCcW1e8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem lezac 4 serie Wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie [...]
[...] don't listen to anyone sayin it's impossible without drugs or genetics, they only say it cuz they can't do it themselves, lazy punks! Oh, your waist is too big u will say, trust me there are ways to get it tighter n smaller, build your back shoulders and legs and your body will b more aesthetic! U can creat an awesome body absolutely from any [...]
Od wczoraj nowy plan mam. Po wczorajszych nogach ledwie wstaje i siadam. 1. Przysiad 45kgx11/45kgx9/40kgx7/40x5 2. Hip Trust ze sztangi 60kgx10×4 3. Chód boczny z gumą 20px3 4. Uginanie nóg w leczeniu na maszynie 8kgx12/10kgx12/10kgx12 5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Dieta. 140g B 560 kcal 80g T 720 kcal 155g W [...]
[...] wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie zebrałam. Za to dziś poszło fajnie. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 Bardzo ciężko szczególnie od 3 serii. Pośladki w ogóle prawie nie odpoczywały podczas przerwy. Ale udało się dociągnąć [...]