Nie. Jak robisz szeroko łokcie to na klatke a jak łokcie wąsko przy ciele, poniżej sutków sztange jak prowadzisz to właśnie na tricepsy. Ja przed wyciskaniem wąsko robie serie max pompującą pompki wąsko ręce. I sztangą robie do samej klatki ale jak mowisz ze łokcie bola to całkiem nie opuszczaj. Pozdro Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-04-17 [...]
wycisk plasko to lipton czesto prace przejmuja bary i tricepsy... pompki na poreczach,wyciskanie na skosie dodatnim i ew. dolnym,rozpietki lub brama ostatno wychodze z zalożenia yebac zasade 12seri na duze grupy plecy 16-20seri nogi 17-20s klata 14-16s bary 12-14s bic,tric 8-9s
mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
[...] AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad specjalizacją upper body (barki, bicepsy, tricepsy) ale postanowiłem i ja dorobić nieco klatki (raczej zapoczątkować jej istnienie) oraz powiększyć plecy by zniwelować różnicę z szerokością pasa/talii. Sam trening [...]
[...] Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie [...]
[...] 11-9-7kg 4.unoszenia bokiem w opadzie 2 x drop 9-7-5 dropy na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie --------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8 65x6,6,5(+5Kg) ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem 10,10,6,9x 6.uginanie ramion ze sztangą30x10 35x10,10(+5kg)6b.prostowanie na wyciągu 32x10,10,9(+2,5) 7.uginanie ramion [...]
[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) więc jesli zdecydujesz sie na ten plan ktory zamiesciles to, zacznij od zanizonych [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." -kulturystyka.pl/atlas cwiczen
[...] tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga szerzej,normalnie,glowa w dol wys ok 40cm,i opierajac sie o porecz lozka ta sama wys,czyli 6 seri po 12,i naprawde to czulem,tricepsy tez,klaty akurat nie bardzo,ale cwiczylem wczesniej,pozniej kladlem sie na 2 grube poduchy i wyciskalem,tyle ile dalem rade wziasc sam z boku,ale to tez [...]
idzie nie idzie Davido zobacz ile przed push presem Student robi ruchów wyciskających, po wszystkich wyciskaniach góra klatki barki a przede wszystkim tricepsy są już zajechane więc nie ma się co dziwić. Ciężarki jak na masę przyzwoite.
WIEM ZE duze grupy mięśniowe to klatka, grzbiet, uda mniejsze to łydki, bicepsy, tricepsy A co do klaty to proszę doradź dynx dzięki ale nie rozumiem po 5 ćwiczeń na dzień tak
to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.
[...] partię. Chyba, że podobnie jak ja jadę czyli 4 razy w tygodniu. Każdą partię 2 x + 5 dzień nogi. I zacznij ćwiczyc te nogi, to pomoże Ci rozbudowac górę I pamiętaj o zasadzie, że czym większa partia tym więcej serii. Bicepsy, tricepsy - około 12 serii. Klatka, barki, plecy, uda - około 16 np. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2010-04-28 18:41:45
[...] poszlo Aktywne opuszczanie - Opuszczalem 5-6 sekund, staralem sie chamowac przy klatce, jednak wiadomo, ze nie zawsze to wychodzi. Trzymanie sztangi na czas - Dobrze sie ulozylem, ladnie poszlo. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg i szczerze mowiac, bylo czuc mocno tricepsy. Ostatnia seria na styk. Porecze - Coraz lepiej, za tydzien dodaje 2.5kg