tricepsy

[...] ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] bardzo intensywne). W niedziele było miło i przyjemnie, a trening, w moim odczuciu, całkiem ok., choc trudny. Większośc cw. wykonywałem z czterema seriami typu 12/10/8/8, cw. dolnego grzbietu 15/12/10/10, a przedramion 20/15/12/10 w każdym cw. tricepsy i bicepsy 3 serie 12/10/8 lub 10/8/8. Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-03-21 17:33:26

[...] na klatę w pierwszej fazie ciężar ma być taki, żebym zrobił 4 serie po co najmniej 4, najwyżej 6 ruchó, czy można progresywnie lekko? Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 [...]

Co wy na to?? Poprawcie błedy dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac [...]

Jasne, ze moge tylko licz sie tez ze zdaniem innych uzytkownikow DZIEN 1 KLATKA- normalnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

[...] odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany tygodniowy układ treningów: poniedziałek-plecy+bicepsy wtorek-wolny środa-nogi+barki czwartek-wolny piątek-klatka+tricepsy sobota,niedziela-wolne ------------------------------------- Poniedziałek: Plecy biceps; 1 tydzień 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.drązek-max [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

Poniedziałek - klatka-tricepsy-bicepsy Wtorek - wolne Środa - nogi-plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok lub Poniedziałek - klatka Wtorek - nogi-plecy Środa - wolne czwartek - barki tricepsy-bicepsy

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

No to rób tak poniedziałek - nogi-plecy-bicepsy środa - klatka-barki-tricepsy-brzuch piątek-nogi-plecy-bicepsy - wszystko lżej sobota- klatka-barki-tricepsy-brzuch - wszystko lżej

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

nie mam ale moge szybko cos stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki [...]

[...] ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie-9 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na tricepsy) 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc [...]