trust

[...] 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 12x35/12x30/12x30 12x35/12x35/12x35 30x10/35x10/40x10 25x12/30x12/35x12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 15x40/14x40/11x40 10x40/10x40/10x40 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 15x32/15x32/15x32 [...]

[...] POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 4. przysiady klęcząc 3 x max 5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30 6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym [...]

[...] (20-40-60-40-20kg) 3. wykroki chodzone z sztangą 15kg + bez ciężaru 4 x 20 + 20 4. siady z sztangą 25kg wąsko + szeroko 4 x 10 + 10 5. żuraw 3 x 12 na nogę 6. Hip trust z sztangą 3 x 12 trening naprawdę okropny, ciężko szło, trzeba było się max zmuszać no i ostatnia seria siadów [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 (30-35-40-45kg) 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg) 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (15kg) (stopy wąsko + szeroko) 4 x 10 + 10 6. Hip trust z sztangą 4 x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 2. Wiosło sztangą [...]

[...] opadzie tułowia 4 x 16 (3kg) 5. SS - Wyciskanie na maszynie siedząc tyłem 4 x 10-12 - Unoszenie hantli w przód 4 x 10-12 6. MC na wyciągu dolnym stojąc na podeście 4 x 15 7. Hip trust 4 x 10-15 40 min cardio orbi ost seria SS https://www.youtube.com/watch?v=OItO3AX0dY4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/7098ede2e6b0441c9d7c88b8eba76cb1.jpg

[...] uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to mega, ćwiczenie. Muszę być zgięty w biodrach, żeby w ogóle cokolwiek zrobić. Super weszło z hantlą – po prostu ogień ! Hip trust zwiększone o 10kg i było już bardzo ciężko. Na koniec guma rozciąganie na zewnątrz i do tego wspięcia na palce. Cardio zrobione w pełnym zakresie 25 min.

[...] 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli nad głową 11kgx 12,11,11 9x14 Francuz hantle 9kg x7 7kgx 11,10,11 Prostowanie (2)x11, 11, HIP trust 54kg x 15,15,15, 49x12 Progres na ławce i wiosle. Pobolewa bark ciągle. Do Doktora Biernata Jadę 23 grudnia zobaczymy czy coś z barkiem podziałamy. [...]

Siemka trening z 08.12 WL 52x11,11,10 57x5 Skos 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli 12x 12,11,11 Francuz hantle 7x 11,10,11 Hip trust 54 x15,15,15 I treningi z czwartku i piątku W formie zdjęcia /SFD/Images/2015/12/13/8cf8bf607e234e5c8f10dec3a21ff2ed.jpg /SFD/Images/2015/12/13/bc85bc00d2db468d93a5ce77101b534c.jpg [...]

Jak najdłużej Miało być to jest wczoraj trening MC 92x5 102 x2x2 92x 5,5,5,4,4,4 72x 10,9,8 Ledwo stałem na nogach Później wpadła ławka 52 x10,10,8,8,8,8 Hip trust 49x 15,15,12,12 Supinacja 9kg x 20,15,12 z pauzą 2 sec. Wczoraj do 18 było 700 kcal. Później wleciało parę golabkow śledzie barszcz ale niestety nie było mięsa bo w końcu wigilia. [...]

Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

ech czepiasz się chyba dawno bana nie miałeś Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

[...] dane info podaje, czy jest to wiarygodne źródło (np. od Poliquina). Przykład: powyżej 95% 1rm w martwym schodzą się kolana do środka -> słabe pośladkowe -> wrzucasz do planu hip thrust, progresujesz w nim z ciężarem -> jak hip trust masz już silniejszy od przysiadów to sprawdzasz główne boje -> szukasz kolejnego słabego ogniwa i idziesz dalej.

[...] pośladki) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 4. Rotatory z [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]

[...] byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening. /SFD/2021/5/21/2f32c05677c84d16a2aef23410df7395.jpg Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12 Hip trust: 90kg/5x3 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 DB zottman curls: 7,5kg/12, 10kg/10, 10kg/10, [...]

No sporo masz tych cwiczen na tym treningu, juz pod koniec to koncentracja calkiem moze spasc i nie chce sie po prostu, moze wez sobie jakos przesun ten hip trust wczesniej w treningu a np przywodzenia na koniec? bo akurat przywodzenia (jak dla mnie) sa malo obciazajace psychicznie nawet ciezkie. Wiem ze taka zamiana zaburza czasem zalozenia [...]

No sporo masz tych cwiczen na tym treningu, juz pod koniec to koncentracja calkiem moze spasc i nie chce sie po prostu, moze wez sobie jakos przesun ten hip trust wczesniej w treningu a np przywodzenia na koniec? bo akurat przywodzenia (jak dla mnie) sa malo obciazajace psychicznie nawet ciezkie. Wiem ze taka zamiana zaburza czasem zalozenia [...]

[...] sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo 3*15 12k kettl *hip trust 4-10 20kg *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki TRENING B biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 [...]

[...] poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej [...]