trust

[...] squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (lacznie) (2x10kg) (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to naciagniecie na plecach, wiec byla zamiana na [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax Ostatnie 2-3 dni duzo energii, super samopoczucie. A od dzis zwiekszylam wegle, [...]

[...] 3a. SS kick back cable 4x 10 (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dwa dni off i to jeszcze w weekend bez pracy to naprawde cos, [...]

[...] 3a. SS kick back cable 4x 10 (27kg) (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6,5kg) (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (140kg) (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Od dzis lekka ucinka wegli o 20g, poza tym bez [...]

http://www.kwargielklub.republika.pl/kwargielklub.htm trust no one

Fire gdzie skaczesz? trust no one

[...] z przykladami...kilkanascie badz dziesiat stron wczesniej i tlumaczylem lopatologicznie firmy jakie mu upadly badz byly nie rentowne i o inwestycjach(np: inwestycja w blind trust, jego firma budowlana,Weider Nutritionals, planet hollywood ). Kase jaka mial dostal z filmow: zawsze mial smykalke do doradcow i wspolnikow ale sam nie mial czystej [...]

"Don't look for an easy way out, nobody wants to work hard these days everybody wants the easy way the 20 minute abs, the 10 minutes this, the 10 minutes that . f*** that! Come to the gym, work your ass off. " (Nie szukaj łatwej drogi, nikt nie chce ciężko pracować w tych czasach, wszyscy chcą łatwej drogi, brzuch w 20 minut, 10 minut to, 10 [...]

wszystko co jest w nim -kurczak w kawałkach w piekarniku razem z pieczarkami -cebula na wodzie, żeby zmiękła i straciła lekko aromat wszystko mieszam w misce doprawione, wlewam na patelnie i czekam aż się zetnie, później walczę, żeby go nie rozwalić - odwracam na drugą stronę i voilà ViQ - z takiej jak Ty masz, ja bym był zachwycony, trust me

[...] sie zrodla, jak widac tradekey, madeinchina itp moze sobie wsadzic w dupe slonia, bo chinczycy sa tam anonimowi, jednen profil im siadzie, zaloza kolejny, dostana "trust points" od kolegow po fachu, ktorzy zmienia sobie IP laczac sie przez proxy i po imprezie... Jezeli nie zna sie kogos osobiscie lepiej nie robic interesow. Jednak [...]

[...] sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś:   1) Hip trust      12×44kg   12×44kg   12×44kg    2) Wspięcia na palce obunóż       12×20kg    12×20kg    12×20kg    3) Przysiady klasyczne ze sztangą    12×46kg    12×46kg    [...]

Dziękuje Night:-) Trening na dziś:    1) Hip trust       12×44kg    12×44kg    12×44kg     2) Wspięcia na jednej nodze max      -×20kg     -×20kg   nie liczyłam  -×20kg     3) Przysiady klasyczne ze sztangą     12×47kg     12×47kg     12×47kg         4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)     12×10kg     12×10kg     12×10kg      5) wznosy [...]

Witam,witam witam:-) Trening na dziś:     1) Hip trust        12×44kg     12×44kg     12×44kg         2) Przysiady klasyczne ze sztangą      12×47,5kg      12×47,5kg      12×47,5kg           4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)      12×10kg      12×10kg      12×10kg        5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki        [...]

[...] normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i tak planuje w tym tygodniu pociągnąć. Dzień 1 **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła [...]

Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg [...]

[...] 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Też dobrze weszły. Zrobiłabym w ostatniej 10, ale mi się sztanga po rękach zsunęła. }:-( Hip trust 4x12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg / 12 x 55 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x12 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 60 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg / 12 x 55 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg 15 x 20 kg / [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x10 10 x 45 kg / 10 x 55 kg / 8 x 65 kg / 12 x 50 kg 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 10 x 55 kg / 7 x 65 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 60 kg 12 x 25 kg / 12 [...]

[...] pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie. Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni? Na pośladki też polecam hip trust :-)