tricepsy

Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]

Bicepsy i tricepsy zrobione na tyle ile mogłem na samych hantlach w domu, jutro bede mial duzo czasu to poszaleje na treningu pleców. Właśni wcinam pstrąga, już zapomniałem jaka pyszna jest ta ryba. Ostatnio też zjadłem pierwszy raz w życiu dzikiego łososia, czerwone smaczne mięsko lepsze niż tradycyjny łosoś.

Poniedziałek. 3x20 kubańskie wznosy Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 5x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+11 Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.

Wczoraj plecy i tył barków dziś bicepsy i tricepsy. Zła wiadomość ósemka do wyrwania pewnie pare dni nie będę mógl za wiele jeść, ale i tak coś apetyt ostatnio osłabł.

Duże: nogi, grzbiet, klatka Mniejsze: bicepsy, tricepsy, barki, łydki, brzuch

[...] tylko 12 powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych już tylko po 10 powtórzeń, zresztą ledwo zrobiłam i te 10 powtórzeń tak mnie bicepsy bolały; 7.) Odwrotna pompka - ok, tricepsy bolały, ale o dziwo udało mi się zrobić po 12 powt. 2 serie z 10kg, a w ostatniej serii już koniec z ledwością oraz bólem tylko 10 powt. 8.) Plank - ok, brzuch [...]

[...] z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby francuz hantla oburącz) -uginanie z hantlą nad glowa jednorącz -wyciąg górny linki wąsko [...]

W jaki sposób chcesz podciąganiem poprawić klatkę, tricepsy czy naramienne ?

[...] już powinna być:-) Napisz mi Ruda czy czachołamacz jutro mam robić sztangą czy mogę sztangielkami? Jakiś czas temu robiłam to ćwiczenie i dziwnie mi się robiło sztangą, a tricepsy lepiej czułam przy sztangielkach. Oczywiście zrobię tak jak mi doradzisz, mogę ewentualnie nakręcić filmiki z obu wersji i Ci przesłać:-D Miska: suplementy: wit. [...]

[...] to na sztandze ma zawsze powyżej 120kg. I robi dużo rozpiętek moje zdanie jest takie, że jak sie klaty nie ma to rozciągać nie ma czego ino pierw trzeba ja wybić, Dlatego ma takie barki bo przy klatce wykorzystuje tricepsy/barki a nie izoluje danego mięśnia czyt ( klatki piersiowej ) bo gdyby została wyizolowana to 100kg miałby problem wycisnąć.

19 skończone w czerwcu :D A dzisiaj bicepsy i tricepsy, rozegra się epicka walka o 40 cm w łapie :D

[...] na nogi dwa ćwiczenia bo po co więcej klata to podstawa jak zwykle. Trzy ćwiczenia na klatkę ale zrobione porządnie dadzą lepsze efekty niż te 6 ćwiczeń jeszcz do tego 4 na tricepsy.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to już ćwiczenie angażujące triceps weź to pod uwagę Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:25:42 Zmieniony przez - dcp w [...]

BICEPSY+TRICEPSY na szybko w domu tak dla napompowania krwią troche, na aeroby nie było czasu bo trzeba iść do pracy. Za tydzien już to jakos lepiej ogarne, będę musiał 1-2 razy w tyg iśc na inną siłke która jest wcześniej otwierana.

[...] zaczęło doganiać klasyczne WL, mimo tego, że robiłem je na końcu ! Zaczęło do mnie docierać, że wąskim chwytem osiągam lepszą dźwignię.Oczywiście mocniej wtedy pracują tricepsy, jednakże kiedy chcesz być silny, to ma ze sobą współgrać cały łańcuch funkcjonalny.Później moje wyciskanie było połączeniem wersji ticepsowej z klatkową.Lapie [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

40min aero na czczo popołudniu BICEPSY I TRICEPSY W sumie trening jakos bez szału, nie ma juz tej pompy i jakoś tak bez weny ale zrobiłem swoje.

Dziękuje. Wiem że mam dokupić bo tak jak napisałeś, na razie to jest...zabawa. O ile na bicepsy przedramiona, tricepsy i barki to ciężar jest ok, o tyle na plecy klatkę i nogi jest niewystarczający. Dlatego właśnie szedłem w ilość powtórzeń i robiłem bardziej wytrzymałość niż masę czy siłę. Z drugiej strony robiąc w tym momencie po 15 powtórzeń w [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 2/2/2x15 1A. Siła rośnie, bo dużo lepiej już idzie, spróbuję z 4 [...]

[...] dobijałam do zakresu, siłą się zmuszając do niegibania całym ciałem. No i żyłka mi wyskoczyła!] 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12x25kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg w miarę ok, tricepsy czuję bardzo mocno 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 1A. Próbowałam z 4 sztabkami, ale kiepawo wyszło, może następnym razem jakoś to będzie wyglądać 1B. Coś [...]