tricepsy

[...] na podstawach : przysiady, hack-siady, syzyfki z czasem możesz hack-siady zamienić na suwnicę skośną Zarzutu z podrzutem nie rób, ma się nijak do budowania masy. Bicepsy i tricepsy za dużo serii, zrób dla tricepsów poręcze, wycisk wąsko i wykończ izolacją np kickbackiem. Dla bicepsów Uginanie ze sztangą stojąc, modlitewnik. Młotki nie są [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę ,tricepsy ,bicepsy trening super!!!!!! Rano 60 min aerobów.

Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń

wstałem dzisiaj rano cały obolały. Trening i wczorajszy i te z tygodnia dały w kość. Nogi, barki (co mi się baaardzo rzadko zdarza), tricepsy, klatka, kaptury. Jeszcze wczoraj byłem z dziewczyną na spacerze, może 1,5h godziny pochodziłem to tak mi nogi popuchły, że już ciężko było }:-( To tak na poczatek dnia :-D

Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]

[...] wyciągu oburącz przed siebie w staniu 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Butterfly 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Ćwiczenia na tricepsy numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Prostowanie przedramion nachwytem leżąc [...]

Nogi na osobny dzień Przy treningu klatki bardzo mocno angażujesz tricepsy, na huk je tak katować? Klata - biceps, plecy - triceps itp.. Brzuch wbity do każdego treningu dobrze, ale pod warunkiem, że to będą maksymalnie 2 góra 3 serie, ponieważ brzuch jest angażowany w wielu ćwiczeniach złożonych itp.. Cieniutko barki w porównaniu do innych grup [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

[...] właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała. Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować? Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz [...]

Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening

[...] ktos tu pisał ze kai miał lepsza klate.. ? definicje.. ? http://kulturistika.ronnie.cz/img/data/clanky/galerie_2011/13428_1_1.jpg jakby ktos miał jeszcze jakies watpliwosci to macie http://kulturistika.ronnie.cz/img/data/clanky/galerie_2011/13428_56_1.jpg tricepsy,barki, doł pleców ave Zmieniony przez - R_93 w dniu 2012-09-30 13:03:57

[...] swoją siłę. Jednakże w początkowych fazach treningu (np. pierwszy rok) rośniesz przy wszystkim, nawet na coli i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre ćwiczenie również w domowych warunkach to pompki na poręczach, czyli możesz wziąć np. dwa krzesełka, stołki i [...]

[...] się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim uginaniu. Klatka piersiowa to duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy ;-) Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz ciężko zgadnąć czy robiłaś przysiad z piłką czy odwodziłaś i prostowałaś.

[...] się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim uginaniu. Klatka piersiowa to duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy ;-) Chyba raczej ta druga opcja, czyli zła technika przy tricepsie, bo serio te końcowe powtórzenia z hantlami w pierwszym ćwiczeniu ledwo ogarnęłam. Muszę raz [...]

[...] 2 pompki na poręczach (czy przypadkiem do tych pompek nie trzeba odpowiedniej maszyny?) Split 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 Środa: *Wolne Czwartek: *Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 Wtorek: (Nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach 4x6 [...]

[...] High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do redukcji dodatkowo dorzucam spalacze z BF: [...]

[...] łydki. 9. Wypychanie palcami na suwnicy 4x max max x50/max x50/max x50/max x50 Kopanie leżącego. Szkoda tylko, że platforma uniemożliwiła zabawę z rozstawami. Klatka+tricepsy (czwartek) ...czyli jak odnaleźć cokolwiek na czym da się ćwiczyć. Poza dipsami improwizowałem. Patrząc po sprzęcie, zdecydowanie potrzebuję alternatywnego planu na [...]

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 [...]