Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia połączenia: barki biceps, klatka triceps i odwrotnie to kwestia dowolona. Przy klatce, dużą pracę odgrywają tricepsy więc nie będziesz potrzebował dużo serii na przetrenowanie tricepsów. Ja osobiścię łączę klatke z bicepsem a barki z tricepsem. Nie możesz traktować barków jako mniejważną partię od klatki piersiowej. Staraj się działać na [...]
Pompki świetne.Mi niestety barki już zaczęły siadać,więc przerzuciłem się na WL z zaniżonego na maksa ciężaru.Na tricepsy dzisiaj robiłem bardzo wąski wycisk flarowy(węziej niż barki-prawie dłoń przy dłoni).rampa 6 + regresja.Pięknie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 dni w tygodniu na bicepsy/tricepsy/barki/przedramiona to za dużo?(biorąc uwagę jako cel masę). Układając 3 dniowy plan ułożyć go tak aby ćwiczyć jedną partie mięśni raz w tygodniu tylko? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-02 21:11:39
[...] dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem 15min interwałów i końcówka to bieg z [...]
Ta skrzynia wygląda na dosyć wysoką! Xzaar prezentuje wyrobione tricepsy. Dosyć dużo ćwiczących! Dobieracie sobie obwody czy są narzucone przez instruktora dla wszystkich? Nie ma problemów z dostępnością stanowisk (tworzycie zgodne bractwo) i dogadujecie się?
[...] sie przede wszystkim na masazu tkanek glebokich przedramion oraz bicepsow i tricepsow. Po zerwaniu,naderwaniu sciegna bicepsow ogromna prace przejmuja wlasnie przedramiona i tricepsy, tym samym sa poddane duzo wiekszej pracy niz zwykle przez co po kilku tygodniach sa mocno pospinane i utrudniaja poprawna prace bicepsow.Dlatego trzeba wszystko na [...]
[...] już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 seriach jak z waty, super. [...]
[...] 6s przejściowo inverted rows. 7) SS x6: Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki Pompki tyłem zbędny bajer, wystarczą dwie wersje pompek bardziej na klatkę, a jak dojdą dipsy to tricepsy i tak dostana niezły bodziec. Przerwy góra 45sek pomiędzy seriami. No i warto co jakiś czas dowalic coś na prostowniki. Unoszenia z opadu, albo babkę. Zmieniony [...]
[...] i trochę scykałam. B2 - wystarczy 4kg zdecydowanie, traciłam czucie w klacie;-) C - w pierwszej serii nie dobijałam bo barki kwiczały. Potem już szybciej wysiadała klatka i tricepsy więc mogłam dodać po parę\-) powtórzeń D - zmieniłam rozpiętki na pompkę i wytrzymałam coś ponad minutę, czas stanął w miejscu i tak dygotałam całą wieczność@-|#-P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co się rzuca moim skromnym zdaniem to przeładowany program ma bicepsy, tricepsy i barki. Napisz coś o sobie - przede wszystkim staż treningowy.
No to będzie to dzień klatki i barków. Nie mam pojęcia ile dni jest przerwy, jaki dobór ćwiczeń i serii, także nie będę strzelał w ciemno. Imo weź sobie po prostu gotowca z podwieszonych w dziale trójbój. Tricepsy robisz z klatką, więc to by eliminowało docisk- ale jak sam Bóg raczy wiedzieć co zamierzasz robić na treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening zrobiłem pierwszy dzień wiec ciężko było ale wszystko zrobiłem jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 [...]
WSZYSTKIE BRAKUJĄCE DNI OD OSTATNIEGO WPISU Przez te wolne ciężko było się ogarnąć i mieć dostęp do kompa :P xD masakra :P hehehe koniec wolnych więc wracamy do "rzeczywistości" !! hehehe :) dzisiaj bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-11-12 07:22:28
ja wlasnei ide na trening ale barkow, nie wiem czy dam rade w ogole cokolwiek zrobic bo takie domsy na bicepsach i tricepsach ze nie da rady rekami ruszac, wycisk na bary bede robil tylko dolna faze ruchu bo inaczej tricepsy pozrywam. Tak bolą. Az sie prosi zeby dzisiaj cos innego zrobic np nogi
idento antuan "zapewne piszesz o rozpiętkach niby ćw. izolowane - NIBY, ale zrób rozpiętki z dużym ciężarem to zawsze ugną Ci się ramiona i włączysz te tricepsy do pracy, wtedy to już się fachowo określa jako wielostawowa izolacja i tak samo jest w przypadku ciężkich młotków. "