tricepsy

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]

[...] x 20 - spięcia brzucha 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 3 x 20 - unoszenie prostych nóg trzymając sie uchwytów 9tych do pompek na tricepsy pionowych) PIĄTEK: 4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg 4 x 25 - unoszenie prostych nóg 3 x ?? - skręty tułowia z gryfem 3 x 15 - skłony boczne "mięśnie między [...]

Przeczytałem to kilka razy i trochę myślałem nad planem dla siebie... Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] za sobą Program Systemu MASS Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

dodam jeszcze ze chodze na siłke 6 razy i robie 2 partie 1 dzień w głównej mierze angażuje bicepsy zas w 2 dzień głównie tricepsy i wpadam na saune ;) chyba wystarczy co ;P? jeśli nie to pisz chętnie cie wysłucham?

Nie bardzo. Rzołóż sobie trening tak, żebyś każdą grupę ćwiczył raz w tygodniu. Może być np. tak: 1 dzień barki, grzbiet 2 dzień bicepsy, tricepsy 3 dzień nogi 4 dzień klatka, łydki Brzuch dowolnie 2 razy w tygodniu.

nie tylko tricepsy obciazaja lokcie ;/

nikt ci nie da treningu tylko na bicepsy i przedramienia.... LOL tepic takich ludzi xD juz tricepsy klata brzuch nozki barki plecy cie nie interesuja xd ile masz lat ?

Witaj> Czacholamacz ma za zadanie angazowac tricepsy do ruchu wyprostu w stawie łokciowym. Klata nie musi byc ustawiona perfekcyjnie jak do wyciskania, bo miensie piersiowe czy barki, nie biora udzialu w tym rochu, jedynie stabilizuja ramiona, aby nie uciakaly w przoid czy tyl. Wykonuj tak, jak ci wygodniej, abys czul ze faktycznie ruch wykonujes [...]

w ogole jak chwytam sztange szerzej to jest nie za ciekawie bo trudniej mi sie robi. Z tego wynika ze mam lepsze siłowo tricepsy niz barki a teraz chcaiłbym jakas poprawic troche na nich siłe ?? Rowniez dało by mi to pare kg wiecej w wyciaskaniu na ławeczce

[...] sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa [...]

oto trennig regeneracyjny Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Owszem wzmocnisz mięsnie klatki, barki, tricepsy to już zalezy jak wykonujesz pompki. 35 to naprawde dużo, rób systematycznie np po 50 pare x na dzień ale nie codziennie i pójdzie w góre, regeneruj mieśnie, jedz zdrowo a bedzie dobrze zdecydowanie;)

[...] żeby dwie największe grupy mięśni czyli nogi i grzbiet robić na dwóch sesjach, później rozbiłem trochę mniejsze grupy czyli barki i klatę no i oczywiście mniejsze bicki i tricepsy. dlatego taki zamysł treningu był, i różnorodność ćwiczeń a raczej ich masa bo zaproponowałeś po dwa ćwiczenia gdzie ja myślałem o 3 na daną partię - rozumiem że [...]

W czwartki robię: Naramienne: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielki do pionu leżąc bokiem na płaskiej ławce 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce (tył mięśni naramiennych) Tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce 2. wyciskanie sztangi łamanej w wąskim chwycie Brzuch: 1. Skłon [...]