tricepsy

pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8 rozpietki-12/10/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 [...]

chcialem sie zapytac czy mozna cwiczyc np jeden tydzien represja na klatke biceps tricepsy i reszte miesni i na nastepny tydzien regresje na to samo i tak w kolko?

[...] ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką Przedramię: 1. Uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2. Zginanie nadgarstków siedząc pochwyt 3. Zginanie nadgarstków siedząc nachwyt 1) poniedziałek - plecy, bicepsy (lub nogi, barki) 2) środa - nogi, barki 3) sobota - klatka, tricepsy

[...] kondycji)Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety tak żeby te ćwiczenia miały sens.Chodzi mi tu o ogulne zwieksznie masy mięśniowej(bary,klata,bicepsy ,tricepsy itd)i wyżeźbienie brzucha (na trening moge poświecić ok. 1godziny dziennie codziennie;]). Niemam specjalnego sprzętu (oprucz hentli) Wiem że takich tematów było dużo [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE- grzbiet najszersze 8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - biceps 9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 5.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (proste grzbietu) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 7.Pompki(tricepsy) 8.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 9.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) Czy taki trening [...]

Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o [...]

[...] zmiejszając poziom tkanki tłuszczowej. Wiem ze do dzielonego treningu zostały mi 2 tyg ale juz teraz chcialbym przemyslec plan A wiec moim celem jest klatka bicepsy tricepsy plecy barki i brzuch moj amatorski plan :) : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 15x12x10x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]

[...] ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w [...]

[...] 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) czy to dobry trening ACT dla osoby, ktora dopiero zaczyna z silownia? Zmieniony przez - lejs123 w dniu [...]

[...] wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps) 11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) 12.Wspięcia na palce (łydki) Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni 1 i 2 tydzien po 2 obwody 3, 4 i 5 tydzien po 3 obwody;) jakby co to mam 15 lat;) z gory dzieki [...]

To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]

[...] grzbietu) lub "kołyska" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy mógłby mi ktoś podać do tego treningu DIETE(bo czytałem że dieta to 70%sukcesu efektów) Waże [...]

[...] tzn. jakies specjalne ćwiczenia?? Z góry dzięki i sorki jeżeli temat się przewalał już ale dopiero się zarejestrowałem ;] PS: ćwicze nie tylko klate ale też bicepsy, tricepsy, barki, brzuch (A6W-dzień 23 już), plecy, i troche nogi;] (żeby nie bylo ze tylko klate jade:P) Pooozdro;] PS2: ćwicze w domu, nie w siłowni a moją ławeczką są jak [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, Piątek:barki nogi łydki 10,8.8,6 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie [...]