trudno

[...] Wczoraj węgle dobiły 140g... Dziś jest ok, mimo że białka sporo. Trochę głupio bo zrobiłem jak to zwykle cycka z kury 500g z warzywami na patelnie + ser gouda 75g. Miało być na 2x, ale byłem tak głodny, że zjadłem całe 118g białka w jednej porcji @-) Głód przez marną organizację. Białka zapomniałem, bcaa zapomniałem. A trudno się mówi.

[...] kg x3 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... Zdecydowanie bardziej czuje kaptury, mimo że praktycznie się nie ruszają. Na masie będę musiał wkomponować w plan wyciskanie sztangi [...]

[...] }:-( Aero/HIIT już nie będzie i chu*. Jedynie aktywność poza siłownią czyt. Basen/rower. Zresztą nawet jakbym chciał to bym nie mógł. Muszę na 17 być w domu bo nadal siostrzeniec jest. Z rana dam wymiary na czczo. Ostatnie 2-3 miesiące redukcji. Uda się to git - nie to trudno. Mam nadzieję, że będę tego pilnował, a nie jak poprzednio@@-)

[...] Dziś ognicho, ale bez szaleństw. Bardziej by zjeść kiełby i pogadać. Udało się wliczyć i zmieścić w makro 8-) Jedynie te 50g wungla wleciało - no cóż - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc zrobię jakieś interwały + [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

Tarczycowe w normie. Trudno mi porównać bo clenu póki co tylko 40 mcg poleciało. Lepsza kondycja, bardzo przyjemne pobudzenie (takie jakiego od dawna żadna przedtreningówka mi nie dała) i trochę telepiące łapy. No i w trakcie interwałów Heart Rate szybciej skacze do 90% maxymalnego, a tak to nic złego póki co nie odczuwam. A yoha - kondycja na [...]

[...] było. Będę musiał wprowadzić z 2 serie wstępne przy tym. A no i dieta. Zapomniałem jak wygląda moje menu w DT i DNT przez co makro mi się nie zgadzają i białka za dużo. No trudno. ../Content/img/noimage.png 1.OHP - 5x5 45 kg 2.Chin up - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x5 34 kg, 3x5 32 kg 5.Dipsy triceps [...]

[...] zmieniania pod moją kontuzję, więc odpuszczam. Może taki priorytet na klatkę i barki podziała... Nie wiem, zobaczę. Przynajmniej się podpompuje bo na treningach FBW o to trudno. Na szerokość pleców nie narzekam. Grubość do poprawy, ale na tej masie tego nie zrobię, a że lubię podciągania to bazą treningu pleców będą właśnie one. Klatkę chcę [...]

[...] Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie [...]

[...] Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania. Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię. No trudno. Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra i wywale sztangielki 46 kg 5x5. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL BODY [...]

[...] a właściwie dziś na 16.00 na uczelnię. Na 19.00 do roboty na 12h, potem na uczelnię znowu do 18.00 - będę ponad 24h na nogach. No easy way out }:-( Co do pomiarów - już trudno, niech będą takie. Powiedzmy, że progresu w sumie nie ma. Muszę ogarnąć te 'wyskoki'. Pierdzieliłem o cięciu kalorii i manipulacji dietą, ale się ogarnąłem ofc. [...]

[...] wieprzowa 500g + 500g szpinaku + 100g jogurtu naturalnego z czosnkiem, chrzanem + 150g ogórków kiszonych. 2.80g schabu pieczonego ze świąt (tyle fatu raczej nie ma...ale trudno) + 150g kapusty kiszonej. 3.Twaróg chudy + 250g pomidorów + kapusta pekińska. TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x8 (2 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 87 VLCD DZIEŃ 1 Nie wiem jak to się stało, ale poszedłem na trening i wyszło na to, że jakieś tam nabicie trzymało, siły przybyło bo dałem radę 90 kg na skosie dodanim x10, gdzie tydzień temu ledwo 85 kg i trochę wody zlazło. f*** logic :-? A no i miało nie być nabiału, ale okazało się, że lodówka pusta i zjadłem te 100g [...]

REDUKCJA DZIEŃ 98 VLCD DZIEŃ 1 Z 14 Spałem aż 13h. Pojechałem po białko i sosy 0 kcal (real pharm) Brzoskwiniowy bardzo spoko. Karmelowy jak to karmelowy 0 kcal...niby ok, ale w porównaniu do brzoskwini tu wali chemią. i ogólnie zakupy - głównie pierś z kurczaka i warzywa, co by móc omlety porobić. Trening odpuściłem - głowa coś boli nadal + [...]

Ej, Cayek, uszy do góry i do przodu; sam wiesz przecież, że im dalej w las, tym trudniej. Nie wyrzucaj sobie, że były jakieś odskoki. Były i trudno (chociaż naprawdę na takiej misce się nie dziwię, że były). Nie patrz na innych, tylko na siebie i na to co już osiągnąłeś:-) ja trzymam kciuki bez względu na to co tam dalej postanowisz:-)

REDUKCJA Obudziłem się cały obolały. Nogi czuje tragicznie, a raczej taki bezwład. Ledwo do lidla po mleko i truskawki podreptałem, a dziś jeszcze na nockę do roboty - zmiana z najgorszą pindą jaka jest do której nikt na zmiany nie chce chodzić przez co jest zawsze zapierdziel, więc no %-) Trudno. Ogólnie to budzę się, paczę w lustro i o [...]

[...] na takiej podaży w formie low carb i co 5 dni robić refeed albo carb loading w wersji mini jak Snick i to pod koniec dnia. Będzie leciało coś...to git. A jak nie to trudno. Przynajmniej przy 2000 kcal idzie już coś pojeść do tego 1 dzień co 5 dni większej podaży. Na pewno na tym będę utrzymywał to co mam. No cóż. Pipa jestem. [...]

Nie no, tak to nie robię. Zawsze gdy się "złamie" i zamiast 1600 kcal zjem 2000 danego dnia bo polazłem po cukier do lodówki to zawsze tego dnia byłem bez snu czy to przez pracę czy przez coś, a wtedy jestem ciągle podirytowany i rozkojarzony. Tak to się trzymam, co nie zmienia faktu, że apetyt od czasu novo poleciał strasznie w górę. Póki co [...]

Wiem. Ciężko mi ustawić sobie realne cele jak widzę tych fitness modeli. Z jednej strony dobrze jest celować wysoko bo wtedy trudno o wypalenie, cel ciągle siedzi w głowie, ale problem pojawia się gdy w drodze do tego głównego celu nie stawiasz sobie tych małych - tak jak ja czy mój kumpel. Może w końcu się to zmieni. A póki co przez te 8 [...]

Najgorzej właśnie dociac się w czerwcu a potem.......trudno te 2 miesiące to trzymać. Choć realne. Ale pierwsza redukcja zawsze wychodzi najgorzej psychicznie .Kolejne już wiesz jak reagować.