ooglnie sztanga na poziomie nie sprawdza sie u wiekszosci cwiczacych. Prace przejmuja barki i tricepsy. Skos-tak,nawet ze sztanga.Na poziomie mozesz cw. z hantlami-wiekszy zakres i modyfikacja ruchu sprawia ze bardizej angazujesz klate,mniej barki. Sa jeszcze pompki na poreczach-cwiczenie bije chyba wsyzstkie wymienione wczesniej.Jakby co mozesz [...]
Witam. Pytanie dotyczy agovirinu, a mianowicie czy można/da rade wykonywać iniekcje igłą 0.7 w barki/tricepsy ? Dodam że iniekcja robiona igłą 0.8 przebiegła bez przeszkód (do nabierania użyłem igły 0.7 i ampułkę ogrzałem w wodzie o temp. około 35 stopni). Czy przy igle 0.7 nabierać igłą 0.6? Czy podgrzanie soku nie ma większego wpływu na jego [...]
[...] brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) - nogi, wypychanie leżąc - klata, 70kg 10 razy - plecy, xxkg 10 razy - tricepsy w 'bramce' 10 razy - bicepsy, zwykłą sztanga 10 razy - wyciskanie sztangi z zza głowy, 10 razy - brzuszki 15 razy przerwa około 1-2min max, i takie 3 serie - [...]
Co do treningu to myślę ze mógłbyś zmniejszyć liczbę serii na triceps do 9 bo podczas robienia ćwiczeń na klatkę piersiową tricepsy też pracują, co do barków to możesz wyrzucić unoszenie w przód a dorzucić jakieś ćwiczenia na tył barków np. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje
[...] Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Split: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
co myslicie o tym planie ??? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w [...]
[...] autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, tricepsy, Sobota: brzuch, nogi Niedziela: grzbiet, bicepsy, Wiem że nie ma [...]
1. Trening jak ruszczyc naprawdę oporne tricepsy ? czy 2 treningi w tygodniu beda ok, jeden cwiczenia wielostawowe glownie sztangi i porecze drugi lzejszy izolowane ? 4. Co daje tzw "towar" ? Czy tylko gestosc i twardosc? czy moze cos wiecej? za i przeciw stosowanie tzw sterydow oralnych
Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]